Ман ба шумо пешниҳод мекунам, ки ҳамеша як саволи хеле соддаро фаҳмед, яъне чӣ гуна дар хона бе парҳез ва зарар ба саломатии шумо вазни худро гум кунед. Оҳиста-оҳиста вазни худро ба як рақам дар миқёс, ки шуморо хушбахт мекунад, кам кунед. Бе стресси нолозим, парҳезҳои даҳшатнок, доруҳои зараровар, машқҳои хастакунанда.
Аз ҷиҳати ҷинси муқобил ҷолиб ва дарун солим шавед. Ман барои шумо нақшаи зина ба зина барои аз даст додани вазн дар хона омода кардам, ки мувофиқи тавсияҳои он, дар давоми як ҳафта шумо натиҷаи аввалро хоҳед дид. Шумо дастурҳои муфассал доред, танҳо ба онҳо пайравӣ кунед ва ба нақшаҳои худ ноил шавед.
Ман ба шумо як чизи хеле муҳимро гуфтан мехоҳам, онро бо диққат хонед. Дар бораи аз даст додани вазн маълумоти зиёде мавҷуд аст. Ҳар сол он бештар ва бештар мешавад, зеро мушкилоти вазни зиёдатӣ шадидтар мегардад. Мақолаҳо навишта мешаванд, китобҳо нашр мешаванд, доруҳо фурӯхта мешаванд, клиникаҳои махсус кушода мешаванд. Дар баробари дархостҳои мардум тиҷорат оид ба мушкилоти вазни зиёдатӣ афзоиш меёбад.
Чунин ба назар мерасад, ки аз даст додани вазн хеле душвор аст. Аммо ин дуруст нест, ин фиреб аст. Ба ман бовар кунед, вазифаи баданатонро дар шакли аъло ба даст овардан, бартараф кардани килоҳои иловагӣ ва мустаҳкам кардани меъдаатон осон аст. На зуд, лутфан қайд кунед, аммо содда ва муҳимтар аз ҳама, бидуни зарар ва хатари бозгашт ба ҳаҷми қаблии бадан.
Нақшаи талафоти вазн дар хона
Ҳоло ман ба шумо мухтасар нақшаи умумии аз даст додани вазн дар хона медиҳам ва баъд ҳар як нуктаро муфассалтар таҳлил мекунам. Ва дар охири мақолаи имрӯза, ман таҳлили муқоисавии бартарии умумии роҳи аз даст додани вазн бидуни парҳез ва зарар ба саломатиро нисбат ба ҳама вариантҳои дар бозор мавҷудбуда пешкаш мекунам.
Роҳи зудтарини аз даст додани вазн ин аст, ки оҳиста ҳаракат кунед, аммо қадамҳои дуруст андешед. Дар 5-7 рӯз шумо метавонед ба натиҷаҳои воқеӣ ноил шавед, масалан, 1 килограммро аз даст диҳед. Тасаввур кунед, ки бадани шумо чӣ мешавад, агар шумо қарор диҳед, ки ҳадди аққал як моҳ ба он каме диққат диҳед ва ба маслиҳатҳои оддие, ки ман медиҳам, диққат диҳед.
- Аввалин чизе, ки шумо бояд омӯзед, ин аст, ки чарбу чӣ гуна аст, чӣ гуна ташаккул меёбад ва чаро он нигоҳ дошта мешавад. Парво накунед, ман ҳама чизро бениҳоят содда ва мухтасар, бидуни ибораҳои оқилона менависам. Шумо бояд душманро донед, фаҳмед, ки ӯ чӣ гуна рафтор мекунад, ба ӯ чӣ лозим аст. Ва ин барои мо басанда хоҳад буд, ки ба ӯ муқовимати қавӣ нишон диҳем ва то абад бо ӯ видоъ кунем.
- Минбаъд ман ба шумо мегӯям, ки онҳое, ки мехоҳанд вазни дурустро аз даст диҳанд, ба он чӣ эътимод доранд. Ҳеҷ гуна зарар, вайроншавӣ ё истерика нест. Дар як ҳафта ё як моҳ вазни худро гум кардан то чӣ андоза воқеӣ аст? Дар хотир доред, ки шумо танҳо як саломатӣ доред ва шумо бояд онро нигоҳубин кунед. Барои он ки ин ҳодиса рӯй надиҳад, мо як чизро табобат мекунем - вазни баданро кам мекунем ва дигареро маъюб мекунем. Масалан, меъда, системаи асаб, гурдаҳо, ба шарофати ғизои яхкардашуда.
- Дар навбати навбатӣ ғизои дуруст хоҳад буд, ки бадани шуморо маҷбур мекунад, ки аз чарбҳои зиёдатии ҷамъшуда даст кашад. Парво накунед, ба шумо бешубҳа лозим нест, ки гуруснагӣ бимонед, парҳез кунед ё ягон хӯрок ё иловаҳои махсусро истифода баред. Ман ваъда медиҳам, ки парҳези шумо аз ҳарвақта бештар гуногун, болаззат, қаноатбахш, солим ва серғизо хоҳад буд. Ин идея ба шумо чӣ гуна маъқул аст?
- Нуқтаи навбатӣ умуман як хит аст - маслиҳатҳо барои талафоти зуд вазн. Чизе, ки метавонад фавран, дар айни замон, дар ҷои худ татбиқ карда шавад. Онҳо вақт ё кӯшиши шуморо талаб намекунанд. Ба шумо лозим меояд, ки ба ҳаёти худ баъзе чизҳоро илова кунед ва баъзе чизҳоро дур кунед. Манфиатдоред? Сипас хонед.
Равған чист, он чӣ гуна ташаккул меёбад ва чаро он лозим аст?
Тасаввур кунед, ки ошхонае, ки дар он ҳама гуна маводҳои ғизоӣ нигоҳ дошта мешаванд. Девор, макарон, картошка, моҳӣ, чормағз, сабзавот, компот, меваҳо. Умуман, ҳама гуна маҳсулот барои рӯзи боронгарӣ, агар ногаҳон мағозаҳо баста шаванд ва ҳеҷ ҷое барои харидани хӯрок мавҷуд набошад. Ё мисоли дигар, вақте ки соҳибони ташаббускор меғелонад, то ҳама гуна ыуттии шарбат барои зимистон. Моҳияти ошхона ба шумо равшан аст - нигоҳ доштани мавод барои рӯзи борон. Дар захира, агар рафҳои супермаркет холӣ бошанд.
Организми инсон ғизоро дар захира нигоҳ дошта наметавонад, танҳо дар сурати зарурати ғайричашмдошт. Он, бадан, хеле маккоронатар амал мекунад. Ҳама ғизои зиёдатии истеъмолкардаи инсон аз ҷониби организм тавассути табдили кимиёвӣ ба равғанҳо ё триглицеридҳо, аз нигоҳи илмӣ синтез карда мешавад.
Равғанҳо захираи стратегии шахс барои рӯзи сербориш мебошанд, ки дар анборҳои фарбеҳ (анборҳо) нигоҳ дошта мешаванд. Меъда, паҳлӯҳо, қафаси сина, ронҳо, кунҷ ва дигар ҷойҳои бадани инсон ҷойҳои дӯстдоштаи ҷамъшавии фарбеҳ мебошанд. Дар он чо худро нагз хис мекунад, касе уро ташвиш намедихад. Одам истеъмоли зиёдро идома медиҳад - анборҳо мунтазам пур карда мешаванд. Як нуктаи муҳим, вақте ки дар бораи ғизои зиёдатӣ гап мезанам, ман, пеш аз ҳама, дар назар дорам, ки калорияҳои дар таркиби ғизо мавҷудбударо аз ҳад зиёд зиёд кунанд.
Ман дарҳол мегӯям, ки ба одам равған лозим аст, он бояд 10-18% вазни баданро ташкил диҳад. Ин як таъминоти зарурии энергия аст, фарбеҳ як қисми ҳуҷайраҳо мебошад, узвҳои дохилиро муҳофизат мекунад ва як қисми гормонҳо мебошад. Умуман, мо бе ӯ кор карда наметавонем ва нақши ӯ бениҳоят муҳим аст.
Аз ин чо ман хулосаи мухим мебарорам. Ҷамъшавии равған дар бадани инсон аз ҳисоби миқдори зиёди ғизои истеъмолшуда ба амал меояд. Хеле бештар аз меъёре, ки ба ӯ воқеан лозим аст. Як қисми ғизо хароҷоти зарурии энергияи одамро мепӯшонад. Кисми бокимондаи хурок ба анборхо меравад, ки дар он рузхои сербориш хамчун равган нигох дошта мешавад.
Пас, шумо бояд чӣ кор кунед, камтар бихӯред? Ба парҳез равед? Рӯза гирифтан ва баъд аз 18. 00 хӯрок нахӯрдан? Хокаҳое, ки бояд мӯъҷиза кор кунанд, бинӯшед? Не ва боз не! Шумо бояд парҳези худро танзим кунед, ин назар ба он осонтар аст. Бе парҳез ва ба саломатиамон зарар нарасонда вазни худро гум мекунем, ин қонун аст! Ман дар бораи чӣ гуна ва чӣ хӯрдан дар қисми чоруми ин мақола сӯҳбат мекунам. Ва ҳоло, мо бояд бо як ҷузъи дигари раванди сохтани бадани борик машғул шавем.
Меъёри талафоти вазн. Бо кадом суръат шумо бояд вазни худро гум кунед?
Мардуми бадбахт, худашон чӣ кор мекунанд, то аз килограммҳои нафратангез зуд халос шаванд. Онҳо мехоҳанд, ки дар давоми чанд рӯз ё як ҳафта вазни худро гум кунанд. Онҳо ба фурӯшандагони бевиҷдононаи ҳама гуна маводи кимиёвӣ бовар мекунанд. Онҳо ба симулятори инқилобӣ ё усули нав умедворанд. Як чизро фаҳмед, шумо вазни худро дар як рӯз нагирифтаед, на дар як ҳафта ва на дар як моҳ. Солҳо лозим шуд, ки шумо ба тарзи ҳозира назар кунед. Аз ин рӯ, барои ба даст овардани натиҷае, ки шуморо писанд ва қаноатманд мекунад, аз як ҳафта ё моҳ вақти зиёдтар лозим аст.
Хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед натиҷаҳои заруриро пешгӯӣ кунед. Ва муҳимтар аз ҳама, шумо метавонед ин равандро 100% назорат кунед. Ман ҳоло дар бораи суръати бехатар, оптималии талафоти вазн ва суръате, ки шумо бояд вазни худро гум кунед, гап мезанам. Сатҳи оптималии талафоти вазн аз 400-1000 грамм дар як ҳафта аст. Ҳама чиз аз вазни ибтидоии бадани шумо вобаста аст. Дар ҳар сурат, шумо набояд аз 1 кило дар як ҳафта зудтар вазн кунед, ин маҳдудияти болоӣ аст. Ба саломатии худ ғамхорӣ кунед, ин аз суръати беасос муҳимтар аст.
Акнун, бо фаҳмидани суръати аз даст додани вазн, шумо метавонед пешгӯӣ кунед, ки барои аз даст додани миқдори килограмме, ки ба шумо лозим аст, чӣ қадар вақт лозим аст. Ба саломатӣ зарар надорад. Ба хисоби миёна, агар супориш аз 4—6 килограмм дур кардан бошад, пас ин дар 2—3 мох ичро карда мешавад. Муддати кутох, агар ба масъала окилона муносибат кунед. Баъд аз ҳама, чизи муҳимтарин дар раванди аз даст додани вазн чист? Ин дуруст аст, ки фунтҳои гумшударо дубора ба даст наоред. Аз ин рӯ, мо бе парҳез, тадриҷан, бе нокомӣ, аз худи раванд лаззат мебарем.
Ғизои дуруст барои аз даст додани вазн бидуни парҳез
Оё шумо медонед, ки кадом ғизо дуруст аст? Ғизое, ки ба шумо зудтар натиҷа меорад. Ғизое, ки шуморо бо энергия пур мекунад ва ба шумо қувват мебахшад? Ин соддатарин ғизоест, ки коркарди ҳадди ақалро аз сар гузаронидааст. Ин хӯрокро ҳам хом истеъмол кардан мумкин аст - сабзавот, меваҳо, чормағз. Ё бо хароҷоти ҳадди ақали омодагӣ - ғалладона, лӯбиёгиҳо, сабзавоти реша.
Ба ҳеҷ ваҷҳ ман шуморо ташвиқ намекунам, ки аз хӯрок ва нӯшокиҳои дӯстдоштаи худ даст кашед. Ин танҳо он аст, ки ҳиссаи онҳо дар парҳези шумо бояд ҳадди аққал бошад. Фарз мекунем, ки дар 80% ҳолатҳо шумо ғизои солим мехӯред, 20% боқимонда, ҳамчун истисно, шумо он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, мехӯред - салатҳо, сандвичҳо, фастфуд.
Рости гап, ғизои дуруст барои ҳар як шахс гуногун хоҳад буд. Ин аз бисёр ҷиҳат аз тарзи зиндагӣ, эътиқод, ҷои истиқомат ва афзалиятҳои таъм вобаста аст. Як чиз аник аст. Маҳсулоте, ки ҳамчун ғизо истеъмол мешавад, ҳар қадар камтар коркард карда шавад, ҳамон қадар беҳтар аст.
Оё маҳсулоти нимтайёр солим аст? Албатта не! Оё хӯрокҳои консервшуда солим мебошанд - бешубҳа не! Оё хӯрокҳои фаврӣ манфиатҳои зиёд доранд? Ман фикр мекунам, ки ҷавоб равшан аст - не! Ин маънои онро надорад, ки шумо онро дар парҳези худ дошта наметавонед. Балки хиссаи чунин махсулотро кам кардан лозим аст. Категорияи хӯрокҳое, ки ман дар боло номбар кардам, чун қоида, асосан аз равған иборат аст. Он бешубҳа ба миқдоре, ки дар хӯрокҳои коркардшудаи муосир мавҷуд аст, лозим нест.
Маслиҳатҳои беҳтарин барои талафоти фаврии вазн
Дар зер баъзе маслиҳатҳои олӣ ҳастанд. Тавсияҳо, ки агар шумо онҳоро истифода баред, шумо натиҷаи аввалро дар тӯли 1 ҳафта хоҳед дид.
- Истеъмоли намакро кам кунед.Зиёд будани он на танҳо боиси бемориҳои зиёд мегардад, балки шояд безарартарин таъсири он дар бадан нигоҳ доштани об ва варам аст. Тавсияи ман ин аст, ки ба шумо умуман лозим нест, ки хӯрокҳои пухтаатонро намак кунед. Онҳо бе намак таъми аъло доранд. Ва шумо бо дигар махсулот микдори зарурй намак мегиред. Масалан, аз маҳсулоти нимтайёр, ки аксарият ҳоло ҳам рад намекунанд. Онҳо намак аз ҳад зиёд доранд!
- Истеъмоли шакарро кам кунед, ба гадуди худ раҳм кунед. Рагҳои хунии худро муқаррарӣ нигоҳ доред. Нагузоред, ки диабети қанд инкишоф ёбад! Дар чойи худ чанд дона шакар бояд гузошта шавад? Аммо ҷиддӣ, чой, қаҳва ва дигар нӯшокиҳоро бе шакар бинӯшед. Бе шакар маънои онро дорад, ки он набояд ширин бошад. Мо инчунин ҳама ивазкунандаи шакарро истисно мекунем. Оё бе шириниҳо зиндагӣ кардан мумкин нест? Мехоҳед саломат бошед? Ҳарчанд касе дар бораи ӯ фикр мекунад, ҳанӯз чизе дард намекунад. Беҳтарин муҳофизат ин пешгирӣ аст. Имрӯз оғоз кунед, то истеъмоли ҳама хӯрокҳои ширинро кам кунед.
- Истеъмоли равғани худро кам кунед. То ҳол дар равған бирён мекунед? Беҳтар аст, ки напазед, буғ кунед, напазед, ҷӯшонед, аммо бирён накунед. Оё шумо маҳсулоти ширии ферментшударо дӯст медоред? Онҳоро бо миқдори ками равған бихӯред. Хӯрокҳои роҳат манбаи асосии равғанҳои бад мебошанд, онҳоро кам кунед. Мо ба равғанҳо ниёз дорем, аммо на танҳо ба ҳама гуна навъҳо ва ба миқдори ҳаррӯзаи ченшуда.
- Истеъмоли меваю сабзавотро зиёд кунеддар парҳези шумо. Онҳо дорои миқдори зиёди нах, микроэлементҳои солим буда, болаззат ва қаноатбахшанд. Ва муҳимтар аз ҳама, онҳо дорои равғанҳои транс, намак ва миқдори зиёди шакар нестанд. Мева ва сабзавот ба осонӣ қисман иваз ва пурра кардани хӯрокҳои дигар. Аз ин истифода баред. Ҳар рӯз хӯрдани меваю сабзавоти мавсимиро одат кунед.
- Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз хӯрокро баробар хӯред. Дар байни хӯрок фосилаи дароз вуҷуд надорад. 3-4 хӯроки мутавозин дар як рӯз барои одами миёна қобили қабул хоҳад буд. Ва агар шумо ба ин 1-2 газак илова кунед, пас шумо худро ба парҳези идеалӣ мувофиқ хоҳед кард. Муҳим он аст, ки пешакӣ фикр кунед, ки шумо чӣ мехӯред.
- Ва маслиҳати ниҳоӣ барои зуд аз даст додани вазн универсалӣ аст, шумо бояд аз ғизо баҳра баред. Ман чиро дар назар дорам? Ҳар як хӯрок бояд ба шумо қувват бахшад, ба шумо қувват ва нерӯ бахшад. Агар парҳези ҳозираи шумо ба ғайр аз хоболудӣ ва вазнинии меъда чизе надиҳад, пас чаро он лозим аст? Онро зуд иваз кунед!
Машқҳои хонагӣ барои аз даст додани вазн
Дар ниҳоят, ман ба бахши дӯстдоштаи худ расидам, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки дар хона бе парҳез ва фоида ба таври муассир вазни худро гум кунед. Э, ҳоло ман худамро озод мекунам ва ба шумо дар бораи машқҳои бузурги ҷисмонӣ нақл мекунам, ки мушакҳои шуморо тамоми сол торик нигоҳ медоранд.
Аввалан, ман бори дигар фикри равшанро такрор мекунам - шумо метавонед вазни худро гум кунед, вазн кунед, фарбеҳро бе машқҳои ҷисмонӣ халос кунед. Танҳо бо тағир додани парҳези худ. Чаро ба шумо лозим аст, ки машқ кунед ва мушакҳои худро мунтазам бор кунед? Ин маъмул аст, ки пас аз рафтани чарб шумо дар зери мушакҳои чандирии зебо дошта бошед. Не хари лоғар saggy, бубахшед. Ё ронҳои фуҷур ва дастаки гӯгирд.
Аммо сохтани корсети мушакҳо на танҳо ҷузъи зебои беруна аст. Бо омӯзиши мушакҳо мо узвҳо, дил, рагҳои хунгузар ва буғумҳоямонро меомӯзем. Мо аз бисёр бемориҳои музмин, ки дар натиҷаи бефаъолиятии ғайрифаъол ва танбалии худ ба даст омадаанд, иммунитет мегирем. Машқи мунтазам ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.
Беҳтарин машқҳо барои аз даст додани вазн машқҳое мебошанд, ки шумораи зиёди мушакҳоро дар бар мегиранд. Чӣ қадаре ки мушакҳо кор кунанд, ҳамон қадар энергияи зиёд лозим мешавад. Ва тавре ки мо дар аввали мақола фаҳмидем, тамоми энергияи зиёдатӣ дар шакли чарб ҷамъ карда мешавад. Аз ин рӯ, ҳатман ба барномаҳои таълимии худ squats, push-up ва васеъкуниро дохил кунед. Ин чизест, ки шумо метавонед ҳар рӯз дар хона кунед.
Бадани мо парвое надорад, ки он чӣ гуна аст, то он даме, ки мушакҳо кор мекунанд. Аз ин рӯ, тамоми манфиатҳое, ки бадане, ки бо штанга ва гантел таълим гирифтааст, онро бадане мегирад, ки умуман бе ягон таҷҳизот машқ мекунад. Ман умедворам, ки ман онро равшан навиштаам.
Нақшаи талафоти вазн барои хона - қадамҳои мушаххас
Акнун биёед ҳамаи чизҳои дар боло зикршударо ба як дастури кӯтоҳ ва мухтасар муттаҳид кунем, ки ба шумо фаҳмиши он медиҳад, ки чӣ гуна шумо метавонед дар хона бе истифодаи парҳез ва зарар ба саломатии шумо вазни худро гум кунед.
- Миқдори тақрибан ҳаррӯзаи калорияро, ки барои ҳаёт лозим аст, ҳисоб кунед. Аз рақами натиҷавӣ 10% тарҳ кунед. Эҳтимол, ин барои оғози раванди аз даст додани вазн кофӣ хоҳад буд. Баъд аз ҳама, мо касри калорияҳои воридотӣ эҷод мекунем.
- Барои худ як менюи гуногуни ҳаррӯза омода кунед. Кадом маҳсулот ба шумо фоида меорад? Онҳое, ки омода карданашон осон аст ё онҳое, ки хом хӯрдан мумкин аст. Ғалладона, сабзавот, меваҳо, чормағзҳо, лубиёҳо, маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, парранда. Ҳар чизе ки ба шумо маъқул аст ва шуморо бо энергия пур мекунад.
- Дар хотир доред, ки калорияҳои зиёдатӣ, ки аз ғизо гирифта мешаванд, бевосита дар равғанҳо нигоҳ дошта мешаванд. Шумо бояд камтар нахӯред, шумо бояд хӯрокҳои дурустро бихӯред. Бо тақсимоти баробари ғизо дар давоми рӯз. Бо ин роҳ шумо хавфи аз ҳад зиёд хӯрдани бегоҳро, ки дар давоми рӯз гурусна мемонед, кам мекунед.
- Мунтазам машқ карданро одат кунед. Шумо бояд дар давоми ҳафта 3 ё беҳтараш 4 дарс дошта бошед. Ин як шарти зарурӣ аст, агар шумо хоҳед, ки шакли бадани мувофиқ дошта бошед, на танҳо хуб, балки саломатии аъло.
- Ҳар ҳафта натиҷаҳои худро чен кунед. То шумо фаҳмед, ки оё шумо дар самти дуруст ҳаракат карда истодаед. Агар вазн бетағйир монад ё оҳиста аз байн равад, пас, пеш аз ҳама, мушкилот дар ғизо аст. Агар ҳама чиз муқаррарӣ бошад, пас стратегияи интихобшударо риоя кунед. Шумо ҳатто метавонед барои худ як ид ташкил кунед ва лаззатҳои дӯстдоштаи худро бихӯред. Аммо чизе ба ман мегӯяд, ки вақте натиҷаи мусбӣ вуҷуд дорад, ман мехоҳам онро зиёд кунам.
Шахсе, ки бидуни парҳез вазни худро гум мекунад, ба таври муқаррарӣ хӯрок мехӯрад, хӯрокҳои гуногун мехӯрад, ба ҳадафҳо мерасад ва аз худ қаноатманд аст, ба эҳтимоли зиёд барои худ идҳои ғайриоддӣ ташкил намекунад. Шикаста, аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, худро айбдор кунед. Ҳама чиз бояд дар ҳамоҳангӣ бошад.
Бе фанатизми нолозим ҳаракат кунед. Беҳтар аст, ки ҳар моҳ оҳиста ва ҳатман 2-3 килоро аз даст диҳед, бе вайрон кардани парҳези худ, аз он ки барзаговро аз шох гирифта, парҳези қатъӣ гузаред ва кӯшиш кунед, ки худро дар як моҳ фишурда кунед. Сипас парҳезро қатъ кунед, тавре ки ин рӯй медиҳад, ва ҳама чизро аз нав бихӯред ва ҳатто аз фишори боло ба даст оред.
Аз коре, ки мекунед, лаззат баред. Дар оянда зиндагӣ накунед, ҳама чиз дар ин ҷо ва ҳоло рӯй медиҳад. Аз даст додани вазн дар хона кори имконпазир аст, чизи асосӣ ин аст, ки ба таври возеҳ фаҳмед, ки чаро он ба шумо лозим аст ва натиҷаи беҳтарин бояд чӣ гуна бошад.
Дар бораи доруҳо, лӯбиёҳо, кислотаҳо, ангиштсанг, сода, атрафшон, часпакҳо ва дигар сафсатаҳое, ки барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ пешбинӣ шудаанд, фаромӯш кунед. Ва он чизеро, ки одамон барои худ эҳсос намекунанд. Ба ҷуз ақли солим ба ҳама чиз бовар кардан омода аст. Танҳо тавассути эҷоди норасоии калория шумо метавонед вазни худро гум кунед. Ва парҳезҳо дар ин кор ба шумо кӯмак намекунанд.
Акнун шумо медонед, ки чарбу чист, он чӣ гуна ҷамъ мешавад ва чаро он лозим аст. Шумо медонед, ки кадом хӯрокҳо солимтаранд ва тавсияҳои фаврӣ оид ба талафоти вазнро омӯхтаед. Инро бо машқҳои мунтазам якҷоя кунед ва ба сӯи ҳадафи худ ҳаракат кунед. Равшан, ба осонӣ, бидуни парҳез.