Системаи аз ҳама эҳтимоли аз ҳама вазни зиёдатӣ парҳези Дукан аст

25 Апрел 2025

Дар асоси таҷрибаи 40-солаи худ парҳезии Deare Decan парҳезро барои талафоти вазн таҳия кардааст, ки дар ҳарду омма ва ҷашнҳо маъруфияти вазнини Кембридж ва Ҷенифер Лопесро маъруф кардааст. Дюцан парҳези зиёд ё фазоро пешгирӣ мекунад. Дар ҳар марҳила маҳсулоти иҷозатдодашуда истифода бурда мешавад, ки на танҳо ба талафоти вазн, балки нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада дар тамоми ҳаёт.

Қоидаҳои асосии Ducan парҳез

<стронгссс> Асоси парҳези Декан принсипҳои зерин буд:

<стронгссс> Пастшавии мундариҷаи калорияҳои Калория бефоида аст. Духтур даъво дорад, ки дар вақти парҳез коҳишёбии мундариҷи ҳаррӯзаи калорияҳои ҳаррӯзаи калориянокӣ натиҷаи кӯтоҳмуддат медиҳад. Бозгашт ба парҳези маъмулӣ, вазни партофташуда фавран бармегардад. Тибқи ДУШАН, танҳо он маҳсулотҳое, ки дар менюи шумо ҷамъ намешаванд, бояд дар менюи шумо истифода шаванд.

<стронгссс> Маҳдудият дар шумораи маҳсулоти истеъмолшуда самаранок нест. Парҳези Декан як антидени монипия мебошад. Дар меню 100 маҳсулоти иҷозатдодашуда бо ҳар миқдор, ки дар давоми рӯз пурсад, истифода шавад.

<стронгссс> Истифодаи ҳаррӯзаи Oat Bran - зарурӣ. Изҳороти Пьер Дукан, ки умри умри шумо метавонад зуд тофта шавад, токсинҳо ва токсинҳоро аз бадан тоза кунад. Ҳар рӯз шумо бояд аз 1, 5-3 tablespoons бани хӯред, обро об намоед.

<стронгссс> Шумо бе фаъолияти ҷисмонӣ карда наметавонед. Бе фаъолияти ҷисмонӣ, ки парҳез кунед, шумо метавонед ба нуқтаи "сӯхторхомӯшкунӣ", вақте вазни қатъ мешавад. Бо саъйи ҷисмонӣ, бадан ба таври гуногун кор мекунад. Тибқи парҳези Декан, ҳар рӯз қадамҳои тӯлонӣ анҷом додан лозим аст, тавсия дода мешавад, ки машқҳои субҳона ё фитнес дар як ҳафта якчанд маротиба бозӣ кунед ва лифтро истифода набаред.

<стронгссс> Тибқи қоидаҳои парҳези Дюз, 4 марҳилаҳои асосӣ бояд ба қайд гирифта шаванд:

Ҳамлаи марҳила

Парҳези парҳези докан "ҳамла" марҳилаи аввалия ва муассир аст, ки дар меню маҳдудиятҳои сахтро фароҳам меорад. Ҳадафи асосии он сӯхтани сӯхтан дар бадан аст. Онро истеъмол кардан танҳо маҳсулоти сафеда бо равғанҳои ҳадди ақал гузаронида мешавад.

Истеъмоли ғизои сафеда аз парҳези Декан ба томи босифӣ мусоидат мекунад, аз ин рӯ, ҳаҷми як қисми як хӯрок кам карда мешавад. Мақсад аз барқ дар кофтани сафеда аз он, ки аз он гирифта мешавад, аз он мегирад, дар натиҷаи он вазни зиёдатӣ зуд тарк мекунад. Он дар марҳилаи «ҳамлаи« парҳези Декан, ки вазни якбории шадид, аз рӯи духтур, марҳилаҳои минбаъдаро ҳавасманд мекунад.

Пеш аз мушоҳидаи парҳези Декан, он бояд дақиқ муайян карда шавад <стронгссс> Марҳилаи "ҳамла" . Он дар асоси шумораи миноҳои иловагӣ муайян карда мешавад: <стронгссс> То 5 кг = 3 рӯз; <стронгссс> То 10 кг = 4 рӯз; <стронгссс> То 15 кг = 5 рӯз; <стронгссс> То 20 кг = 6 рӯз; <стронгссс> Зиёда аз 30 кг = 7 рӯз.

<стронгссс> Ҳангоми риояи «ҳамлаи» парҳези Ҳукан, бояд ба қоидаҳои зерин риоя карда шавад:

Дар менюи ҳамарӯза истифодаи 1, 5 риштаи дусуминро дар бар мегирад, ба таври фаровон онҳоро бо об бинӯшед. Бо таҳаммулнопазирии инфиродӣ, шумо метавонед Brown -ро бо ярмаи иваз кунед. Зарур аст, ки ҳадди аққал 1, 5 литр оби тозашударо дар як рӯз бинӯшед. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои субҳ. Ҳангоми парҳез, ҳадди аққал 20 дақиқа дар як рӯз ба ҳавои тоза гирифтан муҳим аст.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда

<стронгссс> Парҳези DIYUCAN "ҳамлаҳо" - маҳсулоти иҷозатшуда:

Гӯшти Лентен: гӯшти гов, гӯшти гов, гӯшти гов, гӯшти хук (6% фарбеҳ), харгӯш; Парранда (ба истиснои мурғобӣ ва Хапп, барои хӯрок бе пӯст хӯрда): мурғ, Туркия, Туркия; Ҷома: гурдаҳо, ҷоду, забон, забон; Ихтиёрӣ (на зиёда аз 4% мундариҷаи фарбеҳ, бе пӯст); Моҳӣ дар ҳама гуна шакл: хом, пухта, консервшуда, бирён, пухта; Маҳсулоти баҳрӣ; Тухмҳои мурғ ва тухм мурғ: сафеда дар миқдори номаҳдуд, yolk на зиёда аз 2 дона дар як рӯз; Паст ё бо фоизи ҳадди ақали миқдори равғани шир ва шир; Йогурцияи табиӣ; Чӯбҳои харчанг (на бештар аз 7 дона дар як хӯрок).

<стронгссс> Ҳамчун иловаҳо дар парҳези Декан дар марҳилаи "ҳамла", ба онҳо иҷозат дода шудааст:

Равғани зайтун, сабзавот ё репсид (1 студ дар як рӯз); Шарбати лимӯ; Хамираи помидор (2 tablespoons дар як рӯз); Apple, лубиж, сирко аз баламмикӣ; Гиёҳҳо ва ҳанут: Тухмиҳои мошин, thymay, розмари; Пиёз; Хокаи нонпазии хамир, желатина ва хамиртуруши дар тайёр кардани хӯрокҳо; Кунҷҳо ҳамчун газак (2 PCS дар як рӯз); Иваз кардани шакар.

Тавсия дода мешавад, ки парҳези Декан, чӯҷаи сиёҳ ва сабз, decoctions буттамева, decoctions буттамева, tinctures, қаҳва, аммо бе шакар дар давоми рӯз. Миқдори намак бояд ҳадди аққал кам карда шавад.

Меню барои ҳар рӯз

<стронгссс> Парҳези дукан - Меню барои ҳар яке барои ҳар яке барои ҳамлаи марҳила (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ): <стронгссс> Душанбе:

Панири дулмашуда; Рол гӯшти бо тухм; Kefir; Сина мурғ судак.

<стронгссс> Сешанбе:

Omelette; Харгӯш дар чошнии помидор; Kefir; Драдо дар чошнии лимӯ.

<стронгссс> Чоршанбе:

2 тухм сахт-омехта; Гӯшти гов бо хардал; Шир; Коктейли баҳрӣ.

<стронгссс> Панҷшанбе:

Сирники; Гулмолак дар танӯр пухта; Йогурт табиӣ; Дар чошнии қаймоқ stewed.

<стронгссс> Ҷумъа:

Casd casserlele; Ди странз; Тухм нарм; Тенсонҳои аз гов дар чошнии помидор.

<стронгссс> Шанбе:

Ҳасиб; Шӯрбо мурғ; Kefir; Салмӯн дар танӯр пазед.

<стронгссс> Якшанбе:

Гамлет бо ихтиёрӣ; Як herring каме намакин; Шир; Рондан аз гӯшти гов.

Марҳилаи пайдарпай

Тибқи парҳез парҳези Дюан дар марҳилаи "Aducation" натиҷаи ба даст оварда мешавад. Ин марҳилаи асосӣест, ки аз даст додани вазн аст. Давомнокии он бо аз даст додани вазни зиёдатӣ муайян карда мешавад, яъне натиҷаи дилхоҳ ба даст оварда мешавад, пас марҳилаи "алтернативӣ мувофиқи парҳези Декан". Дар ин марҳила, дар меню, илова бар маҳсулоти сафедаҳо, сабзавот ва гиёҳҳои бой дар байни нахҳо дохил карда мешаванд.

Шумо метавонед сабзавоти иҷозатдодашударо ҳам дар панир ва шакли тайёр истифода баред. Аммо, ба онҳо дар ин марҳила на ҳар рӯз дар менюи дюйники дюйнӣ иҷозат дода мешавад. Он бояд танҳо рӯзҳои сафеда иваз карда шавад (тибқи марҳилаи "ҳамла") бо рӯзҳое, ки сабзавот ва гиёҳҳо дар меню иҷозат дода шудаанд.

<стронгссс> Алтернатива бо омехта бо омехта Аз ҷониби парҳези Дюлан дар асоси талафоти дилхоҳи вазни зиёдатӣ муайян карда мешавад: <стронгссс> То 10 кг = 1/1 <стронгссс> То 20 кг = 2/2 <стронгссс> Аз 30 кг ё бештар = 5/5

Тибқи парҳези Декан, дар марҳилаи "алтернатика", истифодаи ҳаррӯзаи рӯзҳои овехтаро барои 2 tablespoons зиёд кардан лозим аст. Тибқи нишондиҳандаҳои инфиродӣ, онҳо метавонанд бо Бран-гандум ё ярмаи, ба об парвариш кунанд. Истифодаи оби тозашуда то 2 литр дар як рӯз зиёд мешавад. Фаъолияти ҷисмонӣ низ бояд бузургтар бошад. Тибқи парҳези Декан, дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа дар ҳавои тоза дар ҳавои тоза бояд дар ҳавои тоза гузаред. Машқҳои субҳ барои ноил шудан ба суръати талафоти вазнро фаромӯш накунед.

Чӣ имконпазир аст, чӣ хӯрда намешавад?

<стронгссс> Дар марҳилаи зерини алтернатива аз рӯи системаи Дюз, чӣ бихӯред:

Ҳама маҳсулоти сафеда дар марҳилаи "ҳамла" қобили қабуланд; Ҳама ҳанут ва иловаҳо ба менюи филми "ҳамла" дохил мешаванд; Сабзавот ва кабудӣ: бодиринг, помидор, каду, spraragus, spachlus, spachlant, spachlant, пиёз, пиёз, портер, лаблабу, сабзӣ; 1 дар як рӯз 1 себи аҷиб; Занбурўѓњо.

Як ҷазаи муҳими марҳилаи "Алтернати" -и парҳези Декан ин аст, ки маҳсулоти сафеда дар марҳилаи аввал метавонанд худсарона омехта карда шаванд ва танҳо ду намуди дар як рӯзро интихоб кардан мумкин аст.

<стронгссс> Дар марҳилаи "Alludation" аз парҳези Декан, маҳсулоти зерин бояд аз меню хориҷ карда шаванд:

Гӯшти равғанӣ ва парранда (мурғ, Хапҳо); Ширҳои равғанӣ ва маҳсулоти ширӣ; Картошка, нахуд, лӯбиё, ҷуворимакка, лентилҳо; Авокадо, зайтунҳо, зайтун; Ғалладонагиҳо, макарон ва маҳсулоти нонпазӣ (ба истиснои 2 дона нон ҷавони ҷавдор дар як рӯз); Нонпазӣ, шириниҳои ширин, шоколад; Шакар; Майонез.

Меню ба рӯз

<стронгссс> Марҳилаи алтернатива - Меню дар бораи парҳези Дю-, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ): <стронгссс> Душанбе:

Omelette; Гӯш аз гулдорӣ; Шир; Харгӯш дар чошнии яхмос шир.

<стронгссс> Сешанбе:

Тухмдон дар Фаронса; Қаймоқ мурғ; Бодиринг, помидор; Beake beef. Хӯриш карам сафед.

<стронгссс> Чоршанбе:

Панири дулмашуда. Себ; Коктейли баҳрӣ; Тухм сахт Фарқият аз гӯсфандон.

<стронгссс> Панҷшанбе:

Прогридж ягинуқӣ; Том yam шӯрбо бо майгу; Kefir; Туркия бо сабзавот пур кард.

<стронгссс> Ҷумъа:

Йогурт табиӣ; Сина мурғи буғшуда; Ҳасиб; Салмӯн каме намакин.

<стронгссс> Шанбе:

Роллҳои бодиринг; Borsch бо гӯшт; Йогурт табиӣ; Mackerel бо сабзавот дар танӯр.

<стронгссс> Якшанбе:

Сирники; Cutlets гов; Kefir; Шӯрбо моҳӣ.

Марҳилаи ислоҳ

<стронгссс> Давраи муттаҳидсозӣ мувофиқи системаи Дюз Он аз ғизо аз ғизо баромад. Ҳамзамон, шахс вазни худро гум мекунад, аммо на он қадар шадид, тақрибан 400 грамм дар як ҳафта. Давомнокии ин марҳила, вобаста аз килограммаҳои партофташуда, вобаста аз 1 кг вазни 10 рӯзи «муттаҳидшавӣ» ҳисоб карда мешавад. Масалан, барои шахсе, ки 6 кгро аз даст додааст, давомнокии марҳилаи "Консолидатсия" бояд 60 рӯз бошад.

<стронгссс> Менюи парҳези Ducan дар марҳилаи "муттаҳидшавӣ" васеъ мешавад:

На меваҳои ширин илова карда мешаванд, ба истиснои банан, гелос ва ангур. Аммо қисмати иҷозатдодашудаи рӯзҳои иҷозатдодашуда набояд аз андозаи себи миёна зиёд бошад. Ба парҳез 6% панир ворид кардан мумкин аст. Ду маротиба дар як ҳафта шумо метавонед картошка, биринҷ, макарон, макарон, нахуд, лӯбиё ва лӯбиёро дар менюҳо истифода баред. Дар ин марҳила меъёри шабонарӯзии onmaleal Bant ба 3 tablespoons парҳези Декан меафзояд. Оби тоза тоза бе газ бояд ҳадди аққал 1, 5-2 литр дар як рӯз маст шавад.

Фаъолияти ҷисмонӣ риоя кардан зарур аст, пур кардани барқ ё фитнес, дарозии аз 30 то 60 дақиқа дар як рӯз.

Хусусияти марҳилаи "Ҷамъбасти" Ducan Ducan ин қадар аст <стронгссс> "Зиёфатҳо" . Инҳо чунин хӯрокхӯрӣ ҳастанд, вақте ки ба он иҷозат дода мешавад, ки ҳама чизеро, ки ҷон ва меъда гуворо дорад. Онҳо як маротиба дар як ҳафта ташкил карда мешаванд ва танҳо дар як хӯрок, масалан, барои хӯроки нисфирӯзӣ. Инчунин, дар парҳези Декан, рӯзи рӯза бояд як маротиба дар як ҳафта - сафеда гузаронида шавад. Яъне, истифодаи танҳо ба таври оммавӣ маҳсулоти сафеда тибқи марҳилаи "ҳамла".

Рӯйхати маҳсулоти тавсияшаванда

<стронгссс> Маҳсулоти парҳезӣ Дукан дар марҳилаи муттаҳидшавӣ:

Ҳама маҳсулоти протеин дар марҳилаи "ҳамла" иҷозат дода шудаанд; Ҳама сабзавот, илова ва ҳанутҳо дар марҳилаи "Консолидатсия иҷозат дода шудаанд"; Меваҳои турши ва ширин ва мангўшӣ: афлесун, мандарин, шикоф, грейпфут, себ, Kivi, нок; Буттамева: харбуза ва тарбуза на бештар аз 400 грамм дар як рӯз; Биринҷ, картошка, ҷуворимакка ҷуворимакка, наху, макарон, Starcha, Starch - Маҳсулоти 2 маротиба дар як ҳафта; Панир аз 6% мундариҷаи чарбу аз 40 г дар як рӯз; Асал - 3 қошуқ дар як рӯз; 2 буридаи нон.

Меню-зуд

<стронгссс> Парҳези DIYUCAN - Менюи дар марҳилаи муттаҳидшавӣ (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ): : <стронгссс> Душанбе:

Ймуна бо асал; Шӯрбо мурғ бо угро; Норанҷӣ; Гӯшт дар Фаронса. Хӯриш "Витамини".

<стронгссс> Сешанбе:

Omlet бо ихтиёрӣ ва панир; Borsch бо гӯшт; Мандарин, Киви; Pilaf бо гӯшти гов. Бодиринг, помидор, ќаламфури Булғористон.

<стронгссс> Чоршанбе:

Сирники; Паелия бо баҳрӣ; Себ; Туркия бо қоқ дар танӯр.

<стронгссс> Панҷшанбе:

Панир косибӣ бо асал; Hodgepodge гӯшт; Бодиринг, спанак; Картошка пухта. Ҷигари мурғ. Хӯриш сабзӣ.

<стронгссс> Ҷумъа:

2 тухм сахт-омехта; «Фаъқ» - ҳама чизеро, ки мо мувофиқи парҳези Декан мехоҳем, дорем; Kefir; Шӯрбо "Том-ЯМ" бо маҳсулоти баҳрӣ.

<стронгссс> Шанбе:

Йогурт табиӣ; Маҳсулоти баҳрӣ; Kefir; Хамида бо chop.

<стронгссс> Якшанбе:

Casd casserlele; Гӯш аз доғон; Норинҷ; Макарон бо панир ва ихтиёрӣ. Сабз.

Марҳилаи мӯътадилсозӣ

Марҳилаи думи докативии дизативии дизативии парҳезӣ қоидаҳои рафтори озуқаворӣ мебошад, ки бояд дар тамоми умр дар тамоми умр риоя кунад ва дар оянда вазни зиёдатӣ надошта бошад.

<стронгссс> Тибқи парҳези Декан, шумо бояд принсипҳои асосии асосӣ дар марҳилаи "Стибилисозӣ" -ро риоя кунед:

3 tablespoons of Bran-ban ban ban canan ва на камтар аз 1, 5-2 литр оби носипосиро дар як рӯз истифода баред; Ба фаъолияти ҷисмонии худ диққати махсус диҳед: Аз луттаҳо канорагирӣ кунед Як маротиба дар як ҳафта як маротиба рӯзҳои борфарории протеинро мувофиқи марҳилаи "ҳамла"; Дар парҳези ҳаррӯзаи худ, ҳама маҳсулот ё мувофиқи марҳилаи "муттаҳидшавӣ" хӯрок хӯранд. Маъюбона тавсия дода мешавад, ки дар менюи менюи менюи меню.

Тибқи парҳези Декан, марҳилаи "Стизилизатсия" дигар маҳдудият нест, балки тарзи ҳаёт нест. Дар бораи ид хӯшед, вақте ки шумо мехоҳанд лаззат баред, лаззат бурдан аз лаззатҳои босуръат лаззат баред, зеро дар ин рӯз шумо метавонед «зиёфат» -ро соҳиб шавед. Рӯзи пас аз «дур аз шикам», сафедаи «ҳамлаи сафеда бояд барои пешгирӣ кардани вазни зиёдатӣ муқаррар карда шаванд.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда ва манъшуда

<стронгссс> Ба маҳсулоти иҷозатшуда аз рӯи системаи Декан дар марҳилаи устуворсозӣ:

Навъҳои пасти гӯшт аз гӯшти паст (гӯшти гов, гӯшти гов, гӯсфанд, нола, хук 6%, харгӯш); Гӯшти парранда: мурғ, Туркия (бе пӯст); Ҳама навъҳои моҳӣ дар ҳама гуна вариантҳои пухтупаз; Маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти ширӣ; Маҳсулоти баҳрӣ; Маҳрум сохтан; Линзам бе пӯст; Мурғ ва тухм мурғ; Ҳама сабзавот (картошка ва лӯбиёҳо дар меню на танҳо 2 маротиба дар як ҳафта истеъмол карда мешаванд); Мева (ба истиснои гелос, банан ва ангур), тавсия дода мешавад, ки дар нимсолаи аввали рӯз истифода баред; Асал 3 қошуқ дар як рӯз; Нон (2 иловаро дар як рӯз), макарон; Лимӯ, шарбати лимӯ; Какао; Занбурўѓњо; Кетчуп, хамираи помидор (2 tablespoons дар як рӯз), AdGA; Ҳанутҳо ва иловаҳо (parsley, coriander, ginger, Caraway, ќаламфури); Желатин, хокаи нонпазии хамир, хамиртуруш; Сабзавот, равғани оваро; Чой, қаҳва, инфузия ва decoctions гиёҳҳо бе шакар.