Вақте ки ба шумо лозим аст, ки ба зудӣ вазни худро пеш аз рӯйдодҳои муҳим гум кунед, зарур нест, ки гуруснагӣ кунед. Барои дуруст тартиб додани парҳез ва андешидани чораҳо барои тоза кардани бадан кофӣ аст. Парҳезҳои экспресс як роҳи алтернативии аз даст додани фунтҳои иловагӣ дар муддати кӯтоҳ ҳисобида мешаванд. Бисёре аз онҳо ба саломатӣ зараровар нестанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки кори муқаррариро нигоҳ доред. Аз даст додани вазн тавассути ноил шудан ба норасоии калорияҳо ва машқҳо суръат бахшед.
Асрори аз даст додани вазн зуд
Маслиҳатҳои диетологҳо барои аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани он бидуни парҳез:
- Табақҳоро бо табақчаҳо иваз кунед. Яке аз сабабҳои асосии серӣ будани аксари одамон мунтазам аз ҳад зиёд хӯрдан аст. Илова бар он, ки ғизои ҳазмнашуда дар захираи равғанҳо ҷойгир карда мешавад, он дар рӯдаҳо пӯсида, вазъи саломатии инсонро бадтар мекунад. Хӯрдани қисмҳое, ки ба кафи дастатон мувофиқат мекунанд, қоидаи тиллоии ҳамоҳангӣ мебошад. Самаранокии ин равишро натиҷаҳои бисёр одамоне, ки ба ғизои фраксияӣ гузаштаанд, тасдиқ мекунанд. Барои он ки организм барои ҳаёт энергияи кофӣ дошта бошад, хӯрок бояд ҳар 3 соат бошад.
- Бисёр бинӯшед. Ҳама медонанд, ки миқдори кофии оби оддии нӯшокӣ ҳозимаро беҳтар мекунад ва мубодилаи моддаҳоро метезонад. Илова бар ин, шумо бояд чойи сабзро бо занҷабил, кефир бо нах, нӯшокиҳо дар асоси шарбати лимӯ ё сиркои себ бинӯшед.
- Намакро тарк кунед. Худ аз худ, ин ҳанут калориянок нест, аммо он ба нигоҳ доштани моеъ дар бадан мусоидат мекунад. Ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёди намак, одам аз ҳисоби об ба ҳисоби миёна 3 кг зиёд мешавад. Коршиносон итминон доранд, ки ин маъдан дар худи маҳсулот кофӣ аст ва вояи максималии шабонарӯзӣ 4 г аст.
- Танҳо хӯрокҳои солим мавҷуданд: сабзавот, мева, чормағз, ғалладона, протеинҳои ҳайвонот ва растанӣ, равғанҳои серғизо.
- Дар субҳ - карбогидратҳо, шом - сафедаҳо. Дар нимаи аввали рӯз мубодилаи моддаҳо хеле тезтар кор мекунад, бинобар ин ҳама хӯрокҳои карбогидратӣ бе мушкилот ҳазм мешаванд. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, эҳтимолияти ҷойгиршавии карбогидратҳо дар захираҳои чарб вуҷуд дорад.
- Хӯроки алтернативӣ пайдо кунедманбаъҳои эҳсосоти мусбӣ- ин кӯмак мекунад, ки стрессро "мураббӣ" накунед.
- Алкоголро тарк кунед, тамоку, канд ва гушт супурд.
- калорияҳоро ҳисоб кунед. Ҳатто хӯрокҳои дуруст, вақте ки аз ҳад зиёд истифода мешаванд, ба афзоиши вазн мусоидат мекунанд. Шумо метавонед меъёри худро бо истифода аз формулаи махсус ҳисоб кунед, ки онро дар домени ҷамъиятӣ пайдо кардан осон аст ва аз маблағи гирифташуда 300-400 калория хориҷ кунед.
- Бештар ҳаракат кунед. Қадам задан, рақс кардан, машқ кардан ба суръатбахшии метаболизм, оҳанги мушакҳо ва ноил шудан ба касри калория мусоидат мекунад.
Маслиҳатҳои дар боло зикршуда барои аз даст додани вазни 3 кг бе зарар ба саломатӣ барои намояндагони ҳама гуна синну сол: кӯдак, наврасон, шахси миёнасол, пиронсолон кӯмак мекунанд. Бо риояи чунин қоидаҳои ғизо барои занони ҳомила вазни худро гум кардан бехатар аст, аммо беҳтар аст, ки фаъолияти ҷисмониро бо духтур ҳамоҳанг созед.
Парҳезҳои самаранок
Одатан, ҳама парҳезҳо ба парҳезӣ ва сахт тақсим мешаванд. Бартарии охирин танҳо дар натиҷаи тезтар аст, ки дар муддати кӯтоҳ боқӣ мемонад. Ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазни ҳадди аксар дар давоми 7 рӯз, муҳим аст, ки ба ҳолати бадан зарар нарасонед.
Дар зер парҳезҳои сарфакорона ва самараноктарин мавҷуданд, ки шумо метавонед то 5 кг вазн кунед ва ҳамзамон саломатии худро беҳтар созед.
Протеин
Ин парҳези воқеӣ аст, ки ба зудӣ аз вазни зиёдатӣ халос шудан кӯмак мекунад. Манфиатҳои хӯрдани хӯрокҳои сафеда ҳамчун асоси парҳез:
- онҳо барои муддати тӯлонӣ сер мекунанд;
- онҳо индекси пасти гликемикӣ доранд, ки ин маънои онро дорад, ки ҳазми онҳо муддати тӯлонӣ мегирад ва истеъмоли зиёди энергияро талаб мекунад;
- онҳо метавонанд ба миқдори номаҳдуд бихӯранд;
- сафедаҳо маводи сохтмонии бофтаи мушакҳо мебошанд, ки маънои онро дорад, ки аз даст додани вазн ба сустшавӣ оварда намерасонад;
- бартарияти хӯрокҳои дорои протеин дар меню ва маҳдуд кардани карбогидратҳо ба сӯзондани равғанҳо мусоидат мекунанд: бидуни гирифтани энергия аз ғизо, бадан ба истеъмоли чарбҳо шурӯъ мекунад.
Парҳези протеин барои варзишгароне, ки мехоҳанд дар рақобат шакл гиранд, беҳтарин аст. Сифати бадани онҳо бе эҳсоси гуруснагӣ беҳтар ё нигоҳ дошта мешавад.
Моҳияти парҳези ҳарҳафтаинаи сафеда дар марҳилаи "Ҳамла" -и системаи ғизоии доктор Дукан аст: ҷунбиш барои мубодилаи моддаҳо, бартараф кардани оби зиёдатӣ, оғози талафоти дарозтари вазн. Аз ин рӯ, эҳтимоли зиёд дорад, ки шахс ҳатто пас аз парҳез, агар онро дар ғизои дуруст тарк кунад, вазни худро гум мекунад.
Парҳези сафеда барои одамони гирифтори бемориҳои гурда ва узвҳои системаи ҳозима дар ҳама гуна шаклҳои ихроҷ манъ аст. Хӯрокҳои иҷозатдодашуда метавонанд боиси қабзият шаванд, аз ин рӯ нӯшидани оби фаровон бо ин усули аз даст додани вазн бениҳоят муҳим аст.
| рӯз | Субҳона | Газак | Хӯроки шом | Газак | Хӯроки шом | Илова бар ин |
|---|---|---|---|---|---|---|
| як | Porridge аз ҳама гуна скраб дар шири ғайриравған. Шумо бояд то ғафс шудан пухтан лозим аст, он иҷозат дода мешавад, ки ширинкунандаи органикӣ илова кунед | 2 тухми сахт судак | Фили гови пухта | Чойи сабз, якчанд буридаи ветчина табиӣ | геки судак | Шабона шумо метавонед як нӯшокии кефир, скраб ва дорчинро бинӯшед, дар давоми рӯз шумо метавонед панири камравғанро дар ҳар миқдор бихӯред. |
| 2 | Омлет бо 2 тухм ва 120 мл шири беравған | Панири косибӣ бо нах | Синаи мурғ бо панири камравған | йогурти камравған | Маҳсулоти баҳрии пухта | Дар давоми рӯз шумо метавонед ба қадри дилхоҳатон чойи сабзро бо шир ва ширинкунандаи табиӣ бинӯшед. |
| 3 | 2 тухм ва ветчинаи пухта, ки бе равған пухта шудаанд | Желеи дуқабата аз шир ва қаҳва бо ширинкунанда | Шўрбои мурғ бо тухм судак ва наботот | Чой + cheesecake аз тухм, косибӣ ва ширинкунанда | Стейки лососи пухта | Дар шабона - нӯшоки кефир бо тухмии зағир |
| чор | Каду бо шир | Бодиринг бо панир паст-равған | Котлетҳои филе Туркия | йогурти камравған | Хӯриш аз калмар ва тухми бедона | Ҳамчун хӯроки дер шумо метавонед протеин коктейлро аз 100 мл кефир, шир ва 100 г панири камравған нӯшед. |
| 5 | Casserole панири косибӣ бо Nutella тибқи Dukan. Барои тайёр кардани он як қошуқи какао, 2 қошуқи шири хушк ва 100 мл панирҳои камравғанро то ғафс шудан бо ширинкунанда меҷӯшонанд. | 2 тухми сахт судак | Рол аз мурғ филе, косибӣ ва кабудї | Чой + cheesecake аз тухм, косибӣ ва ширинкунанда | Панири камравған бо помидор | Дар давоми рӯз, ба ғайр аз об, шумо бояд чой занҷабилро дар қисмҳои хурд пеш аз хӯрок нӯшед. |
| 6 | Нон ҳамворе, ки аз шири гарм ва тухм варам карда, дар рӯйпӯши бе часпак пухта мешавад | Панири косибӣ бо нах | Шӯрбои панир бо мурғ, брокколи, гулкарам, панир ва гиёҳҳо | Панкейкҳои сафеда. Барои тайёр кардани онҳо 2 дона тухм, 60 г крахмали ҷуворимакка, 100 мл шири камравған, 30 г панир, твороги камравған, 2 г хокаи нонпазӣ, ширинкунандаро мувофиқи бичашонем. Дар рӯйпӯши ғайридавлатӣ пухта | коктейл баҳрӣ | Дар давоми рӯз, илова бар об, оби лимӯ бинӯшед. |
| 7 | Омлет аз 3 тухм, 150 мл шир ва гиёҳҳо | Калтакҳои харчанг ё гӯшти харчанг | Пиццаи протеин. Барои торт 2 дона тухм, 2 қошуқи ҷуворимакка, 50 г панир, творогро то ҳамвор омехта карда, дар рӯйпӯши бечаспак то 10 дақиқа мепазед, сипас пур кардани помидор, гӯшти судак ва панири камравғанро илова кунед ва пазед. барои 2-3 дақиқа | йогурти камравған | майгу grilled бо шарбати лимӯ ва бодиринг ва помидор тару тоза | Дар давоми рӯз, ба ғайр аз об, нӯшокии Sassi бинӯшед. Барои тайёр кардани он лимӯ, бодирингро ҳалқаҳо, пудинагӣ ва 20 грамм решаи занҷабилро майда-чуйда мерезанд. Резед 2 литр об ва тарк барои тазриқи якшаба дар яхдон |
Агар зарур бошад, чунин парҳезро то як моҳ мушоҳида кардан мумкин аст, аммо бо илова кардани менюи хӯрокҳои растанӣ. Барои ҳар як ҳафта, вобаста ба параметрҳои ибтидоӣ 2 килограмм ё бештар аз он гум кардан воқеӣ аст.
Детокс
Парҳези детокс як системаи солими ғизо мебошад, ки ҳадафи асосии он тоза кардани бадани токсинҳо ва дигар моддаҳои зараровар мебошад. Бартарии он дар он аст, ки минуси 3 кг дар 3 рӯз кафолат дода мешавад ва намуди зоҳирӣ хеле беҳтар мешавад.Шумо метавонед онро дарозтар нигоҳ доред, аммо на бештар аз 7 рӯз ва на бештар аз 2 маротиба дар як сол.
Аз даст додани вазн бо ин роҳ барои занон бештар мувофиқ аст, зеро парҳез хеле сабук аст. Нӯшидани оби фаровон барои парҳези детокс ҳатмист. Иловаи решаи занҷабил grated дар grater хуб истиқбол аст. Ин метаболизмро суръат мебахшад ва системаи иммуниро мустаҳкам мекунад.
| рӯз | Субҳона | Газак | Хӯроки шом | Газак | Хӯроки шом |
|---|---|---|---|---|---|
| як | Як нӯшокии оби гарм, занҷабил, чанд буридаи лимӯ ва ќаламфури гарми сурх | Цитруси тару тоза | Шарбати сабзӣ-себ | Тарбузи тару тоза | помидор тару тоза |
| 2 | Харбуза | Чой бо занҷабил ва лимӯ, себи сабз | Шафтолу | Цитруси тару тоза | олу |
| 3 | Пурраи шафтолуи себ | Smoothie currant, Тарбуз ва малина | Шӯрбои каду бо пиёз ва сабзӣ, шарбати помидор | Брокколи барои як ҷуфт | Карам, бодиринг ва салати помидори Пекин |
| чор | Хӯриш аз олу, тарбуз, шафтолу ва буттамева | Шарбати сабзӣ-себ | Биринҷи қаҳваранг бо сабзавоти пухта: zucchini, сабзӣ, нахӯди сабз | Тарбузи тару тоза | Аспарагуси буғӣ, помидори тару тоза ва шалғамча |
| 5 | Харбуза | помидор тару тоза | Гӯшти гов судак, карами сафед, сабзӣ ва хӯриш бодиринг | Себи тару тоза | Гӯшти мурғ бо ҳама гуна сабзавоти хом |
| 6 | Шӯлаи дар об бо буттамева | Ҳар гуна шарбати мева ё буттамева | Porridge гречиха бо сабзавоти пухта | цитрусхо | Гӯшти гови пухта, хӯриш сабзавоти хом |
| 7 | Пушти гречиха, салати сабзавот | Ҳар гуна мева | Котлетҳои буғшудаи туркӣ, адас сабзавот, каме биринҷи қаҳваранг ё қаҳваранг | Чойи занҷабил, себи пухта | Синаи мурғ судак, бодиринг, кабудї |
гречиха-кефир
Аз ҳама ғалладона, ярмаи аз ҳама муфид ҳисобида мешавад. Илова ба таркиби бойи он, он манбаи тавонои сафеда ва нах мебошад. Дар тандем бо кефир, гречиха баданро тоза мекунад ва ба гуруснагӣ кӯмак намекунад. Монопарҳези гречиха ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як ҳафта 3 кг вазнро бо ҳадди ақалл аз даст диҳед.
Технологияи тайёр кардани каша хеле содда аст ва коркарди гармиро дарбар намегирад. Ним килограмм ғалладона бегоҳӣ бо як литр об рехта мешавад ва дар ҳарорати хонагӣ шабона мемонад. Саҳарӣ табақ барои хӯрдан омода аст. Истифодаи намак, ҳанут, равған манъ аст.
Варианти алтернативии пухтупаз иваз кардани об бо кефири камравған аст, пас шумо метавонед онро танҳо 2 стакан бинӯшед.
Намунаи парҳези ҳаррӯза чунин аст:
- Наҳорӣ: каду бо бодиринг, чойи сабзи ширин.
- Газак: кефир бо дорчин ва нахи сибирӣ, себи сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: каду.
- Газак: кефир бо скраб ва ширинкунанда.
- Хӯроки шом: каду.
Миқдори ҳосили ярмаи - тақрибан 1 кг, метавонад ба 5-6 хӯрок тақсим карда шавад. Об ва чойи сабзро ба миқдори номаҳдуд, кефири камравған - то 1, 5 литр дар як рӯз нӯшидан мумкин аст.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Агар менюи парҳезӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ пурра карда шавад, дар як ҳафта 3 кг вазни худро гум кардан воқеӣтар аст. Ин метавонад бошад:
- пиёда рафтан бо суръати миёна ё тези на камтар аз 10 км дар як рӯз;
- машқҳои ҳаррӯза дар хона бо таҷҳизоти ҳадди ақал: қад кашидан, хам кардан, шуш кардан, дароз кардан, ҷаҳидан дар ҷои худ, машқҳои шикам;
- аэробика;
- bodyflex;
- давидан дар меъдаи холӣ на камтар аз 20 дақиқа 5-6 маротиба дар як ҳафта;
- дарсҳо дар толори шиддати миёна.
Новобаста аз он, ки вазни гумшуда кадом намуди фаъолиятро интихоб мекунад, хеле муҳим аст, ки машқҳо мунтазам бошанд - на камтар аз се маротиба дар як ҳафта. Бо миқдори ками (то 5 кг) вазни зиёдатӣ ва риояи ҳама гуна парҳезҳои пешниҳодшуда, пас аз 2 ҳафта шумо метавонед намоёнтар шавед.