Парҳези Dyukan: Маҳсулоти иҷозатдодашуда

19 Август 2025

Пеш аз он ки ба хӯрдани дюкон шурӯъ кунед, шумо бояд ба табибе дар бораи мутобиқати парҳез ва хусусиятҳои бадан ва вазъи саломатӣ муроҷиат кунед.

Марҳилаи аввал "ҳамла" аст

Давраи вазнинтарин дар робита ба маҳдудиятҳо. Аз он талаб карда мешавад, ки карбогидрат ва хӯроки равғаниро пурра истисно кунед, парҳезро пурра ба сафедаҳо бинед.

Ҳадафи марҳилаи ибтидоӣ аз реструктори одатҳои хӯрокворӣ ва суръатбахш суръатбахш аст. Аз даст додани 1-6 кило имконпазир аст.

Барои тоб овардан ба давраи ҳамлаҳо барои зиёда аз 10 рӯз манъ аст. Таҳқиқи хӯрокҳои сафеда метавонад мушкилиро дар кори гурда ба хашм орад, боиси остеопороз гардад.

Қоидаҳои асосии марҳилаи "ҳамла"

Набудани қувваҳои ғизодиҳии карбогидрат, бадан барои пур кардани захираҳои энергетикии худ аз анбори чарбшуда.

Бо мақсади ба даст овардани ниҳоии норасоии сунъӣ, шумо бояд принсипҳои муайянро риоя кунед:

Барои пешгирии марҳилаи аввал рӯйхати қатъии маҳсулотро истифода баред;
Бо хӯрок 1,5 tbsp бихӯред. л. ҳар бародар;
режими нӯшокиро мушоҳида кунед;
истифодаи усулҳои имконпазири гармиро барои омодагӣ истифода баред;
Борҳои ҳаррӯзаи варзишӣ (роҳ рафтан, кор, давида, гимнастика).

Маҳсулоти парҳези дюкан дар "ҳамла":

Категория	Додан
Гӯшт	Туркия, мурғ, гӯшти гов, харгӯш, хайма
Моҳӣ	Тару тоза ва дуддодашуда
Цизои баҳрӣ	Ҳама
Шир, тухм, тухм	Параметри фиреб

Дар оғоз, маҳсулоти дигар набояд истифода шавад, ҳатто кабудӣ танҳо каме илова карда шаванд. Равғани зайтун (1 tsp) ё дастаки чормағз иҷозат дода мешавад.

Меню барои "ҳамла"

Ним соат пеш аз хӯрок, 1 пиёла моеъи оддии ғайримармоне маст аст. Бо хӯрок, 1 қошуқи С. (OAT, ҷавдор, гандум) истифода мешавад. Иваз кардани мағозаи пухта - пирожни дар дюон.

Парҳези тахминӣ дар як ҳафта:

Рӯз	Хӯроки 1	Хӯриш	2 хӯрок	Хӯриш	Хӯроки шом
Душанбе	Тухм, 100 г панир, косибӣ, хучи мевагӣ	Йогурт бо нимаи tbsp. tablespoons Бран	Шӯрбо бо гӯшт, ямоқи аслӣ	Jogurt шишаи 0%	Аз ҳама моҳӣ пухта
Сешанбе	Omlet бо дона гӯшти гӯштӣ, чой сиёҳ	Панир curd	Куртаҳои мурғ - 2 дона., Сахт нони сиёҳ	Kefir - 200 г	Туркия дар танӯр
Чоршанбе	Cucecovskyky ducecakes, чойи сабз	Массаи дарсӣ - 120 г	Гӯш, 2 tortillas fran	Чӯбҳои харчанг	Харгӯш бо сирпиёз
Паньшанбе	Қаҳва	Массаи нарми мулоим, косибӣ - 110 г	Сина пухта, тои хушк	Нӯшокии наъно	Тухм бо ихтиёрӣ
Ьумаъ	2 тухм судак, чой алафи	Kefir, 0,5 tbsp. л. бум	Frimp shrimp - 300 г	Панири дулмашуда	Шӯрбои аҷиб
Шанбе	Шӯҳрат, нӯшокии мева	Панири дулмашуда	Ҷигари судак, тухм	Рыазхенка - 250 г	Cutlech mising моҳӣ
Якшанбе	Case Folege Casserole, хучи	Панир curd	Шўрбои pik	Шир	Гӯшти гов бо сирпиёз

Менюи ҳафта барои ҳамла

	Субҳонаи аввал	ланч	хӯроки шом	нисфирӯзӣ	хӯроки шом
Душанбе	Oflelet 2 тухм бо шир ва гиёҳҳо, сандвич бо ихтиёрӣ, қаҳва	Йогурт паст - 150 г	Плили мурғ пухта бо лимӯ ва сирпиёз - 300 г	Майгу судак	Ҳар моҳӣ - 300 г, Kefir - 200 г
Сешанбе	Кантон, чой	Portridge аз Oat Bran бо шир	Аз гӯшти minced ронанда	Буридани OAT	Гӯшти пухта аз Туркия
Чоршанбе	Тухм судак, қаҳва	Лимӯ Пи, йогурт	Mackerel дар шароби сафед пухта	Шикастани қамчинкорӣ, чой	Қоида аз омлет бо моҳии сурх
Паньшанбе	Сэндвич Виндл, тухм судак, чой	cutlets veal steal	Гӯш аз Салмӯн	kefir	Хӯриш моҳӣ
Ьумаъ	Omlet бо панир	Сина мурғ пухта	Шӯрбо гӯшти гов	Шириниҳо аз панир косибӣ	Пулкунии Салати барои буғ
Шанбе	Тухм бо ихтиёрӣ	Кулчаи моҳӣ, чой	Стейки гов	Pancakes аз Bran	Куртаҳои бо филиали Oat
Якшанбе	хӯриш	Кусоки қаҳва	Гӯшҳо аз лосос ва тухм судак	коктейлеи ширӣ бо Бахром	Афсонавӣ аз индук

Душанбе:

Наҳорӣ - Панчейҳои мурғ, кефир.
Нисфирӯзӣ - шӯрбои помидор бо маҳсулоти баҳрӣ, чой сабз.
Газак - косибии панир панир, йогурт.

Хӯроки шом - Кассерол бо мурғ ва брокколи.

Сешанбе:

Субҳона - pancakes, қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо гӯшт, чой.
Snowman - Cheesecakes, kefir.
Хӯроки шом як руглияи тухм бо хамираи моҳӣ аст.

Чоршанбе:

Наҳорӣ - тухм бирён бо сабзавот, қаҳва.
Нисфирӯзӣ - Перкҳои баҳрӣ бо сабзавоти гӯштӣ
Газак - Kefir бо Bran.
Хӯроки шом - спанак ва кулчаи тухм.

Панҷшанбе:

Наҳорӣ - бо тунда роллҳо.
Нисфирӯзӣ - гӯш, чой.
Газак - pancakes бо панир косибӣ.
Хӯроки хӯроки шом - гусфандони пухта.

Ҷумъа:

Субҳона - Кассери сабзавот бо тухм
Нисфирӯзӣ - гӯшти пухта, чой.
Газак - йогурт ва нон.
Хӯроки шом кӯзаи curd бо zucchini аст.

Шанбе:

Субҳона - омла бо лосос, шарбати иловагиро.
Нисфирӯзӣ - шӯрбо мурғ, чой.
Газак - Kefir бо Bran.
Хӯроки шом - cutlech turnkky.

Якшанбе:

Наҳорӣ - case case caseerole, қаҳва.
Нисфирӯзӣ - гулкарам ва шӯрбо чойи сабз.
Газак - роллҳои харчанг.
Хӯроки шом - pancakes zucchini бо мурғ.

Душанбе

Наҳорӣ як омлет тухмҳои хонагӣ, ҳам Хэми сатҳи паст ва чой сабз аст.
Хӯроки нисфирӯзӣ - гӯш аз моҳӣ сурх.
Газак - шир, панир косибӣ.
Хӯроки шом аз Туркия, Keycir паст аст.

Сешанбе

Наҳорӣ - 2 дона пӯст, қаҳва ё чой сабз.
Нисфирӯзӣ мурғҳои гиёҳшуда бо гиёҳҳо, фарбеҳро шири нахуст.
Газак косибии панир, косибии паст аст, йогурт табиӣ.
Хӯроки шом - аз гӯшти minced, чой алафи.

Наҳорӣ - панир, косибӣ, чой chamomile.
Нисфирӯзӣ - Панҷид аз Юат, чойи сабз.
Газак - панирҳои curdled, йогурт табиӣ.
Хӯроки шом - пухта, чойи фасал.

Паньшанбе

Наҳорӣ - мурғ, қаҳва ё чой.
Нисфирӯзӣ - гӯш бо моҳии гуногун, чой.
Газак - панири лубиж, чой сабз.
Хӯроки шом хӯриш mimosa, як decoction розимот.

Ьумаъ

Наҳорӣ - лимуи панели косибӣ, косибӣ, йогурт табиӣ.
Нисфирӯзӣ шўрбои сабук бо харҷҳо, чойи фитотерапия аст.
Газак - pancakes аз Bran, Kefir.
Хӯроки шом - буридани аз гӯшти хуки паст.

Шанбе

Наҳорӣ - 2 тухм судак ё омлетҳои судӣ, чойи chamomile ё қаҳва.
Нисфирӯзӣ - стейксҳои гӯсфанд, чой.
Газак - панир, косибӣ, йогурт табиӣ.
Хӯроки шом - Туркия, шир, шир.

Якшанбе

Наҳорӣ - панири гудохта, прогрини ярч дар шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ - гӯш лаймонӣ, чой chamomile.
Газак - Роҳи ғуруби овехта аз С., шир.
Хӯроки шом - калмар, панир лӯбиё, келл.

Вайронкунӣ

Чӣ бояд кард, агар таппонча ба амал омад, шумо ба худ додед, бе парҳез барои хулосаи мантиқӣ? Дюсон пешниҳод менамояд, ки дар ин ҳолат ноумед нашавад ва ба тактикаи навбатии худро риоя накунед:

2 рӯзи оянда барои гирифтани танҳо протеина;
Агар ҷудошавӣ дар марҳилаи "ҳамла" рӯй дода бошад, он бояд 2 рӯз дароз карда шавад;
Афзоиши истеъмоли шабонарӯзии об ба 2 литр зиёд шавад;
хоб аз маъмулӣ;
Қадамҳои шабонарӯзӣ бояд ҳадди аққал як соат дар 3-4 рӯз бошанд;
Истеъмоли намак.

Барои пешгирии шикастон, муҳим аст, ки якчанд қоидаҳо дар хотир дорад:

Дар марҳилаҳои "Круз" ва "ислоҳ", вазн оҳиста меравад, аммо ин сабаби шикастан ва ноумедиро аз даст додани шакли дилхоҳ нест;
Тамоми давраи парҳез мавҷуд аст ва ҳамеша бояд танҳо барои истифода иҷозат дода шавад;
Шумо ҳеҷ гоҳ наметавонед худро ба шикастан айбдор кунед, зеро эҳсоси гуноҳ аксар вақт боиси мӯҳр мегардад.

Дарҳол пас аз вайронкунӣ, шумо бояд фаъолияти ҷисмонии худро зиёд кунед ва барои ҳар ғалаба ва дастовардҳо барои мукофотҳои хушнудӣ мукофот. Самаранокии парҳез асосан аз барқ вобаста аст, ки ба васвасаҳо ба шумо имкон медиҳад, ки ба васвасаҳо тоб оваред ва вазни худро гум кунед, ҳатто пас аз вайроншавӣ.

Меню барои ҳар рӯз: мизи парҳезӣ

Тамоми парҳези протеин Дюзи Пейер Дукон истифодаи як гурӯҳи муайяни маҳсулоти хӯрокворӣ, ки дар давраҳои гуногун иҷозат дода шудаанд, мебошад. Мо бо тавсияҳо барои интихоби хӯрок сурат медиҳем. Онҳо метавонанд бо ҳам якҷоя карда шаванд ва дар ҳама гуна шакл истеъмол карда шаванд, танҳо шумо хӯрокҳои пухта истеъмол карда наметавонед, барои интихоби усули пухтупаз пухтупаз ё хомӯш кардан беҳтар аст.

Ҳуьум кардан

Парҳези сафеда аз ҳамлаи бадан бо протеин пок оғоз меёбад. Дар ин марҳила, шумо бояд ягон намуди карбогидратро истисно кунед, аммо мувофиқи қоидаҳои парҳез, шумо метавонед пиёзро (на бештар аз 1 порча) ва сирпиёзро ҳамчун намак истифода баред.

Гурӯҳи маҳсулот	Иҷозат дода шудааст	Мамнуъ	Шарҳ
Гӯшт	Ҳар як парранда, ранг, хаста, гӯшти харгӯш, ихтиёрӣ бидуни фарбеҳ	Гапи ва гӯшти мурғ	Усули тайёр кардани ҳама гуна frying дар равған
Моҳӣ	Шумо метавонед ҳамаи навъҳо, маҳсулоти консервшуда дар афшураи худ, калтакҳои харчанг ва моҳии дуддодашуда кам бошанд	Хӯроки консервшуда бо равған
Цизои баҳрӣ	Шумо метавонед бе истисно ҳама корҳоро анҷом диҳед
Маҳсулоти ширӣ	Шумо ҳама метавонед бо миқдори фарбеҳ то 1,5%	Маҳсулоти DARY -FAT DARY -FAT бо илова ва шакар
Тухм	Протеин дар миқёси номаҳдуд, yolk 3-4 дона дар як ҳафта
Нӯшокиҳо	Об, чой, қаҳва, коснӣ	Афшураҳо, лимонад	Чой ва қаҳва суст, об бе газ ҳадди аққал 2 литр
Мавсим	Пиёз, чошнии лубиж, кабудӣ, хамираи помидор, шарбати лимӯ барои хӯриш	Пиёз
Маҳсулоти дигар	Лапша Ширтака, равғани растанӣ на бештар аз 1 tbsp аст. Тухмиҳои зағир, tofu, seytan, буттамева Coji

Шинокунӣ

Дар менюи ҳаррӯза шумо бояд ҳамаи маҳсулотро аз мизи қаблӣ дохил кунед. Онҳо бояд дар рӯзҳои сафеда истеъмол карда шаванд. Аз рӯи рӯзҳои сафеда ва сабзавот, шумо метавонед илова кунед:

сабзӣ;
карам;
лаблабу;
ягон салатҳои кабудӣ ва варақ;
Лӯбиёи оҳангар;
пиёз;
сарсабил ё морҷӯба;
карафс;
исфаноҷ.

Дар ин марҳила, шумо метавонед маҳсулоти растаниҳо бо шакар ва крахмал истеъмол кунед. Шумо метавонед картошка, лӯбиёгиҳо, макарон, макарон, Avocados истифода баред. Аз маҳсулоти иҷозатдодашуда шумо метавонед хӯришҳоро бо шарбати лимӯ ё миқдори ками равған созед, онҳоро тобистон кунед ё онҳоро пухтан кунед. Истифодаи ҳаррӯзаи OAT BRAN бояд ба 2 tbsp зиёд карда шавад. л.

Ислоҳ

Гурӯҳи маҳсулот	Тавонистан	Он манъ аст	Порча
Нон	Riy-гандум		То 50 дар як рӯз
Меваҳо	Ҳар як манъшуда	Ангур, банан, меваҳои хушк, гелос, гелос	То 200 г дар як рӯз
Панир	Мазмуни ҳадди аққал - 15%		40 г
Маҳсулоти крахмал	Картошка, лӯбиёгиҳо, биринҷ, макарон ва ғайра.		1 маротиба дар як ҳафта то 150-200 г
Гурӯҳҳо	Ярмаи ва биринҷ		200 г ятрих, 150 г биринҷ
Гӯшт	Гӯшти хук, гӯшти гов, аз бекон, гӯшти барра		1-2 маротиба дар як ҳафта
Дигар	Қаннодӣ, майонез		2 маротиба дар як ҳафта, дар миқдори минималӣ

Дар ин марҳила шумо бояд ҳар рӯз дар меъдаи холӣ 2 tbsp истифода баред. л. Uat bran ва оби тоза ҳадди аққал 2 литр.

Дар марҳилаи сеюми парҳези сафеда амалан маҳдудият вуҷуд надорад. Аммо барои нигоҳ доштани вазн, он зарур аст, ки хӯрокҳои аз мундариҷаи шакар ва крахмал даст кашед. Бештар, онҳо метавонанд дар парҳез ҳузур дошта бошанд, аммо хеле кам - 1 қисм дар як ҳафта. Маҳсулот метавонад бо ҳам омехта карда, ба ҳеҷ сурат пухта, ба истиснои frying равған.

Дар марҳилаи устуворкунӣ, ғизои сафеда асоси парҳез боқӣ мемонад, ки тавсия дода мешавад, ки бо сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳо ба миқдори маҳдуд истеъмол карда шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки рӯзҳои сафедкуниро дар як ҳафта як маротиба иҷро кунед.

Устувор

Стабилизатсия марҳилаест, ки бо вақт маҳдуд намешавад. Пас аз гузаштани 3 марҳилаи қаблӣ, шумо метавонед ба парҳези муқаррарии баргардед. Аммо шумо бояд ба сабзавот ва маҳсулоти сафеда афзалият диҳед. Зарур аст, ки миқдори истеъмоли маҳсулоти крахмй, нон, макарон, гӯшт равған, панирҳо ва ғалладонагиҳо зарур аст.

Ҳамин тариқ, килограммҳои гумшуда зуд барқарор намешаванд, шумо бояд варзиш бозӣ кунед, дар ҳавои тоза роҳ равед ва тарзи ҳаёти фаъолро роҳбарӣ кунед. Як маротиба дар як ҳафта, шумо бояд бешубҳа протеини протеини рӯзаро мувофиқи менюи ҳамла созед. Ҳар рӯз ба меъдаи холӣ, шумо бояд 3 tablespoons of Bran-ро истеъмол кунед ва ҳолати нӯшокиро мушоҳида кунед.

Варзиш

Барои ноил шудан ба натиҷаи талафоти вазн дар давраи Пейер Дукан, ба фаъолияти автомобилӣ эътибори махсус дода мешавад. Гузаронидани машқҳои оддии ҷисмонӣ, сайёҳӣ ва қадамҳои велосипед ба саломатӣ ва намуди зоҳирии вазни гумшуда таъсири мусбат хоҳанд дошт

Рақами мувофиқ сафарҳоро ба толори варзишӣ таъмин мекунад. Шумо метавонед дар як ҳафта 3 маротиба бо 3 маротиба сару кор гиред. Барои рад кардани интиқол ягон имкониятро истифода баред. Аз даст додани вазн бо суръати баланд ба амал меояд, агар бофтаи мушакҳо ва калорияҳо зудтар сӯзанд, пасандозҳои липидидаро сӯзонда истодаанд.

Марҳилаи ислоҳӣ

Марҳилаи охирини парҳези Декан нисбат ба ҳама муҳим нест. Вазни дуруст аллакай ба даст омадааст ва собит шудааст, аммо ин марҳилаи "Судмандшавӣ" аст, ки онро тамоми умри оянда сарфа мекунад.

Қоидаҳои умумӣ

Қоидаҳо ва тавсияҳо дар ин ҷо камтар хурдтаранд ва онҳо хеле оддӣ ҳастанд ва саъю кӯшиши зиёдро талаб намекунанд. Барои нигоҳ доштани вазни баданатон, ба шумо лозим аст:

Ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд ғарқ нашавед, танҳо як софиси ночизе вуҷуд дорад.
3 tbsp бихӯред. л. at bran
Сатҳи ҳаррӯзаи моеъ-нӯшокиҳои ҳадди аққал 2 литр нӯшид.
Барои тартиб додани як рӯзи пӯшида ҳар ҳафта
Тарзи ҳаёти фаъолро роҳбарӣ кунед - пиёда пиёда равед, лиферро тарк кунед, Бештар ҳаракат кунед.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда

Дар ин марҳилаи талафоти вазн аллакай чанд маҳсулоти манъида мавҷуданд ва оромона оромона таҳаммул карда мешавад. Пеш аз ҳама, ин шакар ва фруктоза аст. Аз оғози "Судмилализатсия", бадан аз шириниҳо халос мешавад ва танҳо лозим нест, ки онро боз ба он одат кунад.

Ҳангоми интихоби хӯрокҳои иҷозатдодашуда, қоидаҳои зерин бояд риоя карда шаванд:

Сабзавотҳо метавонанд бо ҳар миқдор истеъмол карда шаванд;
Мева - як маротиба дар як рӯз як қисм (масалан, як себ, як пермон ё ду олу);
панирҳо - навъҳои сахти мундариҷаи пасти фарбеҳ, ба истиснои бузҳо ва паноҳҳо бо қолаби;
гӯшт - намудҳои пасти -fat;
Парранда - бе пӯст, беҳтарини қисми файл;
маҳсулоти ширӣ - -фат ва пасти лактоза;
намак - ба миқдори маҳдуд;
Нон - ҷавдор, тамоми донаҳо, на бештар аз 100 г;
маҳсулоти крахмалӣ - на бештар аз ду дар як рӯз;
Меъёри шабонарӯзии С. - 3 tbsp. л.

Агар ҳамаи марҳилаҳои қаблии парҳези Декан дуруст гузаштанд, пас дар марҳилаи 4 ҷасад, калорияҳоро фаъолона тақсим карда, захираҳои чарбро ба вуҷуд намеоранд, моддаҳои муфидро такмил намедиҳанд.

Марҳилаи "Un таваллудкунӣ", гузариш ба парҳези солим ва пурра аз одатҳои зараровар халос шудан: тамоюли аз ҳад зиёд хӯрдан, стресс ва ғайра.

Дар охири марҳилаи эътимоднокӣ, кӯшиш кунед, ки ба асосҳои ғизои дуруст риоя намоед ва ба таври даврӣ рӯзҳо меъда, риоя кардани меъёрҳои парҳези соатанро бор кунед. Хӯроки асосии он аст, ки ба сабр нигоҳ дошта шавад ва истифодаи партови хӯрокро тарк кунед. Парҳез миқдори зиёди протеинро дар бар мегирад, ки он ҳар ҳуҷраи бадани одамро ташкил медиҳад ва таҳким медиҳад. Агар шумо қоидаҳои пешбининамудаи пешбинишударо риоя кунед, пас аз натиҷаҳои намоён, шумо одатҳои навро ташкил хоҳед кард ва ҷовидониро ҷовидона фаромӯш мекунед.