Ҳар касе, ки вазни худро гум кардааст, медонад, ки зуд аз даст додани вазн хеле душвор аст. Дар айни замон, нигоҳ доштани саломатӣ дар давраи халос шудан аз фунтҳои иловагӣ вазифаи боз ҳам мушкилтар мегардад.
Маслиҳат аз диетологҳо
Коршиносон ба онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, маслиҳат медиҳанд, ки одатҳои ғизои худро тағир диҳанд:
- Наҳорӣ нахӯред. Даст кашидан аз хӯроки саҳарӣ зараровар аст. Дар нимаи аввали рӯз организм самараноктар кор мекунад ва амалан имкон намедиҳад, ки пасандозҳои фарбеҳ пайдо шаванд.
- Хӯроки хурд бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз на камтар аз 4-5 маротиба хӯрок хӯред. Илова ба наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, шумо бояд газакҳои нисфирӯзӣ дошта бошед, ки дар давоми он шумо метавонед себ бихӯред ё як шиша кефири камравған бинӯшед. Қисмҳо бояд хурд бошанд - тақрибан 300 г.
- Шириниро истисно накунед. Аз шириниҳо комилан даст накашед. Шумо бояд дар нимаи аввали рӯз торт, шоколад ва дигар шириниҳо бихӯред. Пеш аз хӯрдани шириниҳо, шумо бояд барги карамро бихӯред. Чунин чораҳои эҳтиётӣ ба зуд шикастани равғанҳо пешгирӣ мекунанд. Шириниро на ҳар рӯз, балки 3-4 маротиба дар як ҳафта истеъмол кардан мумкин аст.
- Бегоҳ гурусна нашавед. Шумо бояд дар шом на дертар аз 1,5-2 соат пеш аз хоб бихӯред. Дар соатҳои шом, мубодилаи моддаҳо суст мешавад, бинобар ин хӯроки шом набояд фаровон ва калорияи баланд бошад. Аммо, баъзан одамро пас аз 19-20 соат (масалан, агар аз кор дер баргардад) маҷбур мекунанд, ки хӯрок хӯрад.
Дар ин ҳолат, афзалият бояд ба маҳсулоти дорои сафедаҳо дода шавад.
Диетолог барои бемор парҳез муқаррар намекунад, балки парҳези дурустро интихоб мекунад. Рецептҳо барои хӯрокҳо бо назардошти вазъи саломатии шахсе, ки вазни худро гум мекунад, интихоб карда мешаванд. Диетолог инчунин бояд ба мизоҷ дастгирии маънавӣ расонад ва ӯро ба натиҷаи мусбӣ гузорад.
Муҳимияти машварати духтур
Агар ҳангоми нигоҳ доштани як парҳез ва тарзи зиндагӣ, шахс ба зиёд шудани вазн шурӯъ кунад, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Сабабҳои эҳтимолии афзоиши вазн инҳоянд:
- Синдроми Шихан. Он дар занон пас аз таваллуд мушоҳида мешавад. Он дар натиҷаи вайроншавии ғадуди гипофиз ба вуҷуд меояд.
- Синдроми нефротикӣ. Бо ин беморӣ, гурдаҳо наметавонанд вазифаҳои худро иҷро кунанд. Афзоиши вазн аз ҳисоби ҷамъ шудани моеъ дар бадан ба амал меояд. Дар ҳолатҳои вазнинтарин вазни бадан метавонад 50% ё бештар аз он зиёд шавад.
- Гипотиреоз (камшавии кори ғадуди сипаршакл). Он на танҳо бо маҷмӯи фунтҳои иловагӣ, балки бо пайдоиши мӯйҳои хушк, нохунҳои шикаста ва нороҳатӣ дар мушакҳо ҳамроҳӣ мекунанд.
- Диабети қанд. Ҳангоми баланд шудани қанди хун, ки аз сабаби паст шудани сатҳи инсулин ба амал меояд, аксар вақт иштиҳо зиёд мешавад.
- Неоплазма дар гадуди зери меъда. Бо ин намуди варам беморон пайваста гуруснагиро эҳсос мекунанд.
Баъзе доруҳо, аз қабили контрасептивҳои шифоҳӣ ва кортикостероидҳо метавонанд вазнро зиёд кунанд.
Аз куҷо оғоз кардан
Қадами аввал барои ҳар касе, ки мехоҳад вазни худро гум кунад, бояд ба духтур муроҷиат кунад. Агар ягон мушкилоти хатарноки саломатӣ ошкор нашуда бошад, шумо бояд тарзи ҳаёти худро бодиққат аз нав дида бароед ва сабаби афзоиши вазни худро пайдо кунед. Дар аксари ҳолатҳо, ин аз сабаби ғизои нодуруст ё тарзи ҳаёти нишастан аст. Шумо метавонед худатон барномаи талафоти вазнро бо назардошти реҷаи ҳаррӯза ва имкониятҳои молиявии худ таҳия кунед.
Ғизои дуруст сармоягузориҳои калони молиявиро талаб намекунад. Таъмини чанд рӯзи мева, сабзавот ва ғалла назар ба як курси доруҳои парҳезӣ арзонтар аст. Ҳатто бо реҷаи банд шумо метавонед барои машқҳои ҷисмонӣ вақт пайдо кунед. Масалан, шумо бояд ба ҷои лифт аз зинапоя истифода баред. Сафар ба ҷои кор ё хонаи шумо метавонад бо сайругашт иваз карда шавад.
Чӣ тавр бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст: қоидаҳо ва принсипҳо
Бе парҳезҳои гаронбаҳо, ки аксар вақт ба саломатӣ зарароваранд, аз вазнҳои иловагӣ халос шудан мумкин аст. Бо канорагирӣ аз камфаъолияти ҷисмонӣ ва риояи принсипҳои ғизои солим, шумо метавонед ба ҳадафи худ бидуни зарар ба бадан ноил шавед.
Фаъолиятҳои варзишӣ
Одамоне, ки ба саволхое, ки дар бораи чй тавр зуд вазн кардан, чй тавр аз чарбуи шикам халос шудан ва гайра чавоб ме-ҷӯянд, бояд бо машкхои сабук машгули варзишро шурУъ кунанд. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, машқҳои фаъол бори баданро зиёд мекунанд.
Қоидаи асосии фитнесси самарабахш мунтазам аст. Ҳар рӯз дар тӯли 15-20 дақиқа машқ кардан беҳтар аст, аз кӯшиши ҷуброн кардани дарсҳо бо омӯзиши 1,5-2 соат, агар шумо якчанд машқҳоро аз даст диҳед. Ҳатто агар танҳо як минтақа мушкилот дошта бошад, масалан, меъда, сарборӣ бояд дар тамоми бадан тақсим карда шавад.
Ғизои дуруст
Ҳангоми аз даст додани вазн, парҳези шахси гумшуда бояд аз 50% сабзавот ва меваҳо иборат бошад. Хӯрокҳои сафеда 20% менюи ҳаррӯзаро ташкил медиҳанд. Аксар вақт, сафедаҳо аз гӯшти лоғар гирифта мешаванд. Парҳез инчунин бояд моҳӣ ва маҳсулоти ширии камравғанро дар бар гирад. Каши (шовус ва гречиха) ва нони аз орди тозанашуда (на бештар аз 300 грамм дар як шабонаруз) фоида меорад.
Ҳангоми тартиб додани менюи ҳаррӯза, шумо набояд танҳо ба як маҳсулот афзалият диҳед, ҳатто агар он солим бошад ва дар мубориза бо вазни зиёдатӣ самаранок ҳисобида шавад. Бисёре аз барномаҳои парҳези ягонаи ғизоӣ фоидаовар нестанд. Масалан, парҳези бидуни намак ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми 10 рӯз вазни худро гум кунед. Бо вуҷуди ин, аз даст додани вазни зиёдатӣ на бо халос шудан аз пасандозҳои фарбеҳ, балки бо бартараф кардани моеъи зиёдатӣ, ки намак нигоҳ медорад, алоқаманд аст.
Илова бар ин, даст кашидан аз намак ба норасоии натрий дар бадан оварда мерасонад. На танҳо ғизои истеъмолшуда, балки тарзи тайёр кардани онҳо низ муҳим аст. Афзалият бояд ба ҷӯшон ва нонпазӣ дода шавад.
Нигоҳ доштани тавозуни об дар бадан
Бе риояи режими нӯшокӣ самаранок аз даст додани вазн ғайриимкон аст. Ба шахсе, ки гирифтори бемориҳои музмин нест, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз на камтар аз 1,5 литр моеъ бинӯшад. Одамони баланд (аз 180 см зиёд) метавонанд 2-2,5 литр моеъ бинӯшанд.
Шумо бояд на танҳо пас аз хӯрок, балки дар байни онҳо бинӯшед. Барои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, оби тоза, чойи сабзи бе шакар, афшураҳо, компотҳо, нӯшокиҳои мевагӣ ва желе, ки дар хона аз меваю буттамеваҳои тару тоза ё хушк омода карда шудаанд, мувофиқанд. Ҳангоми аз даст додани вазн шумо бояд аз истеъмоли нӯшокиҳои шабеҳи саноатӣ бо сабаби миқдори зиёди шакар ва ҷузъҳои сунъӣ худдорӣ кунед.
Рӯзадорӣ ё якбора кам кардани истеъмоли калорияҳо чӣ хатар дорад?
Хоҳиши аз даст додани вазни зиёдатӣ дар давоми 3 рӯз шуморо маҷбур мекунад, ки гуруснагӣ бимонед ё ба хӯрокҳои камкалория гузаред. Бо вуҷуди ин, дар аксари ҳолатҳо, ин равиш барои аз даст додани вазн ба саломатӣ зараровар аст. Агар бадан миқдори зарурии калорияҳоро нагирад, он ба гирифтани протеин аз нахҳои мушакҳо оғоз мекунад. Одам вазни худро гум мекунад, аммо на аз сабаби шикастани пасандозҳои равған, балки аз ҳисоби кам шудани массаи мушакҳо.
Ҳангоми аз даст додани 1 кг массаи мушакҳо қобилияти бадан барои шикастани равған 10% бад мешавад. Онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, метавонанд бад шудани ҳолати мӯй, нохунҳо ва пӯсти худро мушоҳида кунанд. Равандҳои ҳозима низ бадтар мешаванд. Метаболизм суст мешавад. Дар чунин шароит талафоти вазн суст мешавад ё тамоман қатъ мегардад.
Кадом хӯрокҳоро шумо бояд ба парҳези худ дохил кунед?
Риояи ғизои дуруст кофӣ нест. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин, шумо бояд бихӯред:
- Сир. Маҳсулот ба таҷзияи карбогидратҳо ва сӯхтани бофтаҳои чарбу мусоидат мекунад. Истеъмоли мунтазами сирпиёз системаи масуниятро мустаҳкам мекунад.
- Помидор. Ликопени дар таркиби помидор мавҷудбуда ба тақсимшавии чарбҳо мусоидат мекунад.
- Карам. Хӯрдани сабзавот имкон медиҳад, ки рӯдаи меъдаю рӯда тоза карда шавад. Ҳангоми ҳазм кардани маҳсулот, организм калорияҳои зиёд сарф мекунад.
- Гӯшти лоғар. Дар давраи мубориза бо фунтҳои иловагӣ, бадан ба протеин бештар ниёз дорад, ки маводи сохтмонӣ мебошад. Афзалият бояд ба гӯшти мурғ ё харгӯш дода шавад. Сабзавот бояд ҳамчун хӯроки тараф истифода шавад. Хӯрдани гӯшт бо карбогидратҳо, ба монанди макарон тавсия дода намешавад.
- Хардал. Хӯрокҳои бо таъми иловашуда метавонанд на танҳо дар давоми рӯз, балки дар шом хӯрданд. Растанӣ равандҳои мубодилаи моддаҳоро фаъол мекунад.
- Авакадо. Дар мева карнитин мавҷуд аст, ки ба бадан барои мубориза бо пасандозҳои фарбеҳ кӯмак мекунад.
- Занҷабил. Маҳсулот барои кам кардани иштиҳо, беҳтар кардани кори рӯдаи меъда ва ба эътидол овардани ҳозима истифода мешавад.
- Дорчин. Илова кардани ҳанут ба хӯрок ва нӯшокиҳо аз бадан аз қанди зиёдатӣ халос мешавад. Маҳсулот иштиҳоро коҳиш медиҳад.
- ананас. Дар мева бромелайн мавҷуд аст, ки пасандозҳои чарбуро сӯзонд.
Рӯйхати маҳсулоти манъшуда
Диетологҳо тавсия намедиҳанд, ки хӯрокҳои "зараровар" аз парҳез комилан хориҷ карда шаванд. Гузариши ногаҳонӣ ба менюи нав метавонад боиси стресси шадид гардад, ки боиси пурра рад кардани ғизои дуруст мегардад. Беҳтарин роҳи ҳалли он метавонад кам кардани истеъмоли хӯрокҳое бошад, ки вазнро зиёд мекунанд.
Рӯйхати сиёҳ бояд инҳоро дар бар гирад:
- ширин ва орд;
- маҳсулоти дорои миқдори зиёди компонентҳои сунъӣ;
- маҳсулоти нимтайёр;
- Хӯроки Тез Таёр мешуда;
- газакҳо (чипҳо, крекер);
- чошнии гарм ва равғанӣ;
- колбаса ва колбаса.
Аз даст додани вазн бе парҳез ё машқ
Шумо метавонед бе даст кашидан аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ ва бидуни зарурати машқҳои ҷисмонӣ се-чор маротиба дар як ҳафта бо ёрии доруҳои махсус, чойҳои кам кардани вазн ва расмиёти косметикӣ аз вазнҳои иловагӣ халос шавед. Бо вуҷуди ин, усул бояд бо эҳтиёт интихоб карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки розигии духтури муолиҷаро гиред.
Тарафҳо ва манфиҳо, зарар ба бадан
Афзалиятҳои усулҳои алтернативии халос шудан аз фунтҳои иловагӣ қобилияти ба даст овардани натиҷаҳоро дар муддати кӯтоҳ дар бар мегиранд. Камбудии асосии чунин усулҳои мубориза бо вазни зиёдатӣ самаранокии паст ва зарар ба бадан ҳисобида мешавад.
Хусусиятҳои исҳоловар ва пешобдиҳии чойҳо ва доруҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки вазнро тавассути хориҷ кардани моеъ ва наҷосат аз бадан кам кунед. Ин равиш аксар вақт ба деградатсия оварда мерасонад. Вақте ки бемор ба тарзи ҳаёти муқаррарии худ бармегардад, килоҳои гумшуда бармегарданд.
Баъзе ҷузъҳои нӯшокиҳо ва доруҳо метавонанд аксуламали аллергиро ба вуҷуд оранд.
Тартиби косметикӣ бо истифодаи мунтазам натиҷа медиҳад. Бо вуҷуди ин, онҳо наметавонанд сабаби зиёд шудани вазнро бартараф кунанд. Массаж, криотерапия ва парпечҳо бояд танҳо ҳамчун воситаи иловагии мубориза бо вазни зиёдатӣ истифода шаванд.
Машқҳо барои аз даст додани вазн самаранок
Одамоне, ки тайёрии хуби ҷисмонӣ надоранд, бояд бо маҷмӯи машқҳо дар бадани худ ба кор шурӯъ кунанд. Давомнокии машқ набояд аз 20 дақиқа зиёд бошад. Машқҳо барои гум кардани вазн:
- Пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо карда, рост истода бошед. Дастҳои худро ба камар гузоред ва ба навбат ба пеш, ба чап ва рост хам карданро оғоз кунед. Қатъҳоро ҳадди аққал 10 маротиба такрор кунед.
- Дар фарш хобида, дастҳо ва пойҳои худро дароз кунед. Ба таври навбатӣ пои рост ва чапи худро бардоред, кӯшиш кунед, ки манаҳатонро бо зонутон ламс кунед.
- Дар паҳлӯи худ хобида, худро дар дастонатон дастгирӣ кунед. Пойҳоро дароз кардан лозим аст. Пои дарози худро аввал ба пеш, сипас боло бардоред. 7-10 маротиба такрор кунед. Машқ бояд бо пои дигар такрор карда шавад.
- Дар пушт хобида ва сипас бо баланд бардоштани бадан ба дасту пойҳоятон "Пули" кунед. Шумо бояд дар ин мавқеъ 4-5 сония истода бошед. Пас аз ин, ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва барои 20-30 сония истироҳат кунед.
Варзишҳои фаъол
Беҳтарин варзишҳо барои нигоҳ доштани ҳолати хуби ҷисмонӣ иборатанд аз:
- Давидан. Шумо метавонед бо ин варзиш танҳо дар сурати давидан бо суръати на камтар аз 8 км/соат вазни худро гум кунед. Давидан барои одамоне, ки аз бемориҳои дилу рагҳо ва патологияҳои муштарак азият мекашанд, мувофиқ нест.
- Велосипедронӣ. Чунин сайру гаштҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як моҳ то 7 кг аз даст диҳед. Ин намуди варзиш имкон медиҳад, ки фарбеҳро дар камар, қафа ва ронҳо бартараф созем.
- Шиноварӣ. Машғулиятҳо барои одамоне тавсия дода мешаванд, ки ҳадди ақали варзиш доранд. Аэробикаи обӣ хеле мувофиқ аст; дар вакти машкхо хамаи гуруххои мушакхо чалб карда мешаванд.
Табобатҳои зебоӣ
Роҳи зуд аз даст додани вазн бе парҳез ин ҳаммом (сауна) мебошад. Ба туфайли зиёд шудани арақ, токсинҳо аз бадан хориҷ карда мешаванд. Бо як боздид ба сауна шумо метавонед то 4 кг вазн кунед. Дар ин ҳолат, шумо бояд барои он омода бошед, ки қисми вазни гумшуда дар давоми 24 соат пас аз буғӣ бармегардад. Барои баланд бардоштани самаранокии раванд тавсия дода мешавад:
- 1,5-2 соат пеш аз рафтан ба ҳаммом хӯрок бихӯред. Хӯрок бояд сабук бошад: йогурт, як стакан кефири камравған, мева.
- Як ҷорӯби Берчро истифода баред. Пулзанӣ гардиши хунро беҳтар мекунад. Истифодаи ҷорӯб махсусан барои онҳое тавсия дода мешавад, ки дар дастҳо, пойҳо ё китфҳо вазни худро гум кунанд.
- Пас аз тартиб, аз хӯрок хӯрдан худдорӣ кунед. Истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ низ дар сауна манъ аст. Алкоголро бо чойҳои гиёҳӣ, аз қабили пудинагӣ ё ромашка иваз кардан лозим аст.
Массаж ба кам кардани вазни бадан мусоидат мекунад. Бо ёрии он шумо метавонед дар як ҳафта дар хона 1-2 кг вазн кунед. Ҳаракатҳои масҳ гардиши хунро зиёд мекунанд, ки аз ин сабаб фарбеҳ ба шикастан оғоз мекунад. Бо истифода аз массаж, шумо набояд бо равғани шикам мубориза баред, то ба узвҳои дохилӣ осеб нарасонед. Шумо метавонед тартибро дар як ҳуҷраи буғӣ бо истифода аз миттени сахт, ки бо равғани хушбӯй тар карда шудааст, анҷом диҳед. Равғанро бо асал ё намак иваз кардан ҷоиз аст.
Тартиби дигари самараноки ванна печонидани шоколад аст. Шумо метавонед омехтаи печонидашударо худатон аз 2 tbsp омода кунед. л. равғани зайтун, 2 tsp. шакар ва 5 tbsp. л. какао. Омехта ба минтақаҳои мушкилот татбиқ карда мешавад, ки пас аз он бояд дар филми часпак барои 15-20 дақиқа печонида шавад. Пас аз анҷом додани тартиб, маҳсулоти косметикӣ бояд шуста шавад.
Чӣ тавр натиҷаро муттаҳид кардан мумкин аст
Агар мард ё зан майл ба вазни зиёдатӣ дошта бошад, килоҳои иловагӣ метавонанд баргарданд. Чӣ тавр шумо метавонед натиҷаро муттаҳид кунед:
- Ба парҳези солим риоя кунед. Шумо метавонед ба худ на бештар аз 2-3 маротиба дар як моҳ хӯрокҳои "зараровар" иҷозат диҳед.
- Машқ кунед. Агар шумо барои машқи пурра вақти кофӣ надошта бошед, машқҳои субҳ ҳатмӣ мебошанд.
- На камтар аз як маротиба дар як сол аз муоинаи тиббӣ гузаранд.
Агар шумо истеъмоли маводи мухаддирро, ки боиси вазни зиёдатӣ гардид, қатъ кунед, килоҳои иловагӣ бармегарданд. Агар маводи мухаддир вазни баданро зиёд кунад, шумо бояд ба духтур хабар диҳед.