Ҷонибҳо ва шикам як минтақаи мушкилоти классикӣ дар занон мебошанд. Дар ҳолати вайрон кардани парҳез, такя ба хӯрокҳои калориядори баланд-карбогидрат, пасмондаҳои чарб дар минтақаи камар ҷамъ мешаванд. Масъала бо роҳҳои классикӣ ислоҳ карда мешавад: тағирот дар одатҳои парҳезӣ дар якҷоягӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ. Дар ин мақола, мо усулҳои самараноки талафи чарбҳои шикам ва паҳлӯро дида мебароем.
Принсипҳои асосии халос шудан аз камари фарбеҳ
Мушкилоти калидӣ барои аксари занон муносибати номутавозин барои аз даст додани вазн мебошад. Дар ҷустуҷӯи ҷисми тоник, онҳо аксар вақт ба чораҳои радикалӣ муроҷиат мекунанд: парҳезҳои шадид, фаъолияти ҷисмонии шадид, вале даврӣ. Таъсири манфии ин усул: нокомии метаболизм ва маҷмӯи фаврии гумшуда.
Барои самаранок баровардани шикам ва паҳлӯҳо, шумо бояд муносибати интегралиро риоя кунед ва якҷоя кунед:
- парҳези мутавозин;
- машқҳои ҷисмонӣ;
- хоби пурраи солим;
- кори психологӣ оид ба тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ.
Ҳангоми сар задани вазн, дар хотир доштан лозим аст, ки шумо бояд ба ҳамаи нуқтаҳои дар боло зикршуда диққат диҳед ва баъзеи онҳоро ба фоидаи як чиз сарфи назар накунед.
Самаранокии талафоти вазнин бевосита аз муайянкунии дурусти сабаби пайдоиши чарбии бадан вобаста аст.
Сабабҳои паҳлӯи овезон ва ҷамъ шудани чарб дар минтақаи камар
Самаранокии талафоти вазнин бевосита аз муайян кардани дурусти сабаби пайдоиши чарбии бадан вобаста аст. Аксар вақт, на танҳо тарзи ҳаёти носолим, балки мушкилоти физиологӣ (вайроншавии гормоналӣ ва ғ. ) Низ айбдоранд. Барои фаҳмидани омилҳои фарбеҳӣ беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Сабабҳои асосии ҷамъшавии чарб дар паҳлӯҳо инҳоянд:
- Стрессҳои доимӣ Дар ҳолати фишори доимӣ кори узвҳои дарунӣ халалдор мешавад ва халалҳои гормоналӣ метавонанд ба осонӣ сар шаванд, ки ин ба тағирёбии вазн бевосита таъсир мерасонад (ҳам ба боло ва ҳам ба поён). Гузашта аз ин, фишори равонии доимӣ, кайфияти бад ва беҳбудӣ метавонад ба хӯрдани беназорат ва аз ҳад зиёд хӯрдан оварда расонад, ки бевосита ба вазни бадан таъсир мерасонад.
- Бемориҳои узвҳои дарунӣ Ҷойҳои калидӣ дар рӯйхат инҳоянд: диабети қанд, ихтилоли ғадуди сипаршакл, системаи дилу рагҳо. Дар ин ҷо ёрии табиб низ лозим аст. Пас аз ташхис маълум мешавад, ки оё ин беморӣ ба афзоиши вазн алоқаманд аст.
- Ихтилоли гормоналӣ. Инчунин онҳо дар мардон рух медиҳанд, аммо аксар вақт занҳоро дар давраи баъд аз таваллуд, пас аз истеъмоли контрасепсияи даҳонӣ ташвиш медиҳанд. Дар ин ҷо ташхиси тиббӣ низ зарур аст.
Донистани сабабҳои физиологии афзоиши вазн, аз даст додани он килоҳои иловагӣ ва бастани камари шумо хеле осонтар хоҳад буд.
Роҳҳои асосии нест кардани паҳлӯҳо
Ҳангоми оғози раванди аз даст додани вазн, дар бораи қоидаҳои асосӣ - муносибати мутавозин ва ҳамаҷониба фаромӯш накунед. Шумо бояд на танҳо ба як чиз, балки ба ҳамаи унсурҳои мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ диққат диҳед.
Масҳҳо ва печонҳо
Ин усулҳо, таъсири косметикӣ доранд. Ин маънои онро надорад, ки онҳо ба чарбҳои бадан таъсир намерасонанд, аммо онҳо ба равандҳои мубодилаи моддаҳо, ки бевосита ба фарбеҳӣ ва камшавии вазн алоқаманданд, таъсир намерасонанд.
Кӯмаки масҳ ва печонидани бадан:
- баданро сахт кунед;
- ба пӯст тароват ва чандирӣ диҳед;
- моеъи барзиёдро хориҷ кунед.
Рафтани чарбҳои зиёдатӣ бидуни машқ душвор ё тақрибан номумкин хоҳад буд.
Машқҳои ҷисмонӣ
Равғани зиёдатиро бидуни машқ халос кардан душвор хоҳад буд. Ғайр аз самаранок сӯзонидани калорияҳои истеъмолшуда, варзиш сифати бадан, кори системаи дилу рагҳоро беҳтар ва мубодилаи моддаҳоро метезонад.
Машқҳои асосӣ барои камар ва паҳлӯҳо:
- Гардиш.
Мавқеи ибтидоӣ дар рӯи замин хобидааст. Мо пуштро ба фарш пахш мекунем, пойҳоямонро ба зонуҳо хам мекунем. Ҳангоми нафаскашӣ ба шумо лозим аст, ки суринҳо ва камарбанди болоии китфро аз фарш канда гиред. Камар боқӣ мемонад! Вазифа ин аст, ки ба зонуҳо бо бадани болоӣ даст расонед. Дар ин раванд, шумо метавонед вариантҳои гуногуни машқро истифода баред: бо зонуҳои худ ба зонуҳои муқобил ламс кунед. Шумо бояд 3-4 маҷмӯаро барои 20-30 такрор иҷро кунед. Машқ ба таҳкими мушакҳои шикам, абси поёнӣ ва паҳлӯӣ мусоидат мекунад.
- Кӯҳнавард.
Мавқеи ибтидоӣ тахтаи оринҷҳо мебошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки бадан ба як хати ягона рост меояд. Ҳангоми нафаскашӣ мо пойҳоро як ба як канда, ба сина мекашем. Мо барои ҳар як пой 3-4 маҷмӯи 10 такрорро иҷро мекунем.
- Кайчи.
Машқ ба таҳкими матбуоти поёнӣ равона шудааст. Мавқеи ибтидоӣ дар пушти шумо хобидааст. Дастҳо ба бадан фишурда мешаванд. Пойҳои худро баланд кунед, пас онҳоро ба ҳам оварда, 20-30 маротиба паҳн кунед.
Ҳангоми 3-4 маротиба дар як ҳафта машқ кардан, пас аз 15 рӯз шумо натиҷаҳои аввалини онро мебинед. Шумо метавонед машқҳоро дар хона иҷро кунед.
Барои самараноктар нобуд кардани чарбҳо, машқҳои мунтазам дар толори варзиш тавсия дода мешавад. Мушакҳои шикам на танҳо аз бори нуқтаӣ ба шикам, балки аз машқҳои мураккаб (кашидан, давидан) низ тақвият меёбанд.
Ғизои мутавозин асоси талафоти вазн мебошад.
Парҳез
Ғизои мутавозин асоси талафоти вазнин мебошад. Вақте ки шумо дар норасоии калория ҳастед, пасандозҳои чарб фарбеҳ мешаванд. Вақте ки ба организм нисбат ба масраф камтар энергия ворид мешавад, раванди сӯхтани чарб оғоз мешавад.
Аммо, қоидаи асосии парҳез рӯза нест, балки парҳези солим ва серғизост. Моҳияти он истеъмоли хӯрокҳои дорои "солим", карбогидратҳои суст (ғалладонагиҳо, сабзавот), чарбҳои серғизои растанӣ (чормағз, моҳӣ), нах (сабзавот ва меваҳо) мебошад. Вазифаи духтар аз он иборат аст, ки аз одатҳои бади хӯрдан даст кашед ва барои иваз кардани онҳо одатҳои нав ва муфидро таҳия кунед. Истеъмоли хӯрокҳо ва маҳсулоти зерин кам карда мешавад:
- гӯшти чарб ва дигар чарбҳои ҳайвонот (равған);
- хӯрокҳои дар миқдори зиёди равған бирёншуда;
- каннодии бой, шакар, шоколади ширӣ;
- содаи ширин;
- нон, консерв ва хасиб.
Маслиҳати асосии мутахассисони диетолог ҳангоми аз даст додани вазн: худро маҷбур накунед, одатҳои хӯрокхӯрии худро тадриҷан иваз кунед, машқҳои мунтазамро фаромӯш накунед, аз стресс халос шавед (аз кор ба худ истироҳати хуб ва хоби кофӣ диҳед). Ин қоидаҳои оддиро риоя кунед ва шиками ҳамвор шуморо интизор намекунад.