Оё мехоҳед, ки бе зарар ба саломатӣ вазни худро гум кунед? Мо ба шумо ТОП 10 парҳезро бо меню барои ҳар рӯз пешкаш менамоем, ки ба шумо як бор ва ҳама вақт вазни худро бе зарар ба саломатӣ аз даст медиҳанд!
Парҳезҳо ҳамчун "бад" ҳисобида мешаванд, ки ба бадан фоида надоранд. Аммо агар шумо парҳези худро босалоҳият ва оқилона ба нақша гиред, ба схемаҳои маъмул ва самараноки ғизо муроҷиат кунед, аз фунтҳои иловагӣ на танҳо зуд, балки бехатар халос шудан мумкин аст. Ин хусусан вақте ки баҳори тақвимӣ наздик мешавад, муҳим мешавад. Чизи асосие, ки бояд дар хотир дошт, он аст, ки маҳдудиятҳои шадид, гуруснагӣ, норасоии витаминҳо ба шумо ҷуз кайфияти бад ва пӯсти пӯст чизе намеоваранд. Биёед ба сабабҳое, ки шуморо аз аз даст додани вазн пешгирӣ мекунанд, рӯй оварем ва парҳезҳои самараноктаринро бидуни зарар ба саломатӣ баррасӣ кунем.
ТОП 10 парҳези самараноктарин барои аз даст додани вазн бо меню
Мо ба шумо 10 парҳези маъмултаринро барои аз даст додани вазн пешкаш мекунем, ки дар байни занон дар саросари ҷаҳон маъруфияти зиёд пайдо кардаанд:
- Парҳези "Дӯстдошта"
- Парҳез барои танбалҳо
- Парҳези Елена Малышева
- Парҳези 1200 калория
- парҳези бидуни карбогидрат
- Парҳези Ҷопон
- Парҳез Минус 60
- Парҳез 6 гулбарг
- Диет Магги
- Парҳези Дукан
Сабабҳои зиёд кардани вазн
Принсипи асосии аз даст додани вазн ин сарф кардани калорияҳои бештар аз он аст, ки шумо бо хӯрок дар як рӯз истеъмол мекунед. Рақамҳои мушаххас инфиродӣ мебошанд, ҳамааш аз фаъолияти ҷисмонӣ, вазн, синну сол, баландии шумо вобаста аст. Коршиносон мегӯянд, ки шахси 30-сола бояд дар як рӯз тақрибан 2 ҳазор калория истеъмол кунад. Яъне барои аз даст додани вазн кам кардани ин рақам басанда аст.
Афзоиши вазн чист? Шумо наметавонед:
- Дар парҳези ҳаррӯза сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро тақсим кунед. Яъне, шумо бояд ба таври равшан фаҳмед, ки шумо барои субҳона ва чӣ барои хӯроки шом чӣ хӯрдан мумкин аст.
- Маҳсулотро интихоб кунед. Беҳтар аст, ки маҳсулоте, ки аз коркарди ҳадди ақал гузаштаанд (масалан, гӯшт ба ҷои гӯшти буридашуда).
- Бо парҳез халос шудан аз вазни зиёдатӣ бе машқ беақл аст. Танҳо маҷмӯи чораҳо ба шумо имкон медиҳад, ки ҷисми лоғар, аммо дар айни замон торикӣ ба даст оред.
Менюи комил
Худпазӣ ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори калорияҳо ва равғани онро назорат кунед. Пеш аз баррасии парҳезҳои самарабахш, ки ба бадан зарар намерасонанд, муҳим аст, ки чӣ гуна интихоб кардани маҳсулотро омӯзед.
- Мо махсулоти нимтайёр ва гушти майдашударо бо гушти тару тоза иваз мекунем. Новобаста аз он, ки он чӣ аст, гӯшти хук, гӯшти хук ё парранда, чизи асосӣ табиӣ аст.
- Маҳсулоти дуддодашуда бояд истисно карда шаванд. Маҳсулоти баҳрӣ ва моҳӣ бояд тару тоза бошанд.
- Парҳез бояд аз меваҳои мавсимӣ, буттамева, сабзавот ва гиёҳҳои тару тоза пур карда шавад. Аммо хӯрокҳои яхкардашуда ва консервшуда истисно карда мешаванд.
- Шири ширӣ ва ширӣ бо иловаҳо мавҷуд нест, танҳо табиӣ ва мӯҳлати нигоҳдории кӯтоҳ.
- Мо хӯрокҳои якхеларо бо ғалладона иваз мекунем, ки пухтанро талаб мекунанд.
- Хӯришро на бо майонез, балки бо равғани растанӣ ё сметана пур кардан оқилонатар аст. Ва кетчуп бояд бо чошнии лубиж иваз карда шавад.
- Аз қаннодӣ, шириниҳо ва шакар худдорӣ кунед. Чизи болаззат мехоҳед? Ба шоколади сиёҳ, желе, маршмалловҳо, маршмалловҳо диққат диҳед.
- Нони сафедро бо нони пурраи ғалладона ё нонпазӣ иваз кардан лозим аст.
- Аз нӯшокиҳо - нӯшокиҳои спиртӣ ва қаҳваи зудро истисно кунед, қаҳваи табиӣ ва чойи сабз иҷозат дода мешавад.
Барои риояи ин тавсияҳо кофӣ аст ва тағир додани парҳез ҳатман ба талафоти вазн оварда мерасонад. Аммо агар ба шумо натиҷаҳои зуд ниёз дошта бошед, парҳезҳои муассир бидуни зарар ба бадан ҳамеша кӯмак мекунанд.
Васеъ кардани рӯйхати парҳезҳо
Биёед рӯйхати асосии парҳезҳои худро илова кунем! Якчанд вариантҳо мавҷуданд, ки агар шумо тавсияҳоро риоя кунед, ба шумо дар давоми 1 моҳ тақрибан 5-7 кило вазни худро гум кунед.
Варианти аввал парҳези сафеда аст
Ин кори осон нест, аммо ба гуруснагӣ тоб оварда, шумо зуд ба чунин парҳез одат хоҳед кард. Ва пас аз як моҳ, инъикоси шумо дар оина ҳар рӯз шуморо шод хоҳад кард.
| Рӯзи ҳафта | Менюи тавсияшаванда барои рӯз |
| Душанбе |
|
| сешанбе |
|
| Чоршанбе |
|
| Панҷшанбе |
|
| Ҷумъа |
|
| шанбе |
|
| Якшанбе | Рӯзи рӯза. |
Варианти дуюм парҳези нӯшокӣ мебошад
Ҳамчун як қисми ин системаи ғизо, шумо метавонед асосан хӯрокҳои нӯшокӣ истеъмол кунед. Дар баробари ин, бадани шумо ҳама чизи лозимаро мегирад ва дар як моҳ шумо метавонед аз 10 кило халос шавед.
| рӯз | Чӣ тавр сохтани меню |
| Душанбе |
|
| сешанбе |
|
| Чоршанбе |
|
| Панҷшанбе |
|
| Ҷумъа |
|
| шанбе |
|
| Якшанбе | Рӯзи рӯза. |
Парҳези бе намак - натиҷаҳои аъло
Дар бораи зарари намак бисёр навишта ва гуфта шудааст. Аммо оё шумо медонед, ки системаи ғизо вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар 13 рӯз то 10 кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед? Он ѓизои бенамаки Ҷопон номида мешавад. Биёед бо меню шинос шавем.
| рӯз | Се хӯрок |
| Аввал |
|
| Дуюм |
|
| Сеюм |
|
| Чорум |
|
| Панҷум |
|
| Шашум |
|
| Ҳафтум |
|
| Ҳаштум | Менюи рӯзи шашум. |
| Нӯҳум | Рӯзи панҷум. |
| Дахум | Рӯзи чорум. |
| Ёздаҳум | Рӯзи сеюм. |
| Дувоздахум | Рӯзи дуюм. |
| Сездаҳум | Рӯзи аввал. |
Ҳар гуна парҳез, новобаста аз он ки он мувофиқи нақша чӣ қадар давом мекунад, машварати духтурро талаб мекунад. Ҳар як организм инфиродист ва он чизе, ки барои як кас муфид ва муассир аст, метавонад ба дигараш зарари калон расонад.
Парҳези Майя Плисецкая
Ба гуфтаи балеринаи маъруф, онҳо то ҳол роҳҳои дигари аз даст додани вазнро наёфтаанд, ба ҷуз "кам хурдан". Ин нақшаи ғизои пешниҳодкардаи ӯро тасдиқ мекунад ва барои 2 ҳафта пешбинӣ шудааст. Дар ин муддат, бо назардошти ҳама тавсияҳо, то 10 кило вазн кардан мумкин аст. Сирри оддӣ аст:
- Наҳорӣ - 1 табақ (хурд) овёс.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 1 косаи шӯрбо сабзавот бо шўрбои сабзавот, 1 косаи хӯриш сабз.
- Хӯроки шом - 1 пиёла биринҷ пухта, 1 косаи хӯриш сабук, як порция лососҳои бирён.
Тарсовар? Натарсед. Дар байни хӯрокҳои номбаршуда, хӯрдани сабзавот ё меваҳо иҷозат дода мешавад (қатъиян 1 дона). Ба қадри имкон об нӯшидан муҳим аст. Шарти зарурӣ аз парҳез комилан хориҷ кардани тухм, картошка, помидор, гӯшт, шоколад, "шир" мебошад. Моҳӣ - на ҳар рӯз. Шумо метавонед брокколи ва ҷав илова кунед.
Ҳама гуна парҳез бояд барои миқдори маҳдуди вақт риоя карда шавад, то натиҷаи дилхоҳ бе зарар ба саломатӣ диҳад. Пас аз он, шумо бояд диққати худро ба ғизои дуруст равона кунед, ки ба шумо имкон медиҳад он чизеро, ки дар ҳоли ҳозир доред, захира кунед ва дар сурати варзиш, ба таъсири боз ҳам бештар ноил шавед.