Таҷрибаи аз даст додани вазн бо равиши дуруст на танҳо ба зудӣ кӯмак мекунад, ки аз қисми назарраси минои иловагӣ халос шавад, балки моддаҳои зарароварро аз бадан тоза кунад. Парҳези японӣ ба истифодаи танҳо маҳсулоти паст -calorie, ки ба сӯзондани захираҳои фарбеҳии худ оғоз меёбад. Ғизои сафеда дар парҳези вазн аз даст додани мубодилаи моддаҳоро ёрӣ медиҳад, ки инчунин дар бораи рақам ва хушмуомилагӣ инъикос ёфтааст.
Парҳези ҷопонӣ барои 14 рӯз чист
Системаи энергетикӣ беҳуда ҳисобида мешавад, зеро ин унсурҳои микроэлементҳо барои бадан дар менюи он муфид нестанд. Парҳези японӣ барои 14 рӯз ба паст шудани 9-10 кг кӯмак мекунад. Моҳияти методология истифодаи маҳсулот мебошад, арзиши энергетикии онҳо ҳадди ақалл аст. Ҷасади бо кӯмаки онҳо пурра тофта намешавад, аз ин рӯ он фарбеҳро қаблан ҷамъшуда аллакай ҷамъ мекунад.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои ваъдашуда, шумо бояд мутобиқи ҷадвал ва маҳдудиятҳои маҳдудро қатъиян истеъмол кунед. Парҳези японӣ риояи парҳези ҳаррӯзаро таъмин менамояд. Дар охири парҳез, барои риояи натиҷа дар муддати тӯлонӣ тавсия додани тавсияҳо муҳим аст. Принсипҳои асосии ин усули аз даст додани вазн инҳоянд:
- рад кардани ҳанут, намак;
- бартарии менюи хӯрокҳои сафеда;
- Танҳо хӯрокҳои танҳоаи парҳезиро истифода баред;
- Риояи парҳези мутавозин дар оянда.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Мисли ҳама гуна системаи талафоти вазн, парҳези японӣ ҷонибҳои мусбат ва манфӣ дорад. Онҳо бояд пеш аз риояи риояи чунин парҳез ба инобат гирифта шаванд. Агар усул ба шумо халал расонад, беҳтар аст, ки роҳи алтернативии халос шудан аз минаҳои иловагӣ пайдо шавад. Афзалиятҳои асосии парҳези ҷопонӣ инҳоянд:
- Норасоии равандҳои метаболикӣ ва метаболикӣ;
- бартараф кардани токсинҳо, моеъи барзиёд, токсинҳо аз бадан;
- самаранокии баланд;
- Мӯҳлати мухтасар;
- Таҳаммулпазирии хуб (аз ҳама душвор - 3 рӯзи аввал, ки пас аз он бадан ба парҳез одат мекунад).
Камбудиіои усул стандарт аст ва аз минусҳои дигари пасти парҳези пасти -калория фарқ надорад. Инҳо дар бар мегиранд:
- Худи эҳтимолии бадан, агар шумо ба таври иловагӣ комплекси витамини гиред;
- Шумораи ҳадди ақали калорияҳо, ки эҳтимолияти вайроншавии вайроншавии рӯзҳои аввали парҳезро зиёд мекунад;
- Истифодаи ҳатмии қаҳвахонаи посбон, ки ба ҳама иҷозат дода намешавад.
Қоидаҳо
Системаи талафоти вазни Ҷопон натиҷаи ҳайратангезро медиҳад, аммо барои ноил шудан ба натиҷа, ба таври қатъӣ ба ҳама қоидаҳо муҳим аст. Онҳоро дар хотир нигоҳ доштан осон аст:
- Илова бар ин, шумо метавонед чизҳои дар меню нишон дода шуда метавонед, илова бар ин, бояд андозаи андозаи қисми риоя кардан муҳим аст. Ҳатто дигаргун кардани маҳсулот дар ҷойҳо, зеро тағиротҳои муайян ҳангоми гум кардани вазн дар мубодилаи вазн, ва парҳези Ҷопон барои нигоҳ доштани фаъолияти дурусти бадан пешбинӣ шудааст.
- Реҷаи дурусти нӯшокиро риоя кардан лозим аст. Меъёри шабонарӯзии калонсол 1,5 литр оби тоза дар ҳарорати хонагӣ аст.
- Гирифтани витаминҳо барои 2 ҳафта лозим аст. Норасоии ин талабот ба норасоии витамин оварда мерасонад, бад шудани некӣ, тақсимоти қувват, пастшавии қувват, пастшавии қувват, пастшавии қувват, пастшавии қувват, пастшавии қувват, пастшавии камшавӣ
- Фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ манъ аст. Ҳамзамон, машқҳои саҳарӣ тавсия дода мешаванд, ки ба рӯҳбаландӣ мусоидат мекунад ва мушакҳоро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад.
- Ягон газак истисно карда мешавад. 3 хӯрок дар як рӯз иҷозат дода шудааст. Бо ҳисси қавии гуруснагӣ, як шиша kefir -fat kefir барои нӯшидан иҷозат дода мешавад.
Маҳсулоти иҷозатдодашуда
Чунин техникаи аз даст додани вазн қатъ ҳисобида мешавад ва ба истифодаи маҳсулоти асосан протеин ҳангоми истисно кардани карбогидратҳо ва равғанҳо аз меню асос ёфтааст. Нӯшидани танҳо оби оддӣ ва қаҳваи сиёҳи табиӣ иҷозат дода мешавад. Маҳсулоте, ки менюи вазнро аз даст медиҳад:
- моҳӣ (ҳама);
- Панири сахт;
- Тухмҳо;
- филте мурғ, гӯшти гов;
- not -fat kefir;
- Сабзавоти хом, меваҳо.
Маҳсулоти манъшуда
Барои истифодаи маҳсулоте, ки ба рӯйхати шахсони иҷозатдодашуда дохил карда нашудаанд, қатъиян манъ аст. Ҳамин тавр, аз менюи хӯрокворӣ ҳангоми парҳези Ҷопон 14 рӯз хориҷ карда мешавад:
- маҳсулоти орд, нонпазӣ;
- машрубот;
- Банан ва ангур;
- шириниҳо;
- чой, кака, шири;
- Ҳама сайёраҳо, аз ҷумла шакар, намак;
- маҳсулоти дуддодашуда.
Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз
Системаи талафоти талафоти вазнини вазн иҷозат намедиҳад, ки ҳама гуна тағиротҳоро дар парҳез ва графикӣ иҷозат намедиҳад. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаи ваъдаро ба даст оред, зарур аст, ки ба нақша возеҳ аст, ки парҳези ҷопонӣ дар тӯли ду ҳафта пешниҳод шудааст. Менюи оптималӣ:
Рӯз |
Наҳорӣ |
Хӯроки шом |
Хӯроки шом |
1 |
Кофеин сиёҳ, бе шакар |
Як пиёла афшураи помидор, як ҷуфт тухм, карам судed бо равғани растанӣ |
Гӯшти судак ё моҳӣ (200 г) |
2 |
Қаҳва ширин аст, як пораи нони љавдор |
Моҳии судак ё гӯшти пухта, карам судак бо равғани растанӣ |
Як пиёла Kefir Cefir, 100 г гӯшти гов |
3 |
Буридаи нони љавдор (шумо метавонед frac ё toc), қаҳва |
Бодинҷон ё zucchini fried дар миқдори ками равғани зайтун |
СОЛИЯБНОМАНҲО, гӯшти гови судак (200 г), карам сафед бо равғани растанӣ, 2 тухм сахт |
4 |
Сабзӣ тару тоза, бо шарбати лимӯ |
Як пиёла афшураи помидор, 200 г гулкардаи grilled ё пухта пухта пухта шуд |
200 г ҳама гуна меваҳои тару тоза |
5 |
Мӯйҳои зављааш хӯред (шумо метавонед бо шарбати лимӯ пошед) |
Моҳии судак ё моҳии пухта (200 г), як шиша афшураи помидор |
200 г меваҳо (шумо метавонед себ, меваҳои ситрусӣ, PR) |
6 |
Қаҳваи зишт |
Мурғҳои парҳезӣ мурғ (200 г), сабзӣ ва хӯриш карам дар равғани растанӣ |
Сабзӣ тару тоза, 2 тухм судак |
7 |
Қаҳва қаҳва бе шакар |
Гӯшти гови судак (500 г) |
200 г гӯшти гов ё 200 г меваҳои тару тоза |
8 |
Қаҳваи зишт |
Мурғи судак судак (500 г), сабзӣ ва карам Хӯриш дар равғани растанӣ |
2 тухм судак, сабзӣ тару тоза |
9 |
Сабзӣ зављааш бо шарбати лимӯ |
Моҳӣ ё моҳӣ судак ё судак (Crccucian Cove), як шиша афшураи помидор |
Ҳама мева (200 г) |
10 |
Қаҳваи зишт |
Панири сахт (50 г), 2-3 сабзӣ хурд, тухм судак |
Ҳама мева (200 г) |
11 |
Буридаи нонҳои сиёҳ, қаҳва бе шакар |
Бодинҷон / zucchini fried дар равғани зайтун |
Гӯшти гов тару тоза, 2 тухм судак, карам тару тоза бо равғани растанӣ |
12 |
Қаҳва шириннашаванда, буридаи нони љавдор |
200 г моҳӣ ё судак бо карам тару тоза дар равғани растанӣ |
Як шиша Kefir, 100 г гӯшти гови судак |
13 |
Қаҳва бе шакар |
Карам судак дар равғани растанӣ, 2 тухм сахт, як шиша афшураи помидор |
Моҳӣ ё моҳии судӣ (200 г) |
14 |
Қаҳваи зишт |
Фрид / моҳии судак / судак (200 г), хӯриш карам тару тоза, ки метавонад бо равғани зайтун мавсим шавад |
Kefira шиша, 200 г гӯшти гов судак |
Хуруҷ аз парҳези Ҷопон
Парҳез, меню, Ҳолати нӯшидан - ҳама чиз дар ин техника барои талафоти фаврии вазн тарҳрезӣ шудааст. Ҳамзамон, барои нигоҳ доштани саломатӣ дар ҷустуҷӯи як тасвири зебо, муҳим аст, ки парҳези 14-рӯз дуруст хотима меёбад. Килограммаҳои гумшуда бармегарданд, агар шумо оқилона аз системаи энергетикаи Ҷопон истифода набаред. Инҳоянд:
- Ҳар рӯз на бештар аз 1 маҳсулотро илова кунед;
- Кӯшиш кунед, ки ҳаҷми қисмҳои якбаро зиёд накунед;
- Дар 2-3 ҳафта пас аз ба охир расидани парҳез, хӯроки туркӣ, ғизои дуддодашуда даст кашед.
Мазкрҳои хӯрокҳо
Маҳсулоти баландтарини баландтарин, ки ба шумо имкон медиҳад, ки парҳези Ҷопонро барои талафоти вазн барои талафоти вазн ворид кунед. Сафеда, илова бар ин, аз даст додани вазни аз гӯшт ва маҳсулоти ширӣ ба даст оварда мешавад. Миқдори ками карбогидратҳо бо ҳакерҳо, сабзавот, меваҳо ва нон торик истеъмол карда мешаванд ва бадан аз равғани растанӣ равған мегирад. Беҳтар аст, ки афзалият додан ба зайтун, бо истифода аз он барои безарарии салатҳои сабзавот ё тайёр кардани хӯрокҳои дигар.
Ғамхории бодибандӣ
- Вақт: 50 дақиқа.
- Шумораи пораҳо: ба 1 нафар.
- Калорияки калорияҳои табақ: 130 ккал / 100 г.
- Мақсад: хӯроки нисфирӯзӣ / хӯроки шом.
- Ошхона: русӣ.
- Душвор: сабук.
Азбаски менюи парҳези Ҷопон 14 рӯз кам дорад ва монотонист, мурғ метавонад давра ба давра ба давра иваз карда шавад. Барои ин, қисми файли парранда, аз устухонҳо ва пӯст халос, мувофиқ аст. Шумо метавонед индукро бо сабзавоти тару тоза ё салатҳои омехта якҷоя кунед. Ҳангоми тайёр кардани табақ намак, ќаламфури намак ва ҳама мазза дар шакли ҳанут рад кардан муҳим аст - барои аз даст додани вазн манъ аст.
Компонентҳо:
- пиёз;
- Туркия - 200 г;
- Сабзӣ хурд аст.
Усули омодагӣ:
- Гӯштро напазед, онро бо пиёз тавассути суфтакунандаи гӯшт гузаред.
- Сабзӣ заврақро ба гӯшти minced илова кунед.
- Тӯбҳои хурдро бо силоҳи тар аз массаи натиҷа гиред.
- ШМШ-ро бо об пур кунед, ба оташ гузоред ва напазед интизор шавед.
- Гӯшти гӯштӣ то пухта (он 20-30 дақиқа вақт мегирад). Ба табақ тайёр бо бодиён бурида, parsley хизмат кунед.
Air
- Вақт: 60 дақиқа.
- Шумораи пораҳо: ба 1 нафар.
- Таркиби калорияҳои табақ: 152 Kcal / 100 г.
- Мақсад: хӯроки нисфирӯзӣ / хӯроки шом.
- Ошхона: русӣ.
- Душвор: сабук.
Парҳези ҷопонӣ истифодаи истифодаи танҳо намудҳои лоғар, ки гӯшти говро дар бар мегиранд. Бисёриҳо гӯшт судакро аз сабаби сахтгирии он ба монанди сахтгирии он дӯст намедоранд, бинобар ин беҳтар аст, ки гӯшти minced пухтан аз филчаи гӯшти гов. Баъдтар, он барои тайёр кардани гӯштҳои доғдор ва мешунавандаи парҳезӣ ҳамчун асос хизмат мекунад. Беҳтар аз интихоби биринҷи нотамом барои як табақ - он дорои моддаҳои муфид дорад ва крахмал нест.
Компонентҳо:
- гӯшти гов бидуни фарбеҳ - 200 г;
- пиёз хурд;
- сабзӣ - 70 г;
- Протеини тухм - 1 дона.;
- Райзҳои нолозим - 50 г.
Усули омодагӣ:
- Сабзавот ва гӯштро бо воситаи кола ё суфтакунандаи гӯшт маҷақ кунед.
- Биринҷро то нисфи ороиш напазед.
- Протеини тухмро ба гӯшти minced омехта кунед.
- Тӯбҳоро аз массаи натиҷа рол кунед.
- Онҳоро дар як ШМШ чуқур гузоред ва онҳоро бо оби гарм судак рехт, то ки танҳо болои бомҳо тӯбҳо аз сатҳи он боқӣ мемонад.
- Моеъро ба напазед биёваред ва оташро ба сатҳи миёна кам кунед.
- Шахсе, ки барои парҳези японӣ барои нисфи соат мувофиқ аст. Шумо метавонед онҳоро бо шўрбои боқимонда ва сабзавоти тару тоза бихӯред.
Гулдӯзӣ дар танӯр
- Вақт: 40 дақиқа.
- Шумораи пораҳо: ба 1 нафар.
- Калорияҳои калорияҳои табақ: 105.6 Kcal / 100 г.
- Мақсад: хӯроки нисфирӯзӣ / хӯроки шом.
- Ошхона: русӣ.
- Душвор: сабук.
Тро моҳии моҳидории оилавӣ аст, ки маззаи аъло ва таркиби бойи моддаҳои муфид аст. Маҳсулоти пухта намунаи хуби хӯрокҳои сафедаи солим аст, ки барои 14 рӯз парҳези ҷопонӣ беҳтарин аст. Тӯфони Омега-3 кислотаҳо равғании Маиқиро дорад, витаминҳои E ва D, руҳ, уллен, магний, дар ҳоле ки шумораи ками калория доранд. Барои пухтан моҳӣ, нигоҳ доштани артоаш, беҳтараш фолгаи истифода баред.
Компонентҳо:
- ҷуфт лимӯ;
- гулдасти хурди нав;
- Бодиён, parsley.
Усули омодагӣ:
- Уош, моҳиро аз сахзаҳо тоза кунед. Онро бо рӯймол часпонед.
- Афшураро аз лимӯ дар саросема пахш кунед, иловаро боқимонда дар болои.
- Дар холигоҳи шикам, парвариши сабзу бодиён, parsley.
- Варақаи нонпазиро бо моҳӣ ба танӯр ба чормағз то 190 дараҷа фиристед. Дар ин ҳолат, чормағз бояд бо фолга пӯшонида шавад - ин ба нигоҳ доштани шарбати.
- Пас аз ним соат шумо метавонед моҳӣ дар сари суфра хидмат кунед.
Авокадо аз карам ранга бо помидор сохта шудааст
- Вақт: 20 дақиқа.
- Шумораи пораҳо: ба 1 нафар.
- Мундариҷаи калория: 33 kcal / 100 г.
- Мақсад: хӯроки нисфирӯзӣ / хӯроки шом.
- Ошхона: русӣ.
- Душвор: сабук.
Ҳамчун як қисми парҳези японӣ, шумо бояд ҳамеша карам сафедро, ки зуд хавотиранд, бихӯред. Шумо метавонед онро дар авокадо мэред аз гулкарам иваз кунед. Табақ хеле зуд омода карда мешавад ва танҳо дар ҳоле ки ҳадди аққал калорияҳо дорад. Ба туфайли чунин хӯрок, шумо метавонед зуд аз вазни зиёдатӣ халос шавед ва шумо худро бузург ҳис хоҳед кард, зеро гулкарам ва помидор анбори витаминҳо ва микроэлементҳо мебошанд.
Компонентҳо:
- Карамҳои ранга - 300 г;
- бодиён;
- помидор - 1 компютер .;
- Тухм судак - 1-2 дона.
Усули омодагӣ:
- Карам напазед, бо куфр chop.
- Массаро дар табақ гузоред, бо бодиён бурида, иловаро помидор.
- Бо тухмҳои судак як табақи парҳезӣ хизмат кунед.
Контрайнатсия
Принсипи парҳези японӣ, ки самаранокии онро таъмин мекунад, як суръатбахшии мубодилаи моддаҳо дар бадан аст. Ҳамзамон, системаи талафи вазн бо офтоб ба тулӯи кишвар ҳеҷ иртиботе надорад. Парҳез дар бораи одамони солим ва онҳое, ки патологияи музмини музмитӣ таҳия шудаанд. Бо вуҷуди ин, методологияи Ҷопон баъзе контринатсия дорад. Аз даст додани вазни мазкур манъ аст:
- дар давраи ҳомиладорӣ, ширдиҳӣ;
- Одамон бо бемориҳои меъда, ҷигар, гурдаҳо, дил, рагҳои хунгардӣ);
- диабет;
- Ҳангоми азнавсозии эндокрин эндокрин (бо исқоти ҳамл, пас аз исқоти ҳамл, дар табобати доруҳои гормоналӣ);
- Варзишгарон ва ашхосе, ки саъю кӯшиши шадид доранд.