Барои самаранок аз даст додани вазн ва бадани борик шумо метавонед аз парҳезҳои гуногун истифода баред. Мо тавсия медиҳем, ки парҳези нӯшокиро ҳамчун вариант барои зуд аз даст додани фунтҳои иловагӣ истифода барем. Беҳтарин вақти сол барои истифодаи он тобистон аст. Дар гармӣ шумо мехоҳед камтар бихӯред, аммо шумо назар ба зимистон чанд маротиба зиёдтар моеъ менӯшед.
Парҳези нӯшокӣ чист?
Одам 80% об аст. Албатта, ин нишондиҳанда пеш аз ҳама ба синну соли шахс вобаста аст. Истеъмоли об барои ҳама, бидуни истисно зарур аст. Об бисёр хосиятҳои фоиданок дорад:
- қариб ҳамаи моддаҳои ба бадан воридшударо маҳлул мекунад;
- ҳамчун барандаи тамоми маводи ғизоӣ хизмат мекунад;
- намакҳоро ҳал мекунад, зиёдатии онҳоро бо пешоб дафъ мекунад;
- мувозинати обро дар сатҳи ҳуҷайра нигоҳ медорад;
- аз ҳисоби бухор шудани гармии зиёдатӣ ҳарорати баданро оптималии нигоҳ медорад;
- ахлотро бо моеъ об мекунад.
Парҳези нӯшокӣ ба зиёд кардани ҷараёни моеъ ба бадан нигаронида шудааст. Инро бо роҳи иваз кардани ғизои сахт бо ғизои моеъ анҷом додан мумкин аст. Инсон ҳар қадар камтар об бихӯрад ва бештар об нӯшад, бадан ҳамон қадар зудтар пок мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки мубодилаи моддаҳоро ба эътидол оваред, ҳама моддаҳои зарароварро аз бадан хориҷ кунед ва ҳолати пӯстро беҳтар кунед. Дар натиҷа, шахс вазни худро гум мекунад. Баданаш сабуктару бориктар мешавад.
Парҳези нӯшокӣ чист?
Парҳези нӯшокӣ, ба гуфтаи диетологҳо, аз риояи қатъии режими истеъмоли моеъ иборат аст. Парҳез 30 рӯз давом мекунад. Дар ин муддат шахс аз 15 то 18 кг вазн мекунад. Илова бар ин, бадан аз детоксикатсия ва тозакунии пурра мегузарад.
Парҳез бояд танҳо бо иҷозати мутахассис истифода шавад. Далели он аст, ки парҳези моеъи ҳармоҳа метавонад на танҳо ба мубориза бо фарбеҳӣ ва тоза кардани бадани токсинҳо кӯмак кунад, балки ба оқибатҳои номатлуб низ оварда расонад. Танҳо духтур метавонад қобилияти баданро барои муқовимат ба чунин бори вазнин муайян кунад.
Давомнокии парҳез метавонад 7 рӯз, 14 рӯз бошад, аммо парҳези самараноктарин ҳанӯз 30 рӯз аст. Барои онҳое, ки бори аввал ин тавр вазни худро гум мекунанд, шумо бояд бо як давраи кӯтоҳтар оғоз кунед, ки пас аз он маълум мешавад, ки шахс ба он тоб оварда метавонад ё не.
Парҳези дуруст
Барои он ки қоидаҳои парҳези нӯшокӣ вайрон нашавад, шумо бояд баъзе принсипҳоро риоя кунед:
- Таркиби парҳез бояд танҳо бо хӯрокҳои серғизо пур карда шавад. Хӯрок набояд дорои иловаҳои синтетикӣ, ГМО, равғанҳои транс ва ҳатто иловаҳои ғизоӣ бошад.
- Шумо метавонед дар як рӯз то 5 литр моеъ, аз ҷумла ҷузъҳои моеъи ғизо истеъмол кунед.
- Ҳаҷми моеъ дар шакли ғизои моеъ набояд аз 2 литр зиёд бошад.
- Илова ба 2 литр ғизо, шумо бояд оби тоза бинӯшед. Дар парҳез бояд на камтар аз 2 литр он мавҷуд бошад.
- Ҳангоми хӯрок хӯрдан набояд хоидан, зеро ин метавонад ба эҳсоси сахти гуруснагӣ оварда расонад. Аз ин рӯ, шумо бояд ғизоро то ҳадди имкон моеъ кунед.
- Ҳангоми парҳези нӯшокӣ, хоидан сақич манъ аст.
- Миқдори ғизои дар як рӯз пешбинишуда ба 5 – 6 порция тақсим карда мешавад.
- Ҳангоми парҳез, шумо бояд машқҳои сабуки ҷисмониро иҷро кунед. Шумо метавонед дар ҳавз давед ё шино кунед.
- Ҳаракати рӯда бояд мунтазам бошад. Агар таъхирҳо пайдо шаванд, пас шумо бояд исҳолро бинӯшед ё клизма диҳед, вагарна партовҳо ва токсинҳо баданро заҳролуд мекунанд.
- Илова ба нӯшидан, шумо бояд маҷмӯи витаминҳо ва минералҳоро гиред.
Аз сабаби он, ки парҳез номутаносиб аст, онро зиёда аз 30 рӯзи муқарраршуда риоя кардан мумкин нест.
Дар парҳези нӯшокӣ чӣ нӯшидан мумкин аст?
Дар парҳези нӯшокӣ шумо метавонед рӯйхати маҳсулоти зеринро дар шакли моеъ истеъмол кунед:
- оби тоза бе газ;
- маҳсулоти ширӣ ва ширӣ бо миқдори ками равған (на бештар аз 2,5%);
- шўрбои дар асоси сабзавот, занбурўѓњо, гўшти лоѓар, парранда, моҳӣ, ғафс;
- афшураҳои тару тоза аз буттамева ва сабзавот;
- желе ва нӯшокиҳои мевагӣ аз буттамеваҳои тару тоза;
- компотҳо;
- чойхои табий.
Ҳангоми парҳез нӯшидани машрубот. Шумо наметавонед қаҳва нӯшед ё шарбати бодирингро бинӯшед.
Парҳез барои 7 рӯз
Рӯзи аввали парҳези ҳарҳафтаина бояд аз истеъмоли маҳсулоти ширӣ ё маҳсулоти ширӣ иборат бошад. Ин метавонад кефир, шири пухта, хамир ё йогурти табиӣ бидуни мазза бошад.
Дар рӯзи дуюм шумо метавонед шӯрбоҳо бихӯред. Онҳо бояд дар асоси компонентҳои хокӣ, соф ё қаймоқ бошанд. Шумо метавонед шўрбоҳои сабзавот, гӯшти камравған ва моҳӣ тайёр кунед. Макарон, картошка, панир ва маҳсулоти ширӣ набояд ба шӯрбо илова карда шаванд.
Дар рӯзи сеюм онҳо компот ва афшураҳои тару тоза менӯшанд. Дар рӯзи чорум одат шудааст, ки желе бе илова кардани шакар истеъмол карда шавад; дар панҷум, парҳези рӯзи сеюм такрор карда мешавад, аз рӯи меваҳои хушк илова кардани узвар.
Дар рӯзи шашум, 3 литр желе аз овёс ё ғалладона бинӯшед. Ва рӯзи ниҳоӣ як рӯзи нӯшокӣ аст, мисли рӯзи аввали парҳез. Танҳо дар охири рӯз шумо ба ҳар ҳол лозим аст, ки як кассерол панир, косибӣ мулоим бихӯред.
Парҳез барои 14 рӯз
Парҳези 14-рӯза ба парҳез барои як ҳафтаи ғизои моеъ монанд аст. Ягона тафовут дар он аст, ки давраи пиршавӣ ва истеъмоли танҳо маҳсулоти ғизоӣ дар шакли моеъ ду баробар тӯл мекашад. Бинобар ин, таъсири чунин парҳез беҳтар аст.
Истинод! Дар рӯзи 8-уми парҳез, шумо бояд маҷмӯи витаминҳо ва минералҳоро истифода баред. Ин норасоии маводи ғизоиро пур мекунад ва ба организм кӯмак мекунад, ки бо стресс аз сабаби набудани ғизои сахт мубориза барад.
Парҳез барои 30 рӯз
Ҳафтаи аввали аз даст додани вазн дар парҳези ҳармоҳа барои тоза кардани бадан аз партовҳо ва токсинҳо пешбинӣ шудааст. Пас аз 20 рӯз гурда ва ҷигар тоза карда мешавад. Дар охири парҳез, тозакунӣ дар сатҳи ҳуҷайра ба амал меояд.
Менюи намунавӣ барои парҳези 30 рӯз:
- Наҳорӣ: 220 мл. йогурти камравған.
- Наҳорӣ пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ: 220 мл. шарбати афлесун ё грейпфрут навҷамъовардашуда.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Шӯрбои авокадо сабзавот ва як кружка чойи табиии қавӣ дар асоси баргҳои сабз.
- Газак: Kissel дар асоси буттамева ё меваҳо.
- Хӯроки шом: 220 мл. кефири камравған.
Бо чунин парҳези дарозмуддат, қабули пайвастагиҳои витамини иловагӣ танҳо зарур аст. Дар айни замон, шумо бояд некӯаҳволии худро бодиққат назорат кунед ва ҳангоми каме нороҳатӣ ба духтур муроҷиат кунед. Мутахассисон шуморо барои санҷишҳо мефиристанд, ки нишон медиҳанд, ки бадан чӣ гуна моддаҳоро илова кардан лозим аст.
Барои маълумоти шумо! Духтурон маслиҳат намедиҳад, ки худатон ба чунин парҳези дарозмуддат гузаред. Пеш аз ин, шумо бояд барои ҳама гуна бемориҳои ҷиддӣ муоина кунед. Ва вақте ки шумо аз марҳилаҳои парҳези нӯшокӣ мегузаред, шумо бояд некӯаҳволии худро назорат кунед ва ба мутахассис муроҷиат кунед.
Маслиҳати диетолог
Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ба давраи воридшавӣ ва баромадан аз парҳез диққат диҳед. Се рӯз пеш аз оғоз, шумо бояд худро ба хӯрокҳои калориянок, машрубот ва гӯшти равғанӣ маҳдуд кунед. Шумо инчунин бояд тамокукаширо бас кунед.
Дар давраи тарк кардани парҳез, хоҳ он 7, 14 ё 30 рӯз, шумо бояд қоидаҳои зеринро риоя кунед:
- Дар ду рӯзи аввал, хӯрок бояд porridge моеъ бошад.
- Дар давоми 2 ҳафтаи аввал барои хӯроки шом танҳо хӯрокҳои моеъ истеъмол кардан лозим аст.
- Тухм ва омлетҳо дар асоси онҳо танҳо аз ҳафтаи дуюм ҷорӣ карда мешаванд.
- Дар моҳи аввал шумо бояд истеъмоли намак ва шакарро дар парҳези худ кам кунед.
- Хӯришҳои тару тоза ва меваҳои резадорро аз ҳафтаи дуюм истеъмол кардан мумкин аст.
- Танҳо пас аз 14 рӯзи қатъ кардани парҳези нӯшокӣ шумо метавонед хӯрокҳои гӯштӣ ва баҳрӣ пухтан мумкин аст.
Диетологҳо инчунин тавсия медиҳанд, ки мунтазам дар як ҳафта як рӯзи рӯза дошта бошанд. Инчунин тавсия дода мешавад, ки одамон пеш аз оғози парҳез рӯза гиранд. Рӯза доштани якчанд ҳафта пеш аз парҳези дарозмуддат имкон медиҳад, ки ниёзҳои баданро омӯзед. Инчунин дар ин марҳила маълум мешавад, ки оё шахс метавонад ба бори вазнин тоб оварда, курси парҳезиро устуворона ва бидуни мушкилоти саломатӣ анҷом диҳад.
Шахсони зерин набояд бо ғизои моеъ рӯза гиранд:
- мушкилоти гурдаҳо, гирифтори норасоии гурда;
- гирифтори бемориҳои меъдаю рӯда, аз ҷумла захмҳо, полипҳо, гастрит;
- онҳое, ки ба хӯрокҳои тару тоза, аз қабили мева ва буттамева аллергия доранд.
Баъзе одамон мехоҳанд, ки вазни худро дар муддати кӯтоҳтарин бе маҳрум кардани ҷисми худ аз ҳама унсурҳои зарурӣ гум кунанд. Барои ин одамон, як барномаи пурраи талафоти вазн тартиб дода шудааст, ки барои 7, 14 ё 30 рӯз пешбинӣ шудааст. Ҳар як давра қоидаву тавсияҳои худро дорад. Беҳтар аст, ки бе маслиҳати духтур ба парҳези нӯшокӣ муроҷиат накунед. Тавсия дода мешавад, ки пешакӣ дар бораи ҳолати бадан аз санҷиш гузаред ва ҳама санҷишҳои заруриро гузаронед.