Шумо Шветсияро бо чӣ алоқаманд мекунед? Ҷанги Полтава, гурӯҳи ABBA, оилаи Шветсия ё девори Шветсия? Ва он инчунин зодгоҳи Анна Йоханссон, табибест, ки дар ғизо инқилоби воқеӣ карда, чунин парҳезро ба мисли "6 Petal Diet" таҳия кардааст.
Моҳияти парҳез
Шумо метавонед фавран ором шавед, ба шумо лозим нест, ки дар як рӯз танҳо шаш гулбарг бихӯред, парҳез гуногунтар аст ва аслан хӯрдани гулҳоро дар бар намегирад. Ҳарчанд доктор Йохансон ваъда медиҳад, ки дар давоми як ҳафта бо парҳези худ шумо метавонед 5 кг вазн кунед, ки ин натиҷаи бениҳоят ба назар мерасад.
Як гулбарг як рӯзи парҳез аст, ки шумо метавонед танҳо миқдори муайяни як намуди хӯрокро бихӯред. Пайдарҳамии рӯзҳо муҳим аст, бинобар ин шумо ҳатто метавонед худатон гули шаш гулбаргро кашед, дар ҳар як меню ва рақами силсилавӣ нависед ва тавсияҳоро қатъиян риоя кунед.
Дар омади гап, ин бароҳатии ин парҳез аст. Ҳисоб кардан лозим нест, ки чӣ хӯрдан лозим аст. Шумо парҳези худро барои рӯзҳои оянда равшан медонед.
Ин то андозае монопарҳез аст, аммо организм барои одат кардан ба як намуди ғизо ва гузаштан ба режими каммасраф вақт надорад. Илова бар ин, тадқиқотҳо нишон доданд, ки моно-парҳезҳое, ки камтар аз як рӯз давом мекунанд, барои сӯзондани чарбҳо самараноктаранд.
Натиҷаҳо дар ин парҳез тавассути иваз кардани сафеда-карбогидратҳо ва кам кардани миқдори калорияҳои истеъмолшуда ба даст оварда мешаванд. Шумо ҳар рӯз як намуди хӯрок мехӯред ва сафедаҳоро бо карбогидратҳо омехта накунед, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки равғанҳоро самараноктар тақсим кунед.
Чӣ тавр шумо метавонед хӯрок пухтан
Хӯрокро ҷӯшонида, пухтан, пухтан ё буғ кардан мумкин аст, аммо бирён кардан ё илова кардани равған қатъиян манъ аст. Илова бар ин, муаллиф тавсия медиҳад, ки истеъмоли қаҳва то 1-2 пиёла хурд дар як рӯз маҳдуд карда шавад. Албатта, шакар нест. Ба андешаи вай, дар як шабонаруз чой ё оби маъданиро бе газ ба андозаи на камтар аз 1, 5 литр нушидан бехтар аст. Аммо ба ҳеҷ ваҷҳ набояд ғизои моеъро бинӯшед, танҳо 30 дақиқа пеш аз хӯрок ё як соат пас аз хӯрок.
Ва то эҳсоси гуруснагӣ шуморо мағлуб накунад, тамоми ғизоро ба 4-5 қабул тақсим кунед. Ва ба шумо лозим нест, ки ба фосилаҳои муқарраршуда пайваст шавед. Мехостед бихӯред? Рафта каме хӯрд. Хуб, ё чойи сабз менӯшиданд.
Шумо метавонед дар давоми ду ҳафта пай дар пай ба парҳез риоя кунед. Аммо фаромӯш накунед, ки ҳадди аққал ду ҳафта пеш аз кӯшиши навбатӣ танаффус гиред.
Бо ҳамаи ин, парҳез хилофи аст:
- Ҳомиладор;
- модарони ширмак;
- Бо бемориҳои ҷигар, гурда, гадуди зери меъда, дил, системаи эндокринӣ (махсусан диабети қанд);
- Бо камхунӣ;
- Ҳангоми сироят ё фавран пас аз беморӣ;
- Шиддати ҳама гуна бемории музмин.
Ва аммо, гарчанде ки ин муқобилияти мустақим нест, агар шумо кор кунед, риоя кардани чунин парҳез барои шумо душвор хоҳад буд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки онро барои истироҳат захира кунед.
Парҳези гул - ҳар рӯз як гулбарг
Ва акнун биёед бодиққат бубинем, ки ин хонуми шведӣ чӣ фикр кардааст.
гулбарги аввал
Дар рӯзи аввал, тавсия дода мешавад, ки танҳо моҳӣ бихӯред, аммо на бештар аз 500 грамм. Табиист, ки онро дар як нишаст нахӯред, балки дар давоми тамоми рӯз тақсим кунед. Аз ин 500 грамм шумо метавонед як-ду котлет тайёр кунед, дар танӯр ё дар грилл моҳӣ мепазед, шӯрбо ва ҳатто шӯрбои моҳӣ пухтан, ки аз об, ҳанут ва моҳӣ иборат хоҳад буд.
Менюи намунавӣ метавонад чунин бошад:
- Наҳорӣ: филеи судак (код, хек ё пайк);
- Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии лоғар (масалан, карп) пухта бо бодиён ва петрушка ё пораҳои филе карпи нуқра;
- Газак: гӯшти моҳӣ, моҳӣ дар дегҳои дукарата ё шӯрбои моҳӣ (на сабзавот, танҳо ҳанут ва гиёҳҳо);
- Хӯроки шом: судакҳои судак ё моҳии гриллӣ.
Гулбарги дуюм
Шумо метавонед худро бо тамоми 1500 грамм сабзавот ва гиёҳҳо табобат кунед. Беҳтар аст, ки агар ин сабзавот бо индекси гликемикии паст бошад: zucchini, гулкарам, бодиринг, помидор, каду. Танҳо консерва кардан ғайриимкон аст, зеро дар он ҷо шакар илова карда мешавад.
Албатта, ба шумо лозим нест, ки худро бо салатҳо ва сабзавоти хом маҳдуд кунед. Шумо метавонед табақ, кастрюль тайёр кунед ё танҳо як пиёла афшураи сабзавотро бинӯшед, на аз мағоза, албатта.
- Наҳорӣ: сабзӣ зављааш бо дорчин ё ванилин;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: адас сабзавот ё картошка пухта, винегрет;
- Газак: картошка судак, карам пухта ё сабзавоти буғӣ;
- Хӯроки шом: хӯриш, сабзавоти пухта.
гулбарги сеюм
Дар рузи сеюм 500 грамм гушти мургро мукофот мегиред. Чаро мукофот? Бале, зеро аз ин микдор бисьёр чизхои болаззат ва сергизо пухтан мумкин аст. Дар омади гап, ҳанут ва гиёҳҳо метавонанд дар ҳама гуна рӯзҳои парҳез ба парҳез дохил карда шаванд.
Вариантҳои мувофиқ барои хӯрокҳо мурғ судак ё пухта, шўрбои мурғ хоҳанд буд.
- Наҳорӣ: филе мурғ судак;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғ дар фолга пухта;
- Газак: шўрбои мурғ ё мурғ grilled;
- Хӯроки шом: филе мурғ судак.
гулбарги чорум
Рӯзи ғалладона. Ҳама гуна ғалладонагиҳо, аммо на бештар аз 200 грамм (пеш аз пухтан). Шумо метавонед як навъро интихоб кунед ва бо он часпида гиред ё дар давоми рӯз худатон якчанд ғалладона тайёр кунед. Беҳтар аст, ки биринҷи ваҳшӣ, арзан, гречиха, овёсро интихоб кунед.
- Наҳорӣ: овёс дар об;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: porridge ярмаи дар об бо ҳанут;
- Газак: кабуди биринҷ дар об бо кунҷит;
- Хӯроки шом: porridge ярмаи бо наботот.
гулбарги панчум
Дар як рӯз шумо бояд 500 грамм панир, творог бихӯред. Беҳтар аст, албатта, агар он махсусан равѓанин набошад. Илова бар ин, шумо метавонед каме кефир, йогурти камравған ё шир бинӯшед.
- Наҳорӣ: панир, косибӣ бе фарбеҳ бо йогурт;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибӣ бо шир;
- Газак: панири косибӣ бе фарбеҳ бе иловаҳо;
- Хӯроки шом: панири косибии бефарбеҳ бо йогурт.
гулбарги шашум
Дар ихтиёри шумо 1500 грамм ягон мева. Шумо метавонед онҳоро хом бихӯред, салатҳо тайёр кунед ё афшураҳоро бинӯшед. Ин ба шумо вобаста аст.
Дар тамоми рӯзҳо шумо метавонед чой ва оби маъданӣ бинӯшед, аммо қаҳваро истисно кунед ё истеъмолро то ҳадди аққал кам кунед. Бале, шумо бояд аз шакар даст кашед.
- Наҳорӣ: ду себ сурх бо як пиёла чой сабз;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: як банан ва се киви;
- Газак: як хӯшаи ангур ва афлесун;
- Хӯроки шом: ду себ сабз.
гулбарги хафтум
Не, ин як иллюзияи оптикӣ нест. Ва, бале, шумо номи парҳезро дуруст хондед. Дар ҳақиқат шаш гулбаргҳо мавҷуданд ва шумо бояд шаш намуди парҳезро иваз кунед, аммо чунин як чизи муҳиме вуҷуд дорад, ки аз парҳез хориҷ шавед. Рӯзе, ки шумо дарк мекунед, ки шумо метавонед ҳама чизро иҷро кунед.
Чизи асосӣ дар ин рӯз он қадар истироҳат накунед, ки нисфи он чизеро, ки аз даст додаед, баргардонед. Касе тавсия медиҳад, ки оҳиста-оҳиста хориҷ шавед ва ҳоло маслиҳат медиҳад, ки танҳо он хӯрокҳоеро, ки шумо дар парҳез хӯрдаед, бихӯред ва қисмҳои онҳоро каме зиёд кунед.
Тарафдорони усулҳои радикалӣ мегӯянд, ки роҳи осон барои мо нест ва пешниҳод мекунанд, ки рӯзи ҳафтумро танҳо дар об гузаронем. Кадоме аз ин ду вариант ба шумо бештар маъқул аст - барои худ интихоб кунед.
Албатта, шумо метавонед танҳо дасти худро ҷунбонд ва дубора ба ҷаҳони пирожниҳои болаззат ғарқ шавед.
Чаро парҳез хуб аст
Оё ин парҳез ба шумо кӯмак мекунад, агар шумо тасмим гиред, ки вазни худро гум кунед? Бешубҳа, ҳа, шведҳо тамоми кори аз дасташон меомадаро карданд. Агар шумо кӯшиш кунед, шумо вазни худро дар як рӯз 0, 6 - 0, 9 кг гум мекунед.
Оё шумо метавонед онро бе вайроншавӣ наҷот диҳед? Инчунин ҷавоби мусбӣ. Парҳез хеле содда аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба қадри кофӣ бихӯред, то ба як порча нон ҳасрат ва ҳасрат нигоҳ накунед.
Бо вуҷуди ин, барои тамоми самаранокии худ, "6 petals" ҳанӯз ҳам мушкилоти парҳези ояндаи шуморо ҳал намекунад. Шаш рӯзи парҳез мегузарад ва шумо дубора ба парҳези муқаррарии худ бармегардед ва он аллакай килограммҳои гумшударо ба шумо бармегардонад. Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо дар ин парҳез бошед, беҳтар аст, ки онро ҳамчун як имконият барои қадам ба сӯи ояндаи солимтар бубинед.