Парҳези солим

Парҳезҳои бехавф на танҳо саломатии шуморо беҳтар мекунанд, балки инчунин ба шумо доимо аз даст додани вазн кӯмак мерасонанд. 4 аломати парҳези бехавф ва 2 парҳези мутавозинро омӯзед, то ба шумо вазнин ва ба осонӣ вазнин шавад.

Принсипҳои асосии ҳама гуна парҳез барои талафоти вазнин бидуни зарар ба саломатӣ инҳоянд:

• парҳези мутавозин;
• ҳудуди оқилона;
• тадриҷан аз даст додани фунт иловагӣ;
• таъмин кардани организм бо тамоми маводи ғизоии зарурӣ.

Агар ин шартҳо иҷро карда нашаванд, пас онро дар тӯли зиёда аз 3 рӯз риоя кардан мумкин нест ва ҳатто беҳтараш - фаровардани якрӯзаро ба тартиб даровардан.

Барои халос шудан аз 5-10 фунт ё бештар аз он, шумо бояд усулҳои бениҳоят мутавозинро интихоб кунед.

Намудҳои парҳезҳои безарар самаранок

Парҳези комилан безарар вуҷуд надорад, зеро онҳо ҳамеша мавҷудияти маҳдудиятҳоеро дар назар доранд, ки барои организм стресс мешаванд, онро ба хӯрокҳои нав одат мекунанд ва ба таври дигар ба таври дигар фаъолият мекунанд. Ҳамзамон, парҳезҳои хеле муассир мавҷуданд, ки риояи онҳо ба саломатӣ зарари камтарин, ҳатто сирф рамзӣ мерасонад (агар дар бораи мутобиқшавии бадан сухан ронем) ва инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки саломатии худро беҳтар ҳис карда, худро хеле роҳат ҳис кунед. Натиҷаи онҳо ба зудӣ ба даст наомадааст, балки муддати тӯлонӣ ва аксар вақт абадӣ боқӣ мемонад. Дар ин маврид оптималӣ парҳезҳои камҳаракат ба ҳисоб мераванд, ки номи онҳо худ аз худ шаҳодат медиҳад.

Сарфакорӣ

Кам кардани вазн бо усули мулоим ин системаи ғизои дурустест, ки ба истифодаи хӯрокҳои солим ва рад кардани хӯрокҳои носолим ё хеле калориядор асос ёфтааст. Тартиб додани менюи парҳези мулоим хеле содда аст ва ин ҳам баръакси парҳезҳои анъанавии "гурусна" мебошад. Он барои 21 рӯз бо талафоти то 4-5 кг вазни зиёдатӣ пешбинӣ шудааст.

Меню

Моҳияти кам кардани талафоти вазнин ба он далолат мекунад, ки барои ҳар се ҳафта, ду меню пешниҳод карда мешаванд, ки ҳар рӯз иваз мешаванд. Истифодаи карафс ҳатмист, ки мубодилаи моддаҳоро метезонад.

Ҳафтаи аввал

Рақами опсияи 1:

• наҳорӣ - як пиёла шир бо як қошуқи асал, манбаи кӯҳна;
• хӯроки нисфирӯзӣ - сэндвич нони сиёҳ, равған, як буридаи карафс, чойи бе шакар;
• хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот, як буридаи гӯшти гов судак, 2 картошка "дар либоси ягона", хӯриши карам бо карафс;
• хӯроки нисфирӯзӣ - захмҳои сабзавот, ҳакерҳо;
• шом - 250 мл кефири камравған, сандвич нони сиёҳ, равған, як буридаи карафс.

Опсияи рақами 2:

• наҳорӣ - сэндвич нони сиёҳ, равған, як буридаи карафс, чойи бе шакар;
• хӯроки нисфирӯзӣ - 250 мл кефири камравған, сендвичи нони сиёҳ бо равған, хӯриши сабзавот бо лаблабу, карафс;
• хӯроки нисфирӯзӣ - шўрбои мурғ, як қисми моҳии судак, 2 картошка "дар либоси ягона", гиёҳҳо, карафс;
• чойи нисфирӯзӣ - меваи тару тоза, носиху печенье;
• шом - як пиёла шир бо асал, 2 буридаи нони сиёҳ.

Ҳафтаи дуюм

Рақами опсияи 1:

• наҳорӣ - меваи тару тоза, 3 croutons;
• хӯроки нисфирӯзӣ - сэндвич аз нони сиёҳ, равған, панири фета;
• хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот, гӯшти лоғар, хӯриши сабзӣ бо карафс, желе;
• чойи нисфирӯзӣ - носихи печенье, афлесун;
• шом - як буридаи нони кӯҳна, як пиёла шир, асал.

Опсияи рақами 2:

• наҳорӣ - нони сиёҳ, мураббо, чой бо шир бидуни шакар;
• хӯроки нисфирӯзӣ - нони сиёҳ, як буридаи мурғи бе пӯст, чойи гиёҳии бе иловаҳо;
• хӯроки нисфирӯзӣ - боршти камравған, моҳии судак, хӯриш бо лаблабу, карафс;
• чойи нисфирӯзӣ - шир бо ҳакерҳо;
• шом - панири камравған, чойи бе шакар.

Ҳафтаи сеюм

Рақами опсияи 1:

• наҳорӣ - нони сиёҳ, мураббо, қаҳва;
• хӯроки нисфирӯзӣ - тухми судак, сендвичи нон ва равғани сиёҳ, иловаро сабзавот;
• хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо занбӯруғӣ бо гиёҳҳо, карафс, котлети камравған, сабзавоти тару тоза;
• чойи нисфирӯзӣ - себ, ҳакерҳо;
• хӯроки шом - 250 мл йогурти табиӣ, булочкаи кӯҳна.

Опсияи рақами 2:

• наҳорӣ - шир бо асал, ҳакерҳо;
• хӯроки нисфирӯзӣ - 2 нони сиёҳ ва сэндвичҳои ҳасиб бидуни чарб, чарб, сабзавот, чой бидуни шакар;
• хӯроки нисфирӯзӣ - шўрбои моҳӣ бо пораи моҳӣ, шӯрбои сабзавот бо карафс, ду себи пухта;
• чойи нисфирӯзӣ - носихи печенье, афлесун;
• шом - нони сиёҳ, моҳии судак, карафс, себ.

Шӯрбо

Асоси усули шӯрбо барои аз даст додани вазн шӯрбоест, ки тибқи дастури махсус омода карда шудааст. Ин усули аз даст додани вазн барои бадан бехатартарин ва барои барқароршавӣ хеле фоиданок аст. Он ба камшавии вазн, тоза шудани токсинҳо мусоидат мекунад ва ба луобпардаи меъда таъсири мусбат мерасонад.

Барои тайёр кардани шӯрбо ба шумо лозим меояд:

• пиёз - 7 дона;
• карафс - мечашонем (на камтар аз 1 даста);
• карам - 1 сар;
• ќаламфури хӯриш - 1 дона (сабз);
• помидор - 4 дона (тару тоза ё консервшуда).

Ҳама компонентҳоро бурида, бо об рехтанд, сипас пухтанд - 10 дақиқа бо ҷӯшиши қавӣ, 30 дақиқа дар ҳолати сӯзон. Шумо метавонед каме намак илова кунед, аммо пеш аз хӯрок хӯрдан. Дорухат бо тағир додани сабзавоти дигар ба он иҷозат дода мешавад, аммо картошка не.

Ғайр аз шӯрбо, шумо бояд ҳатман ба хӯроки худ хӯрокҳои зеринро илова кунед:

• рӯзи аввал - мева;
• дуюм - сабзавот (ба ғайр аз зироатҳои лӯбиёгӣ, картошка);
• сеюм - сабзавот, мева;
• чорум - 250 мл шири серравған, 4 банан;
• панҷум - 400 г гӯшти гов судак, 6 помидор;
• шашум - 400 г мурғ судак, ҳама гуна сабзавот, ба ғайр аз зироатҳои лӯбиёгӣ ва картошка;
• ҳафтум - танҳо биринҷи қаҳваранг.

Беҳтаринаш ин аст, ки шӯрбо метавонад баробари пайдо шудани эҳсоси гуруснагӣ ба миқдоре истеъмол карда шавад. Парҳез барои як ҳафта пешбинӣ шудааст. Пайравӣ кардан хеле осон аст, дар ҳоле ки талафоти вазн метавонад 3-4 кг бошад.

Фоида ва зарари парҳезҳои маъмул

Фоида ва зарари парҳез аз чанд омил вобаста аст:

• давомнокӣ;
• шадидияти маҳдудиятҳо;
• гуногуни меню;
• мавҷудияти омилҳои стресс;
• хилофи.

Пеш аз қабули қарор дар бораи интихоби парҳез, бояд тамоми афзалиятҳо, камбудиҳо ва хавфҳои онро ба назар гирифт, то натиҷа ноумедӣ ба бор наорад ё боиси табобати дарозмуддати оқибатҳои аз даст додани вазн гардад.

Бе сафедаҳо

Моҳияти парҳези бидуни сафеда иборат аз он аст, ки миқдори сафеда то 20% тамоми ғизоҳои дар як рӯз истеъмолшаванда маҳдуд карда шавад. Дар ин ҳолат, ҳадди аққал 2 литр оби тоза нӯшидан лозим аст, агар нишондиҳандаҳо набошанд.

Фоида

Манфиати парҳези бидуни сафеда дар он аст, ки он барои халос шудан аз мушкилоти дар боло зикршуда кӯмак мекунад. Ғайр аз он, кам кардани миқдори сафедаи ба организм воридшуда метавонад боиси талафоти вазнин гардад, аммо танҳо дар сурати парҳези дурусти мутавозин.

Таъсири судманди парҳези бидуни сафеда ба принсипи устувории метаболизм асос ёфтааст. Гарчанде ки диетологҳо боварӣ доранд, ки ин усул бо кам кардани вазн қариб ҳеҷ рабте надорад, зеро он бо фаъолияти ҷисмонӣ хуб кор намекунад, он метавонад ба вайроншавӣ ва гум шудани бофтаҳои мушакҳо оварда расонад.

Зарар

Агар шумо парҳези бидуни сафедаро риоя кунед, зарар ба талафоти вазнин метавонад аз он сабаб бошад, ки таркиби хӯрокҳо, ки сафеда надоранд, чарбҳо ва карбогидратҳои зиёд доранд. Аз ин рӯ, ин усул ҳамчун табобати иловагӣ дар назди баъзе бемориҳо ивазнашаванда аст, аммо он барои аз даст додани вазн комилан бефоида ва ҳатто зараровар хоҳад буд.

Бе глутен

Глютен сафедаи сабзавотест, ки дар ғалладонагиҳо вомехӯрад ва маҳсулоти нонпазиро пухта мекунад. Барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, техникаи мазкур хеле муассир аст, ки:

• талафоти вазн бо саъйи камтарин то 3 кг дар як ҳафта;
• тозакунии шадиди токсинҳо;
• парҳези камкалория, вале мутавозин;
• менюи гуногун, ки баданро хаста намекунад.

Бояд дар назар дошт, ки глютен метавонад на танҳо дар орд, балки дар бисёр маҳсулоти дигар - ғалладонагиҳо, маҳсулоти гӯштӣ, маҳсулоти нимтайёр, соусҳо, шириниҳо, консерваҳо, нӯшокиҳои спиртӣ, афшураҳои бастабандӣ низ мавҷуд бошад. Умуман, бо парҳези бе глютен, танҳо маҳсулоти тару тозаи табиӣ иҷозат дода мешаванд:

• сабзавот, мева, асал;
• тухм, гӯшт;
• зироатҳои лӯбиёгӣ, лӯбиё, тухмҳо, чормағз;
• орди ғалладон ва ғалладонагиҳо (марҷумак, ҷуворимакка, арзан, биринҷ), крахмали картошка;
• равған, равғани растанӣ.

Фоида

Барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро дар парҳези gluten-free гум кунанд, парҳез ба инҳо кӯмак мерасонад:

• дар як моҳ аз 10 кг халос шудан;
• таъсиси кори системаи ҳозима;
• аз токсинҳо, шлакҳо, радионуклидҳо халос шавед;
• ба эътидол овардани сатҳи шакар.

Зарар

Истисно аз парҳез аз манбаъҳои асосии глютен - ғалладонагиҳо ба он оварда мерасонад, ки организм ба норасоии нах, бисёр витаминҳо ва минералҳо, аз ҷумла чунин ашёи муҳим, сар мекунад:

• оҳан, калтсий;
• Витаминҳои B;
• кислотаи фолий.

Сафеда (карбогидрат кам, карбогидрат надорад)

Сафеда воситаи олиест барои аз даст додани вазн бе гуруснагӣ. Ин усул, ки яке аз системаҳои самараноки талафоти вазн ба ҳисоб меравад, истифодаи хеле гуногуни хӯрокҳоро дар бар мегирад, ки баданро тақрибан бо тамоми моддаҳои зарурӣ таъмин мекунанд. Дар айни замон, фоида ва зарари парҳези сафеда мутаносиби мустақим ба дараҷаи маҳдудиятҳои он мебошад.

Вариантҳои зиёди чунин усулҳо мавҷуданд, ки аксари онҳо карбогидратҳои кам ё карбогидрат номида мешаванд, аммо моҳияти ҳар яки онҳо ба он вобаста аст, ки асоси ғизо сафеда мебошад.

Фоида

Камшавии оқилонаи миқдори ғизои карбогидратдор дар баробари илова кардани маҳсулоти сафедадор ва нах ба хӯрок, ба саломатӣ ҳангоми аз даст додани вазн таъсири мусбат мерасонад:

• нах ва сафеда барои ҳазм кардани тӯлониҳо тӯл мекашанд ва эҳсоси дарозмуддати пурраро таъмин мекунанд;
• сафедаҳо барқароршавии ҳуҷайраҳоро дастгирӣ мекунанд, ки ба ҳолати хуби пӯст мусоидат мекунанд, ки аксар вақт аз даст додани вазн азоб мекашанд;
• конҳои чарбиро шикаста, баданро бо энергия таъмин мекунанд, дар ҳоле ки анборҳои нав аз сабаби набудани "таъминкунандагони" асосии онҳо - чарбҳо - карбогидратҳо ташаккул намеёбанд.

Зарар

Агар шумо парҳези бидуни карбогидратро риоя кунед, зарар метавонад бо таъсири манфии он зоҳир карда шавад:

• зиёд шудани сӯхтани чарб боиси пайдоиш ва ҷамъшавии пайвастагиҳои махсус дар хун - кетонҳо мегардад, ки ба пешоб ворид шуда, рушди бемории хатарнок - кетонурияро ба вуҷуд меоранд;
• ғизои нокофии мағзи сар бо глюкоза фаъолияти зеҳниро коҳиш медиҳад;
• сафедаи зиёдатӣ хавфи бемориҳои дилу раг ва омосҳоро меафзояд;
• тоза кардани об аз бофтаҳо, қабл аз сӯзонидани фаъолонаи чарбҳо, бо лихорадкаи шадид сару кор дорад;
• норасоии витаминҳо ё минералҳо масуниятро коҳиш медиҳад;
• холӣ шудани таъхир, душвор ё нокофии рӯда (қабз) тоза кардани рӯдаҳоро таъмин намекунад, боиси ҷамъшавии токсинҳо, нигоҳ доштани токсинҳо мегардад.

Бе намак

Ғизои бе намак ибтидо ҳамчун хӯроки терапевтӣ таҳия шуда буд, аммо азбаски дар натиҷаи истифодаи он ҳамзамон бо беҳтар шудани ҳолат, талафоти назарраси вазн қайд карда шуд, он аз ҷониби бисёриҳо аз даст додани вазн қабул карда шуд. Гарчанде, ки ҳангоми истифодаи нодурусти парҳези бидуни намак, фоида ва зарари канорагирӣ аз намак метавонад комилан номуайян бошад, зеро зарари ба саломатӣ метавонад тамоми талошҳоро барои раҳоӣ аз фунтҳои изофӣ рад кунад.

Намак на танҳо иловаест, ки маззаи хӯрокро беҳтар мекунад, балки ҷузъи муҳим дар таъмини фаъолияти мӯътадили бадан низ мебошад. Аз ин рӯ, парҳези бидуни намаки дуруст таҳияшуда истифодаи намакро истисно намекунад, балки танҳо онро ба миқдори ҳадди аққал маҳдуд мекунад.

Ғизои бидуни намак ба принсипҳои зерин асос ёфтааст:

• рад кардани маҳсулоти зараровар (бирён, чарбдор, дуддодашуда, тунд, шӯр);
• хӯрдани хӯрокҳои бухорӣ (асосан сабзавот);
• панҷ хӯроки касрӣ дар як рӯз дар қисмҳои хурд.

Фоида

Ғизои бе намак кӯмак мекунад:

• бартараф кардани оқибатҳои истеъмоли аз ҳад зиёди намак;
• солимӣ, некӯаҳволии умумӣ, намуди шахс;
• вазни зиёдатӣ, селлит, омос халос шавед.

Зарар

Парҳези бидуни намак дар ду ҳолат комилан мухолиф аст:

• дар вақти гармии шадид;
• бо қувваи афзояндаи ҷисмонӣ.

Гречиха

Парҳези марҷумак низ яке аз роҳҳои самараноки кам кардани вазн дониста мешавад, зеро дар таркиби ин ғалладона кам карбогидратҳо мавҷуданд, аммо бисёр нах, витаминҳо ва микроэлементҳо. Ҳамзамон, техникае, ки ба истифодаи гречихаи буғӣ асос ёфтааст, мусбат ва манфии худро дорад ва зарари парҳези марҷумак аз хусусиятҳои хоси он - давомнокӣ, талабот, маҳдудиятҳо вобаста аст.

Аз даст додани вазн дар марҷумак метавонад як рӯз ё якчанд рӯз бошад ва инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки танҳо як пору ё илова ба дигар маҳсулоти парҳезӣ гиред. Талафоти вазнинтарини гречиха 14 рӯз давом мекунад ва истифодаи танҳо як гречихаи буғишударо ба миқдоре дар бар мегирад. Каме кеири бе равған, инчунин ҳадди аққал 2 литр оби тоза иҷозат дода мешавад. Ба парҳези парҳези марҷумак камтар сабзиҷот, меваҳо ва дигар хӯрокҳои камкалория дохил мешаванд.

Фоида

Диетологҳо бартарии асосии гречихаро қобилияти тоза кардани бадан ва танзими метаболизм меноманд. Пас аз зиёфатҳои фаровон ба чунин бодиринг холӣ кардан муфид аст, то аз моддаҳои зарарноки ҷамъшуда халос шавед. Ғайр аз ин, фоидаи бодирини марҷумак аз дигар хосиятҳои муфиди он вобаста аст:

• фавран пас аз гузаштан ба гречка, раванди хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ оғоз меёбад, ки ба камшавии вазн мусоидат мекунад;
• пас аз 2-3 рӯз, ба ҷои пасмондаҳои моеъ, чарбҳо ба шикастан ва хориҷ шудан шурӯъ мекунанд;
• қариб ки гуруснагӣ эҳсос намешавад, зеро бодиро беохир хӯрдан мумкин аст, дар ҳоле ки бадан на карбогидратҳои иловагӣ бо калория, балки витаминҳо, микроэлементҳо, аминокислотаҳо, нахи табиӣ мегирад.

Зарар

Моно-парҳези гречиха ба таври қатъӣ мухолиф аст:

• дар ҳузури бемориҳои меъдаю рӯда;
• бо диабети қанд;
• дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.

Дар чунин ҳолатҳо, шумо метавонед ба версияи камтар сахти парҳези марҷумак муроҷиат кунед, ки парҳези он мутавозин аст ва як қатор дигар хӯрокҳои солимро дар бар мегирад.

Калориянокии паст

Коҳиш додани истеъмоли калория барои аз даст додани вазн усули маъмултарини аз даст додани вазн мебошад. Аммо, кам кардани сатҳи калория барои саломатӣ ниҳоят манфӣ аст. Хусусан зарари парҳезҳои камкалория, агар онҳо бе ягон сабаб муддати дароз давом кунанд, ба назар намоён мешавад. Моҳияти аксари ин усулҳо истеъмоли на бештар аз 800-1000 калория дар як рӯз аст. Ҳамзамон, афзалият ба маҳсулоти парҳезӣ дода мешавад, ки арзиши пасти ғизоӣ ва энергетикӣ доранд.

Фоида

Дар бораи фоидаи парҳези камкалория танҳо вақте сухан рондан мумкин аст, ки он табобатбахш бошад ва аз ҷониби табиб бо сабабҳои тиббӣ таъин карда шавад. Чунин парҳез танҳо дар ҳолати фарбеҳӣ бо вазни зиёди бадан, ки боиси пайдоиши мушкилоти ҷиддӣ мегардад, тавсия дода мешавад. Дар ин ҳолатҳо, кам кардани миқдори калориянокӣ ба беҳтар шудани вазъи бемор мусоидат мекунад, аммо ин усулро бояд танҳо то ба даст овардани вазни муқаррарӣ риоя кард. Пас шумо бояд ба системаи оқилонаи хӯрок гузаред.

Ҳолати дуввум, ки мо метавонем дар бораи манфиатҳои парҳези камкалория рӯзҳо бигирем. Рӯзи рӯзадории оқилона ба организм кӯмак мекунад, ки худро тоза кунад, аз токсинҳо халос шавад, моеъи барзиёдро тоза кунад ва кори худро ба эътидол оварад. Тӯлонитар рӯза гирифтан бо мақсади аз даст додани вазн метавонад ба саломатии шумо зарари калон расонад.

Зарар

Маҳдудияти калория дар парҳез на танҳо бо истеъмоли нокифояи энергия, балки оқибатҳои ҷиддитар низ дорад:

• витаминҳо ва дигар моддаҳои муфид ба бадтар аз худ карда мешаванд, масуният ба таври назаррас бад мешавад;
• норасоии чарб ба вайрон шудани равандҳои таҷдид ва афзоиши ҳуҷайра оварда мерасонад;
• аз сабаби набудани миқдори зарурии кислотаҳои чарб, ҳолатҳои депрессия, ихтилоли норасоии диққат, шизофрения инкишоф меёбад.

Кам шудани оқилонаи вазн як раванди тӯлонист, ки ба шитобкорӣ таҳаммул намекунад, зеро килограммҳои бениҳоят талафшуда ба баргаштан майл доранд.

Нӯшидан

Нӯшокӣ яке аз сахттаринҳо ба ҳисоб меравад, зеро он радди пурраи ғизои сахтро дар бар мегирад. Шумо метавонед танҳо хӯрокҳои моеъ ва хӯрокҳои бидуни маҳдудият бихӯред. Ҳар чизе, ки маст аст, мувофиқ аст - маҳсулоти ширӣ ё ширӣ, шӯрбоҳо, ҳама гуна нӯшокиҳо, аз ҷумла нӯшокиҳои ширин. Танҳо сода тавсия дода намешавад. Шарти дигари он он аст, ки давомнокии он бояд дақиқан 30 рӯз бошад. Дар натиҷа, шумо метавонед ба талафоти назарраси вазнин ноил шавед, аммо агар мо дар бораи фоидаҳо сухан ронем, пас ин комилан назариявӣ аст, зеро он танҳо аз ҷониби тарафдорони техника тасвир карда мешавад.

Фоида

Муаллифони системаи нӯшокии вазнин талаф медиҳанд, ки чунин парҳез барои пур кардани ниёзҳои бадан арзиши кофии ғизоӣ ва энергетикӣ дорад, аз ин рӯ нороҳатӣ танҳо метавонад равонӣ бошад. Инчунин, сирф аз ҷиҳати назариявӣ ваъда дода мешавад:

• дар марҳилаи аввал - тоза кардани узвҳои чуқур, ки бо пайдоиши сирри аз бадан ва лавҳаи луобии забон шаҳодат медиҳад;
• пас гурдаҳо, ҷигар (узвҳои зич) ба тоза шудан шурӯъ мекунанд, ки он бо эҳсосоти нохуш дар ин минтақа ҳамроҳӣ мекунад;
• марҳилаи ниҳоӣ дар сатҳи ҳуҷайра сурат мегирад.

Дар натиҷа, талафоти вазн бояд 15 кг бошад, дар ҳоле ки зарари парҳези нӯшокӣ воқеан воқеӣ хоҳад буд, на "ваъда".

Зарар

Ҳамаи мушкилоте, ки метавонанд дар натиҷаи чунин талафоти вазнин ба вуҷуд оянд, на ба талаботи қатъии чунин техника, балки ба давомнокии он вобастаанд.

Рӯзи рӯза метавонад барои саломатӣ фоидаи назаррас диҳад, аммо рӯзаи 30-рӯза стресс буда, ба равандҳои бебозгашт дар бадан оварда мерасонад.

Ҳангоми баромади нодуруст аз чунин системаи ғизо, организм метавонад аз хӯрдан даст кашад, ки ин бо рушди анорексия пур аст.

Истилоҳи "варам бо гуруснагӣ" нишони патологияи тиббӣ мебошад, ки дар парҳези нӯшокӣ бештар падидор мешавад.

Албатта, дар як моҳи гуруснанишинӣ аз 15 кг вазни зиёдатӣ халос шудан комилан имконпазир аст. Аммо фоида ва зарари чунин талафоти вазнин комилан номуайян хоҳад буд, зеро саломатӣ ӯро дар баробари вазн тарк мекунад.

Райс

Таъсири кам кардани вазн дар рӯзҳои биринҷ ба тоза кардани токсинҳо ва токсинҳо вобаста ба қобилияти биринҷ ҳамаи моддаҳои зарароварро ҷаббида, сипас онҳоро аз бадан хориҷ мекунад. Дар айни замон, карбогидратҳои мураккабе, ки дар таркиби ғалладонагиҳо мавҷуданд, муддати тӯлонӣ энергияро таъмин намуда, ҳисси сериро ба вуҷуд меоранд. Аз ҳама имконоти парҳези биринҷ, самараноктарашон онҳое мебошанд, ки ба истифодаи поруи аз биринҷи қаблан таркардашуда барои наҳорӣ тайёр карда мешаванд ва пас аз 4 соати худдорӣ аз нӯшидан ва хӯрок хӯрдан. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро ба таври назаррас гум кунед ва тамоми баданро тоза кунед.

Фоида

Ғайр аз хориҷ кардани тамоми зиёдатӣ аз бадан, биринҷ онро бо витаминҳои В ва аминокислотаҳо пур мекунад, ки ба майна, ҳолати системаи асаб ва намуди зоҳирии онҳо таъсири мусбат мерасонанд. Ғайр аз он, парҳези биринҷ ба шумо имкон медиҳад, ки:

• дар як моҳ аз 10 фунти изофӣ халос шавед;
• ба эътидол овардани равандҳои метаболизм;
• кори рагҳои ҳозимаро беҳтар созед.

Аммо, на ҳама чиз он қадар содда аст, зеро ба парҳези биринҷ на танҳо фоидаҳо, балки зарари муайян низ мавҷуданд, агар шумо онро дарозмуддат риоя кунед ё қоидаҳоро вайрон кунед.

Зарар

Ҳангоми иҷрои вазифаи тозакунӣ биринҷ на танҳо моддаҳои зараровар, балки муфидро низ шуста мебарад. Дар ин ҳолат, ихроҷи мутлақи тамоми намакҳо кори мушакҳои дилро мушкил месозад. Мушкилот бо системаи дилу рагҳо, диабети қанд ва сангҳои гурда низ метавонанд пайдо шаванд. Барои роҳ надодан ба чунин натиҷа, ба моно-парҳези биринҷ муддати дароз часпидан тавсия дода намешавад, зеро талафоти вазн ба ҳисоби зарари ҷуброннопазир ба организм ба даст оварда мешавад.

Парҳезҳои энергетикӣ

Парҳезҳоро на танҳо аз рӯи параметрҳои асосӣ, ба монанди давомнокӣ, меню, ҷиддии маҳдудиятҳо, фоида ва зарари онҳо тасниф кардан мумкин аст. Сарфи назар аз ҳамаи ин, аксарияти усулҳои аз даст додани вазн як чизи муштарак доранд - онҳо истифодаи баъзе маҳсулоти табиӣ ё хӯрокҳои оддиро дар бар мегиранд. Ғайр аз он, системаҳое мавҷуданд, ки қисман ё пурра иваз кардани хӯрок бо маҳсулоти хӯроквории махсус таҳияшуда - коктейлҳо мебошанд.

Фоида

Коктейлҳои энергетикии парҳезӣ дорои хосиятҳои зерин мебошанд:

• метавонад парҳези муқаррариро иваз ё илова кунад;
• ба шумо имкон медиҳад, ки таркиби калорияи ҳаррӯзаи онро назорат кунед;
• барои халос кардани килограммҳои иловагӣ кӯмак кунед;
• баданро бо сафедаҳо, витаминҳо, микроэлементҳо, аминокислотаҳо таъмин намоед;
• серталабӣ ва фаъолият нишон диҳед.

Ин сифатҳо воқеан муфиданд, аммо дар онҳо ҳеҷ чизи беназире нест - ҳамаи онҳоро ғизои оддии солим фаро гирифтааст.

Афзалияти асосии коктейлҳо соддагии омодагӣ мебошад, аммо агар арзиши нисбатан гарони чунин маҳсулотро ба назар гирем, он маънои худро гум мекунад.

Зарар

Фоида ва зарари коктейлҳо дар байни коршиносон ва истеъмолкунандагони ин маҳсулот ба таври васеъ муҳокима карда мешавад. Дар ниҳояти кор, ҳама чиз аз он вобаста аст, ки чӣ тавр оқилона истифода мешаванд, инчунин оё истифодаи онҳо маънои онро дорад.

Зарари коктейлҳо метавонад дар он бошад, ки агар шумо онҳоро ҳангоми наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ё ҳатто бештар истифода баред. Иваз кардани як хӯрок бо он дар ҳақиқат ба эътидол овардани вазн кӯмак мекунад. Гарчанде ки натиҷа танҳо ба дурустии таркиби тамоми парҳез вобаста аст.

Қоидаҳои "тиллоӣ" барои аз даст додани вазни бидуни зарар

Ихтиёрдории салоҳиятдори фунтҳои иловагӣ ба риояи якчанд қоидаҳои муҳим асос ёфтааст. Принсипи асосӣ ин аст, ки аз даст додани вазн бояд безарар бошад. Ин талаб мекунад:

1. Оҳиста аз даст додани вазн - меъёри талафоти вазн на бештар аз 4 кг дар як моҳ аст, дар ҳолати вазнинтар шудани вазн, мушкилоти пинҳон ва ошкорои саломатӣ инкишоф меёбанд, кори бисёр узвҳо ва системаҳо вайрон мешавад, бемориҳои гуногун инкишоф меёбанд, бемориҳои музмин шиддат мегиранд, ва дар натиҷа, килограммҳои гумшуда зуд бармегарданд.
2. Барои суръат бахшидан ба раванди мубодилаи моддаҳо - ин метавонад бо ёрии парҳези дуруст тартибдодашуда ё илова кардани он маҳсулоте, ки равандҳои мубодилаи моддаҳоро фаъол месозанд, масалан, сиркои себи себ, ки пеш аз хӯрок хӯрдан як қошуқ дар як стакан об нӯшида шавад, анҷом дода мешавад. .
3. Моеъҳои зиёд нӯшед - об инчунин раванди мубодилаи моддаҳоро метезонад ва инчунин ба тақсимоти фаъоли чарбҳо мусоидат мекунад, гуруснагиро коҳиш медиҳад.
4. Парҳезҳои шадидро барҳам диҳед - маҳдудиятҳои шадид танҳо дар рӯзҳои рӯза иҷозат дода мешаванд.

Илова ба ин қоидаҳо, талаботе мавҷуданд, ки бидуни он ягон усули кам кардани вазн самарабахш нахоҳад буд:

• миқдори калорияи парҳез бояд бо назардошти хусусиятҳои инфиродӣ ва тарзи ҳаёт вобаста аз ҳадди ақали калорияҳо ҳисоб карда шавад;
• дар меню бояд тавозуни сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо риоя карда шавад;
• асоси парҳез бояд хӯрокҳои дӯстдошта ва ё ҳадди аққал қобили қабул бошанд, вагарна аз даст додани вазн нороҳат ва бесамар хоҳад буд;
• шумо наметавонед дар назди худ мақсадҳои дастнорас гузоред - кам кардани нишондиҳандаҳои вазн бояд хусусиятҳои физиология, конститутсия, синну сол ва дигар параметрҳои инфиродиро ба назар гирад;
• назорати вазъи саломатӣ ҳатмист, дар сурати бад шудани вазъи саломатӣ, аз даст додани вазн бас карда, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Ғайр аз он, тавсия дода намешавад, ки парҳезро якбора оғоз ва хотима диҳед. Бояд ба ин раванд аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ омодагӣ дид. Вазни худро бо ҳеҷ роҳе ба даст овардан мумкин нест - он бояд ба беҳбуди саломатӣ ва дароз кардани умр нигаронида шавад.