Вақте ки ман парҳезро барои талафоти вазн оғоз мекунам, медонам, ки курси пешгӯишаванда хоҳад буд. Пешгӯӣ, аммо бо дараҷаи номуайянӣ, ҳар як шахс ба тағирот дар парҳез фарқ мекунад. Вазифаи серғизо барои вокуниш ба мушкилот дар вақти гум шудани вазн дар асоси давомдор аст. Бо вуҷуди ин, гум шудани вазн марҳилаҳои муайяне дорад, ки дар қариб 90% зиёданд. Донистани он аст, ки онҳо чӣ маъно доранд ва чӣ рӯй хоҳад дод.
Чӣ гуна парҳез чӣ гуна кор мекунад?
Барои талафоти вазн парҳези умумиҷаҳонӣ вуҷуд надорад. На ҳама ба 5 хӯрок ниёз доранд, шумо метавонед 4, шумо метавонед ва 3 истеъмол кунед. На ҳама дорои протеин, на ҳама ба карбогидратҳо дар ҳама гуна муносибат мекунанд. Пас аз чандин сол, ман медонам, ки ҳама ниёз доранд, пеш аз ҳама, нақшаи воқеии талафоти вазн.
Усули аз даст додани вазн ба тарзи ҳаёт, шароити генетикӣ, одатҳо ё мушкилоти саломатӣ таъсир мерасонад. Ҳама вазнро ба таври гуногун гум мекунанд, ки маънои онро надорад, ки онҳо баъзе унсурҳои умумиро сайд карда наметавонанд.
Ман мехоҳам ба шумо ин унсурҳои умумӣ нишон диҳам. Марҳилаҳои вазни гумшуда, ки қариб ҳамеша ҳамеша дар вақти парҳези паст кардани оммавӣ такрор мешаванд. Бубинед, ки шумо ҳоло кадом марҳиларо доред!
Марҳилаҳои аз даст додани вазн
Марҳилаи 1: Нақшаи талафоти вазн
Дар ҳамкорӣ бо ғизоӣ, ҳадафи гум кардани вазн ва вақти ба он расидан. Менюи худро ба нақша гиред ва бо назардошти тарзи ҳаёти худ ба нақша гиред. Дар хотир доред, ки гумонҳое, ки шумо дар ибтидо қабул мекунед, ниҳоӣ нестанд ва давомнокии парҳези камғизо тағйир меёбад. Одам ҳисобкунак нест, шумо наметавонед бо 100% итминон пешгӯӣ карда натавонед, ки чӣ гуна бадан ба тағироти одатҳои хӯрокворӣ посух медиҳад.
Марҳилаи 2: Марҳилаи ибтидоӣ (тақрибан 4 ҳафта)
Вазни баданатон босуръат афтад. Маслиҳати вазни дар як ҳафта то 1-2 кг камтар нишон медиҳад. Ин сенарияи маъмултарин дар оғози таназзули парҳез мебошад. Ин рӯй медиҳад, ки 2 ҳафтаи аввал тарки бофтаи adipose партофта нашавад. Сипас, истифодаи парҳези мӯътадили аз пастсифат, тағирот дар таркиби бадан оғоз меёбад. Аз даст додани вазн на танҳо паст шудани вазни бадан, балки пеш аз ҳама кам шудани чарб.
Марҳилаи 3: Марҳилаи марҳила (тақрибан 8 ҳафта)
Суръати талафоти вазн суст аст. Шумо дар як ҳафта 0,5-1 кг аз даст медиҳед. Давомнокии ин марҳила шартӣ аст. Шумораи бештари фарбеҳӣ Шумо дар ибтидо доред, дарозтар ин марҳила идома меёбад.
Марҳилаи 4: Марҳилаи Плато (то 4 ҳафта)
Талафи вазн қатъ мегардад. Ин марҳилаи муқаррарӣест, ки худ ба худ мегузарад. Муҳим аст, ки ғизогирии шумо дар ин бора шуморо огоҳ кунад. Платқа ҳадди аксар 4 ҳафта давом мекунад. Агар пас аз ин вақт вазни баданро рад кунад, боз бори дигар оғоз намекунад, чораҳои иловагӣ бояд бояд баррасӣ карда шавад (масалан, зиёдшавии фаъолияти ҷисмонӣ). Бадтарин коре, ки шумо метавонед кор кунед, фавран мундариҷаи калорияро дар оғози плато коҳиш медиҳад ва фаъолияти шадиди ҷисмонӣ илова карда мешавад. Шумо онро муддати тӯлонӣ кашида наметавонед ва таъсир аз интизорӣ бадтар хоҳад буд, зеро суръати мубодилаи моддии асосӣ коҳиш хоҳад ёфт.
Марҳилаи 5: Марҳилаи паст кардани марҳилаи суст (ба ҳадаф)
Вазни бадан дар як ҳафта тақрибан 0,5 кг коҳиш меёбад. Доимо, рост ба ҳадаф ...
Марҳилаи 6: Судилизатсияи вазни бадан (ҳадди аққал 4 ҳафта)
Вазни бадан бо вариантҳои хурд устувор боқӣ мемонад (+/- 1 кг). Дар хотир доред, ки вазни бадан ҳеҷ чиз нест. Нуқта нест, ки хоб 57 кг бошад, ҳатто агар ман намедонам чӣ! Вазни бадан дар давоми рӯз тағир меёбад (ҳатто аз 1-1,5 кг) бо сабаби тағйирёбии нерӯи об дар бадан. Вазни бадан низ ба марҳилаи сикли ҳармоҳа вокуниш нишон медиҳад. Аз ин сабаб, вақте ки вазнро бештар нишон медиҳад, воҳима накунед. Соат кунед, ки оё вазни вазни зиёдатӣ нигоҳ дошта мешавад ё рӯзи дигар ҳеҷ гоҳ пайгирӣ нест. Агар он аз 2 ҳафта тӯл кашад, таҳлили таркиби бадан ва санҷишро иҷро кунед, агар он фарбеҳ бошад.
Қадами 7: Хуруҷ аз парҳез (4-8 ҳафта)
Афзоиши тадриҷии шумораи калорияҳо (+ 100-200 kcal / ҳафта) ба меъёри калорияҳои парҳез. Ин марҳилаи мувофиқест, ки ҳамкории наздикро бо ғизо талаб мекунад. Хуруҷ аз парҳез бо назорати фавқулоддаи аксуламали бадан алоқаманд аст. Дар ин марҳила, шумо, чун қоида, дар бораи фаъолияти бадан хуб медонед, аз ин рӯ он душвор нест. Муҳимтарин чизе нест, ки роҳи аз парҳезро аз даст надиҳед ва ба парҳези калория баргардед!
Марҳилаи 8: Нигоҳ доштани вазни бадан
То ҳадди имкон :). Дар хотир доред, ки ҳолати дар парҳез барои талафоти вазн аз вазъи набудани вазъияти набудани вазъи мавҷуд набудани ҳолате, ки ҳангоми камшавӣ танҳо дар ҳаҷми хӯрок фарқ мекунад. Басомади хӯрокхӯрӣ тағир намеёбад, шумо нигоҳубини арзиши баланди ғизоии худро бас накунед, таслим нашавед. Аз ин сабаб, дар муддати дароз ҳалли воқеӣ аз шомил аст.
Ман умедворам, ки маслиҳатҳои ман дар бораи талафоти вазнини вазн ба шумо кӯмак мерасонанд. Бисёриҳо дар ин бора намедонанд ва хатогиҳои зиёд медиҳанд. Шумо метавонед ин мақоларо мубодила карда метавонед, то ҳама метавонанд вазни худро гум кунанд. То дидор))))))))))